انقباض ایزوتونیک با تمرینات یوگا

نحوه عملکرد و انقباض عضلات

انقباض ایزوتونیک با تمرینات یوگا ، عضلات جز سیستم اسکلتی-عضلانی هستند ،هر حرکتی که انجام میدهیم به واسطه فعال شدن و انقباض در عضلات است. اگر به هر دلیلی نتوانیم عضلاتمان را منقبض کنیم، زندگی برایمان میسر نخواهد بود.

به طور کلی از لحاظ نحوه عملکرد در بدن دو نوع عضلع داریم: عضلات ارادی و عضلات غیر ارادی.

عضلات در سیستم اسکلتی-عضلانی از نوع ارادی هستند به این معنا که ما  میتوانیم آنها را به طور ارادی و آگاهانه منقبض کنیم و به راحتی قسمت های مختلف بدن را حرکت دهیم. اگر به هر دلیلی عضلاتمان را تحت استرس قرار ندهیم و از آنها کار نکشیم ، به مرور تحلیل می روند که با گذر سن سرعت این روند نیز افزایش می یابد.

انواع انقباض ها در عضلات

عضلات سیستن اسکلتی-عضلانی به طرق مختلفی منقبض میشوند که هر کدام به نوعی باعث افزایش قدرت و انعطاف میشود. به طور کلی چهار نوع انقباض عضلانی داریم: انقباض ایزومتریک (isometri)،ایزوتونیک(isotonic)،کانسنتریک(concentric) و اکتنسریک(eccentric)..

انقباض ایزومتریک چیست؟

انقباض ایزوتونیک با تمرینات یوگا ، واژه ی ایزومتریک در زبان یونانی به معنای داشتن اندازه ایی مساوی است .طول عضلات در این نوع انقباض تغییر نمیکند ،بنابراین به نظر میرسد عدم تغییر در طول عضلات ،باعث میشود که ما حرکتی نداشته باشیم. به بیان دیگر با کمک این نوع انقباض حرکتی در مفاصل رخ نمیدهد. به این نوع حرکات که در آن عضلات را به صورت ایزومتریک منقبض میکنیم و در عین حال مفاصل حرکتی ندارند ،حرکات ایستاتیک میگویند و به این نوع تمرین ها نیز ،تمرینات استاتیک میگویند.

تمرینات ایستاتیک در یوگا

تمرینات استاتیک به همراه انقباض ایزومتریک باعث افزایش قدرت عضلانی و استقامت در آنها میشود. در بسیاری از سبک های یوگا مانند آشتانگاوینیاسا فلو در طول روند یک سیکل تک تک حرکات را اجرا میکنیم و در هر حرکت برای پنج تا ده نفس ثابت قرار میگیریم. در چنین شرایطی عضلاتمان را با انقباض ایزومتریک تقویت میکنیم. به طور مثال هنگام قرار گرفتن در وضعیت سگ سر پایین به واسطه فشاری که دستهایمان ببه زمین وارد میکنند تمام عضلات دست به صورت ایزومتریک منقبض میشوند در واقع عضلات دست بدون تغییر در طول خود و بدون حرکت دادن مفصل شانه یا ارنج تقویت میشوند.

فواید انجام تمرینات یوگا با  انقباض ایزوتونیک

کاهش درد و التهاب در بیماری آرتریت روماتوئید

به دلیل عدم تغییر در طول عضلات و به دنبال آن عدم تحرک مفاصل ،تمرینات ایستاتیک برای افرادی که در مفاصل خود التهاب یا آسیب دارند ،بسیار مفید است. به طور مثال افرادی که بیماری التهاب مفصل، آرتریت روماتوئید، دارند با انجام تمرینات ایستاتیک و انقباض ایزومتریک در عضلات خود میتوانند به تقویت عضلات و کاهش دردو التهاب در مفاصل خود کمک کنند.

افزایش گردش خون در بافت های عضلانی

زمانی هایی که به صورت ایستاتیک حرکات یوگا را انجام میدهیم و عضلات را در انقباض ایزوتونیک قرار میدهیم حجم زیادی از خون به سمت بافت عضله ی مورد نظر به جریان می افتد. افزایش جریان خون در بافت های عضلانی منجر میشود که مواد غذایی بیشتری به فیبرهای عضلانی برسد که همین امر به افزایش حجم عضلات کمک میکند. بنابراین زمانی که آسانهای یوگا را انجام میدهیم خوب است گاهی در حرکات بمانیم و نفس بکشیم. اجازه دهیم عضلات در حالت ایستا منقبض و تقویت شوند.

بیشتر بدانید : قدرت قلب چیست؟

آیا انجام تمرینات ایستاتیک دامنه حرکتی مفاصل را کاهش میدهد؟

انقباض ایزوتونیک با تمرینات یوگا ، انجام مداوم آساناها به صورت استاتیک باعث میشوند که خشکی بیشتری را در مفاصل احساس کنیم. به علت ثابت نگه داشتن طول عضلات و حرکت ندادن مفاصل در این نوع تمرینات به مرور دامنه حرکتی در مفاصل کم شود. بنابراین  بهتر است در کنار تمرینات ایستا، تمرینات پویا و تکرارشونده را که در آن طول عضلات تغییر میکنند. و مفاصل در حال حرکت هستند را نیز انجام دهیم. به طور مثال سبک وینیاسافلو هر دو حالت را پوشش میدهد و از این طریق میتوانیم همه قسمت های بدن را تقویت کنیم.

سخن پایانی

یوگا به عنوان یک برنامه تمرینی جامع و کامل تمام قسمت های بدن را تقویت میکند. تنوع در نحوه انجام تمرینات در کلاس یوگا این امکان را فراهم میکند. که بتوانیم همزمان هم عضلاتمان را و هم مفاصل و استخوان ها را تقویت کنیم و بدنی سالم و سرزنده داشته باشیم.