سبک یین یوگا چیست؟

آیا دوست دارید با سبک یین یوگا آشنا شوید؟

برای آشنایی با این سبک لازم است که ابتدا چند سوال را از خود بپرسیم و سپس به آنها پاسخ دهیم.

واژه یین به چه معناست و یین یوگا چیست؟

فواید این سبک چیست و چرا بهتر است افراد این سبک را تجربه کنند و آن را وارد روتین زندگی خود کنند؟

این سبک برای چه افرادی مناسب است؟

واژه یین به چه معناست و یین یوگا چیست؟

یین و یانگ دو واژه در طب سنتی چین هستند. این دو واژه به ترتیب ما را با ماهیت نیرو های غیر فعال و فعال آشنا میکنند. این دو نیرو مانند ماه و خورشید، سرد و گرم، تر و خشک و… در تضاد با همدیگر هستند. دو نیروی یین و یانگ درون ما وجود دارد و انرژی های وجودی ما را تشکیل میدهند. عدم تعادل در این دو نیرو باعث میشود که در جسم و ذهن خود نیز دچار عدم تعادل شویم و اینگونه کیفیت سلامتی مان تحت تاثیر قرار میگیرد. در دنیای مدرن که اغلب افراد هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی سرشار از تنش و نگرانی و اضطراب هستند به نظر می آید که جای یین یوگا برای برگرداندن این تعادل در وجودمان و رسیدن به آرامش در جسم و ذهن مان واقعا خالی می باشد.

به طور کلی یوگا تمام جنبه های وجودی یک انسان را رشد میدهد و کمک میکند تا از نظر فیزیکی ، ذهنی و روحی سلامتی خود را بهبود دهیم و زندگی سرشار از شادی و آرامش را تجربه کنیم. بنابراین دور از ذهن نیست که یین یوگا نیز بر روی دو جنبه بدن و ذهن ما تاثیر بگذارد.

فواید یین یوگا:

یین یوگا یک سبک یوگای غیرفعال با ریتم آهسته است که بر نگه داشتن بدن در حالت‌های مختلف برای مدت طولانی، معمولاً سه تا پنج دقیقه یا حتی بیشتر، تأکید دارد. این رویکرد بافت‌های همبند، به ویژه فاشیا، رباط‌ها و تاندون‌ها ، مفاصل و استخوان ها را مورد هدف قرار می‌دهد و باعث افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی در مفاصل می‌شود. این روش تمرین به بازسازی و ترمیم استخوان ها، افزایش تراکم استخوان ها و کاهش دردهای مفصلی و التهاب بدن نیز کمک میکند به طوری که از این سبک در دنیای غرب به عنوان یوگای جوان کننده یاد میشود.

ویژگی های اصلی یین یوگا که آن را از سایر سبک ها متمایز میکند:

تأکید بر بافت‌های همبند:

برخلاف سبک‌های یوگای فعال‌ که بر روی عضلات تمرکز دارند، یین یوگا بر کشش و آبرسانی بافت‌های همبند عمیق‌تر تمرکز دارد.

تمرین غیرفعال:

یین یوگا در درجه اول یوگای غیرفعال است و حداقل میزان درگیری عضلانی را به همراه دارد. تمرین‌کنندگان برای عمیق‌تر کردن کشش‌ها به نیروی جاذبه زمین و زمان تکیه می‌کنند.

بیشتر بدانید : یوگا در خانه

نگه داشتن طولانی مدت:

بدن در وضعیت های مختلف برای مدت طولانی نگه داشته می‌شود از این طریق بدن به تدریج شل میشود و بافت های همبند تحت کششهای عمیق قرار میگیرند.

شناخت بدن و پذیرش خود:

اساس این سبک از یوگا شناخت خود و پذیرش خود است بنابراین به تمرین‌کنندگان توصیه می‌شود که در هر حرکت، مرزهای بدن خود را پیدا کنند، منطقه ایی که در آن احساس کشش می‌کنند اما درد ندارند، در نهایت معلم از آنها میخواهد که در آن محدوده باقی بمانند و بدن خود را احساس کنند.

ابزار برای حمایت:

ابزارهای حمایتی مانند پتو، آجرک یوگا، کمربند یوگا و بالش اغلب برای حمایت از بدن و ایجاد آرامش عمیق‌تر در حرکات استفاده می‌شوند.

وضعیت های نشسته:

اغلب حرکات در حالت نشسته ، دراز کشیده بر روی زمین انجام میشود تا بتوانیم خود را به نیروی جاذبه زمین بسپاریم. همچنین بسیاری از حرکات در این سبک بر روی ناحیه لگن و پاها تمرکز دارد که این امر باعث میشود انرژی نهفته در این نواحی آزاد شود.

ذهن آگاهی و مدیتیشن:

سرعت پایین حرکات و نگه داشتن طولانی مدت، حالت مراقبه را در افراد تقویت می‌کند ،همچنین با پرورش سکون و اجازه دادن به تمرین‌کنندگان برای مشاهده بدن، احساسات و افکار بدون قضاوت، ذهن آگاهی و درون‌نگری نیز پرورش می یابد.

انجام یین یوگا برای چه کسانی توصیه میشود؟

به جرات میتوان گفت که این سبک برای همه افراد مناسب می باشد. و همه افراد به این فضا برای رسیدن به تعادل جسمی و ذهنی نیاز دارند. انجام این تمرینها محدویت جنسی و سنی ندارد همچنین افراد ورزشکار مانند شناگران، دونده ها، بدن ساز کار ها و… نیز برای بالا بردن راندمان فعالیت های خود میتوانند از این روش تمرین بهره ببرند. و بدن و ذهن خود را به روشی نرم و لطیف قوی و توانمند کنند.

اما تنها محدودیت برای کسانی وجود دارد که دچار افسردگی حاد هستند و یا در بدن خود آسیب های جدی دارند. این افراد حتما قبل از انجام این نوع تمرین ها باید با پزشک خود مشورت کنند و از ایشان کسب اجازه کنند. یادتان باشد هیچ چیز در این دنیا با ارزش تر از شما نیست بنابراین قدم اول احترام گذاشتن و پذیرش خود است و در نهایت همراه شدن با خودتان.

سخن پایانی:

باور دارم که همه بیماری های جسمی و روحی از عدم تعادل انرژی ها در وجودمان ناشی میشود. اگر شما نیز به این امر باور دارید پس این کلاس برای شماست تا خودتان را پیدا کنید و به تعادل برسانید تا دریابید که همه چیز از خودمان شروع میشود.