وبلاگ
چگونه حرکات کششی ذهن را آرام می‌کنند؟
تیتر های این مقاله
چگونه حرکات کششی ذهن را آرام می‌کنند؟ تاثیر حرکات کششی و تمرینات تنفسی آگاهانه بر کیفیت خواب شبانه ، ارتباط مستقیمی بین آرام سازی بدن و تجربه یک خواب عمیق و با کیفیت وجود دارد. هرچقدر بتوانیم پیش از خواب، بدن خود را ریلکس و از تنش ها آزاد کنیم، احتمال بیشتری وجود دارد که خوابی راحت، آرام و عمیق را تجربه کنیم.
در طول روز، از لحظه ای که از خواب بیدار می‌شویم تا هنگام رفتن به رختخواب، بدن ما تحت تأثیر فعالیت های مختلف قرار می گیرد. فشار های جسمی، تنش های ذهنی، عاطفی و روحی به طور مداوم روی بدن انباشته می شوند. گویی در یک ماراتن بی پایان شرکت کرده ایم. در پایان روز، سیستم عصبی و بدن ما نیاز به آرام سازی و تعدیل دارند تا بتوانیم وارد مرحله خواب شویم.
اهمیت حرکات کششی قبل از خواب
در اینجا، انجام حرکات کششی استاتیک و تمرینات تنفسی آگاهانه نقش بسیار مهمی پیدا می کند. هر بار که پیش از خواب حرکات کششی انجام می دهیم، بافت فاشیای بدن را تحریک می کنیم. فاشیا بافت همبندی گسترده ای است که همانند تار عنکبوتی سراسر بدن را پوشانده و عضلات، استخوان ها، مفاصل و عروق را دربر می گیرد.
اگر این بافت در طول زمان تحت فشار قرار گیرد و کشش کافی نداشته باشد، خشک می شود، جریان انرژی در آن کند می گردد و در نتیجه، احساس خستگی، درد و تنش در سراسر بدن به وجود می آید؛ عاملی که می تواند مانع از یک خواب با کیفیت شود.
حرکات کششی کمک می کنند بدن به تدریج وارد حالت آرامش شود و آمادگی برای خواب ایجاد شود. تنها رهایی تنش های جسمی کافی نیست. ذهن مشوش، احساسات انباشته شده و افکار متعدد نیز کیفیت خواب را پایین می آورند.
نقش تمرینات تنفسی آگاهانه
در کنار کشش های فیزیکی، انجام تمرینات تنفسی آگاهانه نیز بسیار مؤثر است. این تمرین ها به رهایی از استرس ذهنی، عاطفی و روحی کمک می کنند. زمانی که آگاهانه به نفس هایمان توجه می کنیم و به آن ها ریتمی آرام و هماهنگ می بخشیم، سیستم تنفس و ضربان قلب با یکدیگر هماهنگ می شوند. این هماهنگی موجب کاهش استرس، افزایش آرامش ذهن و در نهایت بهبود کیفیت خواب می شود.
بهبود گردش خون و ترمیم بدن هنگام خواب
چگونه حرکات کششی ذهن را آرام می‌کنند؟ کشش های بدنی همچنین موجب افزایش گردش خون می شوند. این امر به سلول ها کمک می کند اکسیژن بیشتری دریافت کنند و فرآیند بازسازی و ترمیم در طول خواب به شکل مؤثرتری انجام شود. هورمون های بدن نیز تنظیم می شوند؛ کاهش سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) و افزایش ملاتونین (هورمون خواب) از مهم ترین نتایج آن هستند.
یافته‌های علمی درباره تاثیر تمرینات تنفسی بر خواب
مطالعه ای که در سال ۲۰۲۰ انجام شده، نشان داده است که ترکیب حرکات کششی ساده با تمرینات تنفسی آگاهانه پیش از خواب، به طور چشمگیری کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
این تمرینات، ذهن را آرام کرده و بدن را برای ورود به خواب عمیق آماده می کنند.
ساخت روتین شبانه برای خواب بهتر
برای داشتن خوابی راحت، عمیق و با کیفیت، داشتن یک روتین شبانه ی شخصی و منظم اهمیت زیادی دارد. انجام چند حرکت ساده کششی پیش از خواب، نه تنها به آرام سازی عضلات کمک می کند، بلکه باعث آزاد شدن تنش های فیزیکی و ذهنی accumulated در طول روز می شود. همچنین، چند دقیقه تمرکز بر تنفس های آرام و عمیق، ذهن را از افکار مزاحم دور کرده و احساس آرامش درونی ایجاد می کند. رها کردن تنش ها و ایجاد فضایی آرام درونی، بدن و ذهن را برای تجربه یک خواب واقعی، ترمیم کننده و عمیق آماده می سازد؛ خوابی که انرژی از دست رفته را بازمی گرداند و فرد را برای آغاز روزی تازه و پرانرژی آماده می کند.
نمسته
