وبلاگ
چرخه خواب چیست؟
تیتر های این مقاله
چرخه خواب چیست؟ تقریبا یک سوم از شبانه روز ما انسان ها صرف خوابیدن می شود. اما چرا خواب این‌قدر مهم است؟ آیا بدون خواب هم می شود به زندگی ادامه داد؟ قطعا نه. خواب یکی از مهم ترین و حیاتی ترین نیازهای بدن است. بدون خواب کافی، بسیاری از عملکردهای بدن دچار اختلال می شوند.
چرا خوابیدن برای بدن ضروری است؟
بدن ما برای ادامه فعالیت خود در بخش هایی مثل مغز، قلب، سیستم ایمنی، سیستم گوارش، سوخت و ساز و حتی رشد و ترمیم سلولی به خواب نیاز دارد. خواب با کیفیت به مغز فرصت می دهد تا خودش را بازسازی کند. در این زمان، سلول های گلیال که نقش پاکسازی مغز را دارند، فعال می شوند و محیط مغز را از سموم پاک می کنند. این فرایند باعث می شود مغز ما آماده فعالیت های مهمی مثل پردازش اطلاعات، تصمیم گیری، یادگیری، و مدیریت احساسات باشد.
کیفیت خواب مهم‌تر از مدت زمان آن است
خیلی‌ها فکر می کنند فقط کافی است ۷ یا ۸ ساعت بخوابند. اما مهم تر از مدت زمان خواب، کیفیت آن است. ممکن است فردی ۷ ساعت بخوابد اما خوابش سطحی و بی کیفیت باشد. در حالی که فردی دیگر با ۶ ساعت خواب عمیق و پیوسته نیاز بدن خود را تامین کند.
چرخه خواب چیست و چند مرحله دارد؟
خواب یک فرایند پویا و پیچیده است که شامل چند مرحله تکراری در طول شب می باشد. چرخه خواب معمولا به چهار مرحله تقسیم می شود:
مرحله N1 (شروع خواب)
این مرحله حدود ۱ تا ۷ دقیقه طول می‌کشد. مغز هنوز فعال است و بدن به طور کامل ریلکس نشده. در این مرحله فرد بین بیداری و خواب قرار دارد.
مرحله N2 (خواب سبک)
در این مرحله عضلات شل می شوند، ضربان قلب و تنفس کاهش پیدا می کند و دمای بدن پایین می آید. فعالیت مغز کند می شود و حرکات چشم متوقف می شود. بخش زیادی از خواب شبانه در این مرحله می گذرد.
مرحله N3 (خواب عمیق)
به این مرحله “خواب ترمیمی” هم گفته می شود. بدن به طور کامل در حالت استراحت قرار می گیرد و امواج مغزی کندتر و عمیق تر می شوند (امواج دلتا). در این مرحله است که بدن و ذهن به صورت جدی بازسازی می شوند.
مرحله REM (حرکت سریع چشم)
در این مرحله فعالیت مغز افزایش می یابد. فرد معمولا رویا می بیند و عضلات بدن (به جز عضلات تنفسی و چشم) به طور موقت فلج می شوند. مرحله REM نقش مهمی در پردازش احساسات و حافظه دارد و در اواخر شب بیشتر طول می کشد.
بیشتر بدانید : پرانا چیست؟
اهمیت بهداشت خواب (Sleep Hygiene)
اگر می خواهید خوابی با کیفیت داشته باشید، رعایت نکاتی ساده می تواند بسیار مفید باشد:
- محیط خواب باید آرام، تاریک، خنک و تمیز باشد.
- از بالش و تشک مناسب استفاده کنید.
- اگر به خواب رفتن زمان زیادی می برد، از رخت‌خواب بیرون بیایید و کاری آرامش بخش مثل کتاب خواندن یا گوش دادن به موسیقی ملایم انجام دهید.
- قبل از خواب از مصرف مواد کافئین دار و نوشیدنی‌های الکلی خودداری کنید.
- یک دوش آب گرم قبل از خواب می تواند به کاهش تنش و بهبود خواب کمک کند.
- حرکات کششی سبک و تمرینات تنفسی ساده می توانند آرامش بیشتری ایجاد کنند.
خواب، آینه زندگی روزانه شماست
جالب است بدانید کیفیت خواب شما بازتابی از ذهن و احساساتتان در طول روز است. اگر خواب خوبی دارید، احتمالا روزتان را با افکار و احساسات مثبت سپری کرده‌اید. اما اگر خواب خوبی ندارید، شاید لازم باشد تغییری در سبک زندگی و فضای ذهنی خود ایجاد کنید.
سخن پایانی
زندگی بسیار کوتاه‌تر از آن است که بی‌تفاوت از کنار کیفیت خواب خود بگذریم. خواب با کیفیت یعنی سرمایه‌گذاری روی سلامت جسم، ذهن و روح. هر قدم کوچکی که برای بهبود خواب خود برمی‌دارید، یک قدم بزرگ برای بهتر زیستن است.
اگر واقعا به دنبال رشد شخصی و آرامش بیشتر هستید، از همین امشب شروع کنید.
نمسته
