در هاتایوگا به تمرین های ظریف ، پاوان موکت آسانا می گویند. این سری تمرین ها به دلیل تاثیرات فوق العاده ایی که بر روی بدن و مغز میگذارند از اهمیت بالایی برخوردار هستند. پاوان موکت اسانا را به عنوان ابزاری برای شناخت بدن و کسب آگاهی در تمرین های یوگا استفاده میکنند ، در واقع این تمرین ها مقدمه ایی هستند برای آشنایی با وضعیت های پیچیده تر هاتایوگا. با این تمرین ها است که بدن و ذهن آماده میشوند تا بتوانیم وضعیت های پیشرفته تر را با لذت و به راحتی انجام دهیم. همان طور که میدانید آسانا در زبان سانسکریت به معنی بودن در وضعیت با آرامش ، بدون فشار و به راحتی است. بنابراین با این سری تمرین ها و بدست آوردن آگاهی از طریق آنها میتوانیم به هدف اصلی یوگا دست یابیم.

این تمرین ها ما را با حرکات ظریف بدن آشنا میکنند و به آرام شدن ذهن نیز کمک میکنند همچنین با انجام آنها انرژی های بلوکه شده در بدن آزاد میشوند همچنین تنش های فیزیکی از روی بدن برداشته میشوند و جریان خون نیز در بافت ها افزایش می یابد.

مجموعه تمرینات پاوان موکت آسانا به سه گروه اصلی ضد روماتیسم، ضد نفخ شکم و قفل انرژی تقسیم میشوند. تمرین های هر گروه مکمل گروه دیگر است. بهتر است تمرینات را به ترتیب و به تدریج انجام دهید تا به مرور مهارت کافی را بدست آورید تا هم از لحاظ جسمی و هم از لحاظ ذهنی به راحتی و با لذت برای انجام تمرین های پیشرفته تر آماده شوید. این اصل را هیچ وقت از یاد نبرید، “اصل لذت بردن از تمرین یوگا”. تا زمانی که از کاری که انجام میدهید لذت نبرید نمیتوانید آن را به صورت مستمر ادامه دهید و  از فواید آن بهره ببرید. بنابراین عجله نکنید و به خودتان فشار اضافه نیاورید ،با بدن خود در صلح باشید و متناسب با شرایط بدنی و روحی خود تمرین ها را دنبال کنید.

به طور کلی تمام تمرینات پاوان موکت آسانا را میتوان به سه طریق انجام داد:

هنگام انجام تمرین ها تمام توجه و تمرکز خود را بر روی بدن بیاوریم و از حرکات بدنمان هر لحظه آگاه باشیم.

هنگام انجام تمرین ها از تنفس خود آگاه شویم و حرکات بدن را با ریتم نفس های خود همراه و هماهنگ کنیم. اینکار علاوه بر اینکه مهارت تمرکز و توجه را در ما بهبود میدهد کمک میکند ذهن آرام را نیز تجربه کنیم.

هنگام انجام تمرین ها به جریان انرژی آزاد شده در بدن توجه کنیم. شاید اوایل تمرین نتوانیم از این جریان آگاه شویم  و آن را تجربه کنیم اما هر چه قدر خود را بیشتر در این فضا قرار میدهیم بدنمان از تنش ها خالی میشود و ذهنمان نیز آرام میگیرد، جریان انرژی را در درون و محیط اطراف بدنمان راحت تر و سریع تر تجربه خواهیم کرد.

حتما قبل از انجام این سری تمرین ها اگر بیماری یا آسیبی دارید با پزشک خود درباره این تمرین ها مشورت کنید.

تمرین های ضد روماتیسم برای اندام های تحتانی

این سری تمرین ها کمک میکنند تا انرژی بلوکه شده در مفاصل لگن، زانو، پایین کمر و مچ پا آزاد شود و تنش های عضلانی و مفاصل از روی این قسمت ها برداشته شود. بنابراین بعد از انجام این تمرین ها احساس عمیقی از وانهادگی را در اندام های تحتانی تجربه خواهید کرد. این را به یاد داشته باشید که همواره پاها و لگن از دوران اولیه زندگی وزن بدن را تحمل میکنند و تحت فشار و تنش های بسیار زیادی هستند . برای ترمیم و بازسازی آنها و تضمین سلامتی اندام های تحتانی بدن این تمرین ها میتوانند بسیار مفید و کارآمد باشند.

درد های مزمن در اندام های فوقانی مانند کمربند شانه ایی، گردن، کتف ها ، مچ و انگشتان دست در بین افراد بسیار شایع می باشد. اکثر افراد در طول روز زمان های زیادی را پشت میز مینشینند در این صورت بدنشان مدت طولانی در حالت های نامناسب قرار میگیرد که همه این موارد باعث ایجاد تنش در عضلات و مفاصل اندام های فوقانی میشود. بلوکه شدن انرژی و افزایش تنش در این قسمت ها احساس خستگی و گوفتگی را ایجاد میکند که به مرور آزاد دهنده خواهند شد. این سری تمرین های پاوان موکت اسانا کمک میکنند تا التهاب ،خستگی و تنش ها از این قسمت ها برداشته شود طوری که در پایان تمرین ها احساس وانهادگی و سبکی را تجربه خواهید کرد.

لطفا قبل از انجام تمرین ها اگر آسیب یا بیماری دارید با پزشک خود مشورت کنید و او را در جریان تمرینات خود قرار دهید.

این سری تمرین های پاوان موکت آسانا باعث تقویت دستگاه گوارش می شوند. مشکلات دستگاه گوارش مانند سوء هاضمه، نفخ معده، یبوست، کم اشتهایی، دیابت( بیماری متابولیسم) در بین افراد بسیار شایع می باشد. بیشتر تنش های جسمی و احساسی در دستگاه گوارش تجمع می یابند و این انرژی های بلوکه شده در این قسمت ها باعث بروز بیماری ها و اختلالات مختلفی میشود که زندگی افراد را مختل میکنند. همچنین با انجام این تمرین ها اختلالات دوران قاعدگی در خانم ها نیز کاهش می یابد. به طور کلی این تمرین ها انرژی بلوکه شده را در دستگاه گوارش و دستگاه تناسلی آزاد میکنند که در نتیجه آن کمک میکنند این قسمت ها بهتر کار کنند و فعالیتشان تنظیم شود.

برای قرار دادن بدن خود در هر یک از این وضعیت ها عجله نکنید، از تمرین های خود لذت ببرید و مناسب با توانایی ها و شرایط جسمی و روحی خودتان تمرین ها را انجام دهید. اجازه دهید به مرور مهارت و توانایی لازم برای انجام آساناها را بدست آورید. در صورت هر گونه بیماری یا آسیب قبل از انجام تمرین ها حتما با پزشک خود مشورت کنید.

این سری تمرین ها با ناحیه عجان( ریشه ستون فقرات و کف لگن) در ارتباط است. یکی از مراکزی که انرژی را در خود نگه میدارد و به مرور باعث بروز بیماری های مختلف میشود مرکز انرژی اول می باشد. با انجام این سری تمرین ها انرژی از این ناحیه آزاد می شود وارد کانال انرژی مرکزی سوشومنا میشود( ستون فقرات) و سپس کل بدن را فرا میگیرد و باعث میشود که انرژی در بدن پرانیک به تعادل برسد.

به طور کلی از این تمرین ها برای تقویت دستگاه تناسلی، سیستم دفع و برطرف کردن مشکلات قاعدگی و مشکلات نازایی استفاده میشود.

لطفا در صورت داشتن هر گونه آسیب یا بیماری حتما قبل از انجام تمرین ها با پزشک خود مشورت کنید.