با یین یوگا جوان بمانید!!!!

در تمام متون یوگا ، یین یوگا به یوگای درونی (inner yoga) شناخته شده است. اساس این سبک خود پرسشگری( self inquiry) است.به این معنا که یاد میگیریم در طول تمرین مدام از خودمان سوال کنیم ، همین این امر منجر میشود به مرور زمان به این درک برسیم که خودمان مرکز همه چیز هستیم. از بعد جسمانی ، یین یوگا بر روی بافت های همبند مانند استخوان ها ، تاندون ها و مفاصل کار میکند. این سبک به یوگای غیر فعال نیز معروف است زیرا بدن را  با عضلاتی در حال استراحت به مدت طولانی بین ۵ تا ۲۰ دقیقه در وضعیت نگه میداریم. در این سبک هر لحظه به جریان نفسها آگاه می شویم و مدام از خودمان میپرسیم که در هر وضعیت چه احساسی در بدن داریم. با آرام شدن نفس ها و آگاهی از بدن به مرور در طول کلاس سیستم عصبی آرام میشود و ذهنمان نیز به آرامش میرسد.این سبک برای همه افراد مناسب است. در نهایت اگر در قسمتی از بدن آسیب دارید و یا به مشکلات روحی مانند افسردگی مبتلا هستید حتما قبل از انجام این سری تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.

کلاس برای تقویت کبد و کیسه صفرا

موضوع مهم در این کلاس نحوه نفس کشیدنمان است. ما در این کلاس بر روی یک الگو تعریف شده ایی نفسهایمان را تنظیم میکنیم. الگوی back and front  به این معنا که از پشت بدن دم و از جلوی بدن بازدم انجام میدهیم. این روش  کمک میکند تا جریانی از انرژی در دو کانال انرژی اصلی که در پشت و بر روی ستون فقرات قرار دارد و همچنین روی بدن کشیده شده است به راه بیوفتد. انجام حرکت در وضعیت میز انرژی را در کبد و کیسه صفرا به جریان می اندازد.

در تمام کلاس های یوگا به سبک یین یکی از روش های تنفسی که اغلب اوقات از آن برای ارام کردن سیستم عصبی استفاده میشود تنفس شکمی است. در این کلاس نیز از ابتدا تا انتها تنفسمان را شکمی انجام میدهیم تا ارامش عمیقی را تجربه کنیم. همچنین تما حرکات براین اساس طراحی شده اند که کناره های خارجی تنه را تحت کشش قرار دهند.

تنفس یک یوگی( تنفس سینه ایی)، یکی از بهترین روش هاست برای اینکه ظرفیت ریه های خود را افزایش دهیم. در این تمرین تنفسی ابتدا هنگام دم هوا را وارد شکم سپس قفسه سینه و در انتهای دم هوا را تا بالای شانه ها امتداد میدهیم سپس هنگام بازدم ابتدا هوا را از بالای شانه ها سپس قفسه سینه و در انتهای بازدم هوا را از شکم خالی میکنیم. با این کار از تمام قسمت های ریه برای نفس کشیدن استفاده کرده ایم. در این کلاس با انجام حرکات بازکننده لگن همراه با خم به جلو و ایجاد کشش در پهلو ها احساس عمیقی از بازشدگی را در ناحیه داخلی ران ها تجربه میکنیم و همین طور تمرین تنفسی یک یوگی میتوانیم آرامش عمیقی را تجربه کنیم و در پایان کلاس نیز جریانی از انرژی را در وجودمان حس کنیم.