۳۰ مزیت تمرین روزانه یوگا

به دنبال انگیزه ای برای ادامه تمرین روزانه یوگا خود هستید؟ در مطلب ۳۰ مزیت تمرین روزانه یوگا با ما همراه باشید.

در اینجا ۳۰ مزیت یوگا آمده است . مطالعه آنها شما را ترغیب خواهد کرد که هر روز به مت خود بازگردید و یوگا را تمرین کنید.

یوگا به شما احساس خوبی می دهد ، به همین سادگی

یک کلاس مناسب برای سطح خود انتخاب کنید و با ذهنی باز به آن نزدیک شوید . احساس متفاوتی را تجربه خواهید کرد، حس عمیقی از شادی و رضایت ،اگر باور ندارید، آن را امتحان کنید.!

یوگا انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد

اگر در مورد توانایی یوگا در افزایش انعطاف پذیری نشنیده اید، احتمالا در بیست سال گذشته در غار زندگی کرده اید؛ برای به دست آوردن انعطاف پذیری بیشتر، ارزشش دارد که به طور منظم و مداوم یوگا را تمرین کنید تا حافظه عضلانی خود را تغییر دهید و از به طول طبیعی عضلات خود دست یابید. هر چند برای رسیدن به این هدف باید صبور باشید.

یوگا قدرت شما را بهبود می بخشد

یوگا فقط باعث افزایش انعطاف پذیری نمیشود، بلکه قدرت بدنی را نیز به طور شگفت انگیزی افزایش میدهد. قدرت بدنی از آسیب جلوگیری میکند، باعث تقویت سیستم ایمنی و افزایش متابولیسم میشود و ​​در نهایت کمک میکند که بتوانیم به راحتی کارهای روزمره را انجام دهیم.

یوگا سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند

هر نوع حرکتی برای سالم نگه داشتن سیستم ایمنی بدن مفید و عالی است. با آساناهای یوگا مانند چرخش، معکوس کردن، خم شدن به عقب و حرکات های آرام کننده ، بدن می تواند زمان بیشتری را در سیستم عصبی پاراسمپاتیک (استراحت و هضم) و زمان کمتری را در سیستم عصبی سمپاتیک (سیستم جنگ یا گریز، که باعث استرس و التهاب می شود و به طور چشمگیری عملکرد سیستم ایمنی را کاهش می دهد) بگذراند.

یوگا به شما کمک می کند تا تمرکز کنید

از آنجایی که با انجام تمرین های یوگا ، ذهن آرام و ساکت خواهد شد ،شما راحت تر انرژی را به جایی که می خواهید هدایت خواهید کرد. در یوگا شما ذهن را برای آگاهی و حضور تربیت می کنید. در تحقیقات نشان داده شده است که پس از یک کلاس یوگا، عموماً بهتر می‌توانید ذهن خود را بر روی یک موضوع متمرکز کنید، اطلاعات را با دقت بیشتری پردازش کنید و همچنین اطلاعات را به طور مؤثرتری یاد بگیرید، نگه دارید و به روز کنید.

یوگا انرژی شما را تغییر می‌دهد

اگر روتین صبحگاهیتان را بعد از بلند شدن از رختخواب با خوردن یک قهوه شروع میکنید ، این بار تصمیم بگیرید ده دور سوریا ناماسکار( سلام بر خورشید) یا مقداری پرانایامای کاپالاباتی را امتحان کنید و به اثرات انرژی زا آنها بر روی سیستم عصبی خود توجه کنید. همچنین در طول روز فقط چند دقیقه تمرین آسانا می‌تواند سیستم عصبی را دوباره متعادل کند، ذهن را آرام کند و کمکتان کند تا به شرایط زندگی طور دیگری نگاه کنید.

یوگا متابولیسم شما را افزایش می دهد

تمرین یوگا صبحگاهی قبل از صبحانه به افزایش جریان خون، تعدیل تنفس و آزاد سازی تنش ها از عضلات کمک می کند، بنابراین باعث می شود مواد مغذی بهتر جذب بدن شود. یک تمرین پر قدرت نیز می تواند به عضله سازی کمک کند. متابولیسم را به طور چشمگیری افزایش دهد، همچنین تنفس کامل و عمیق گردش خون را افزایش می دهد. افزایش گردش خون باعث افزایش متابولیسم میشود.

یوگا اضطراب را کاهش می دهد

تنفس سطحی، وضعیت های نامناسب بدنی و عضلات منقبض شده نتیجه تجربه اضطراب های طولانی مدت هستند. اگر برای مدت طولانی در یک چرخه اضطراب گیر کرده اید. احتمالاً بدن شما با نفس های بسیار کوتاه وسریع، قرار دادن بدن در وضعیت های نامناسب و انقباض عضلانی از خود محافظت خواهد کرد. ذهن و بدن آنقدر به هم مرتبط هستند که عمیق‌تر کردن نفس ها، بهبود وضعیت بدن و آرام کردن عضلات در یک فضای امن، همگی می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند.

یوگا به شما کمک می کند تا هوشیارتر باشید

تمرکز حواس یا mindfulness به معنای مدیتیشن های طولانی نیست. آگاه بودن فقط به این معنی است که به هر کاری که انجام می دهید کمی بیشتر توجه کنید این کار به شما امکان می دهد که در هر لحظه حضور بیشتری داشته باشید، آگاه تر و هوشیار تر باشید.

یوگا پوست شما را تسکین می دهد

پوست یکی از اولین قسمت‌های بدن است که علائم استرس و کمبود مواد مغذی را نشان می‌دهد. با تمرین های آرامش‌بخش‌ یوگا، پرانایاما و مدیتیشن، و همچنین تمرین های فعال یوگا، گردش خون در بدن و تمام سیستم‌های آن افزایش می یابد بنابراین مواد مغذی راحت تر در دسترس سلولها قرار میگیرند. کاهش سطح استرس با تمرین های یوگا به کاهش بیماری‌هایی مانند آکنه و اگزما نیز کمک میکند.

«زمان من» مفهومی است که تنها یوگا آن را به شما هدیه میدهد

اختصاص دادن زمانی برای خود هر چند کوتاه بسیار مهم است – به ویژه برای کسانی که زندگی خود را صرف مراقبت از دیگران می کنند. گاندی در این باره میگوید (و جیمی هندریکس) :”اگر می خواهید دنیا را تغییر دهید، ابتدا خودتان را تغییر دهید”.

با یوگا ستون فقرات خود را هیدراته کنید

حرکت دادن ستون فقرات به روشی ایمن و سالم باعث می شود مایع سینوویال در ستون فقرات حرکت کند. در هنگام صبح، مایع سینوویال در ستون فقرات کمی بیشتر از شب هنگام است، در شب ستون فقرات فشرده‌تر و «کم‌آب‌تر» می‌شود (به همین دلیل است که عصرها تا حدودی «کوتاه‌تر» هستیم!). وضعیت هایی که به کشیده شدن ستون فقرات کمک میکنند مانند سگ سر پایین و همچنین حرکات معکوس، می‌تواند به بازگرداندن رطوبت و به جریان انداختن مایع سینوویال در ستون فقرات کمک کنند.

یوگا قدرت مغز را افزایش می دهد

هر وضعیتی که به نوعی با الگوهای حرکتی روزانه ما متفاوت باشد به مغز کمک می کند تا فعال تر شود و رشد کند ، همین امر به سلامتی مغز کمک میکند. آساناهای تعادلی نیز برای متعادل کردن نیمکره های مغز فوق العاده هستند. برای ایجاد تعادل در سیستم عصبی تمرین تنفسی نادی شودانا یا تنفس “پاکسازی کانال” را تمرین کنید، که به تعادل مغز و آرام کردن ذهن کمک می کند.

برای تمرین یوگا جا نداری؟ اصلا جای نگرانی نیست!

برخلاف بسیاری از فعالیت های بدنی دیگر، تمرین آساناها در یوگا به فضا بسیار کمی نیاز دارد . به راحتی میتوان هنگام سفر در هواپیما، بر روی صندلی ، یوگا را انجام داد و تجربه کرد.

یوگا به شما کمک می کند بهتر نفس بکشید

تاکید بر تنفس در یوگا چیزی است که مبتدیان اغلب با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما با گذشت زمان حرکت با نفس به طبیعت دوم شما تبدیل می شود. تنها توانایی نفس کشیدن کاملتر و عمیق تر می تواند تأثیر بسیار عمیقی بر کل سلامتی شما داشته باشد بنابراین ارزشش را دارد که آساناها را همراه با تنفس هر روز تمرین کنیم. در هنگام انجام آساناها مدام وضعیت های بدن تغییر می کند و از یک وضعیت به وضعیت دیگر تغییر حالت میدهیم . اما چیزی که همیشه ثابت است و اگر نباشد هیچ حرکتی میسر نمیشود نفسهایمان است که در هر لحظه با ما همراه هستند.

یوگا به شما کمک می کند تا صاف تر بایستید

مانند بسیاری از مردم، احتمالاً بخشی از روز را در حالت خمیده پشت میز کار، یا پشت فرمان می گذرانید. این حالت خمیده بر انحنای کیفوتیک ستون فقرات قفسه سینه تاثیر میگذارد و به نوبه خود قفسه سینه را تنگ و بسته میکند. به ریه ها، قلب و کمر فشار می آورد و وضعیت نامناسبی را در وضعیت بدن ایجاد میکند. در تمرین یوگا هر بار یاد میگیرید که به سادگی کمی صاف تر بایستید و قفسه سینه را باز نگه دارید . با این کار می توانید تأثیرات مثبت آن را بر خلق و خو و کل سلامتی متوجه شوید.

یوگا به شما کمک می‌کند تا بر افسردگی غلبه کنید

حرکت دادن بدن یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد خلق و خویی بهتر است به همین دلیل یوگا در مبارزه با افسردگی بسیار مؤثر است. یوگا بر روی سیستم عصبی تاثیر میگذارد و به ترشح هورمون هایی کمک می کند که خلق و خو را بهبود می بخشند. تمرکز بر روی چیزهای مثبت هر بار که یوگا انجام می‌دهیم نیز یک راه مؤثر برای حک کردن و تثبیت کردن  این مثبت‌گرایی در ذهن است. بنابراین هر چه بیشتر تمرین کنید، بیشتر متوجه میشوید که لبخند بر روی لب هایتان جاری است.

یوگا تعادل شما را (در بدن و ذهن) بهبود می بخشد

وضعیت‌های تعادلی در یوگا به مغز کمک می‌کند تا نورون‌هایی را که به حافظه عضلات و آگاهی فضایی کمک می‌کنند. فعال کنند به کار گیری مداوم از پاها در تمرین های روزانه یوگا می‌تواند عضلات پا را تقویت کند و در حفظ تعادل بدن موثر باشد.همچنین هنگامی که تلاش میکنیم تعادلمان را در بدن حفظ کنیم ذهنمان نیز آرام ومتعادل میشود.

بیشتر بدانید : یوگا و قلب هوشمند

یوگا به پاکسازی سموم کمک می کند

تمام تمرین های یوگا قطعا به پاکسازی سموم از بدن کمک می کنند.حرکات پیچ تاثیر قابل ملاحظه ایی در پاک سازی بدن از سموم دارد. آگاه بودن از افکارمان نیز می تواند به “سم زدایی” ذهن از افکار “سمی” کمک کند.

با یوگا پاها را آزاد احساس کنید

پاهای ما پایه و اساس بدن هستند، بنابراین اگر به آنها فرصتی بدهیم تا نفس بکشند. آزادانه حرکت کنند به گونه ایی که قوس طبیعی آنها حفظ شود در این صورت به مفاصل و استخوان های پا اجازه خواهیم داد که به طور طبیعی حرکت کنند. و این کار باعث میشود که تراز بدن بهبود یابد.

یوگا “خواص” ضد التهابی دارد

کاهش سطح استرس، افزایش گردش خون و اکسیژن رسانی بهتر به بافت های بدن و افزایش انتقال‌دهنده‌های عصبی «هورمون شادی» همگی به کاهش التهاب کمک می‌کنند. تمرین‌های آرام‌بخش و پرانایاما، که در آن طول دم و بازدم افزایش می‌یابد. نیز می‌تواند راهی برای کاهش التهاب باشد.

یوگا به شما کمک می‌کند تا به روزتان معنا ببخشید

هنگام انجام تمرین یوگا صبحگاهی صرف کردن زمان کمی برای تنظیم یک نیت و هدف، تمرکز یا سانکالپا برای روز، به ما کمک می کند تا در هر شرایطی در زندگی هر بار که نیاز به تصمیم گیری داریم. به نیت و هدف اصلی مان  برگردیم. تعیین یک هدف همچنین می تواند به ما کمک کند تا از اعمال خود آگاهتر باشیم و می تواند به روزمان معنایی بسیار بیشتری بدهد.

یوگا به شما کمک می کند تا بیشتر قدردان باشید

به‌طور سنتی، یوگی‌ها با خورشید طلوع می‌کردند و سوریا نماسکار (سلام‌های خورشید) را به عنوان راهی برای خوشامدگویی به روز جدید و ادای احترام به خورشید، بخشنده گرما، نور و زندگی انجام می‌دادند. بنابراین هر بار که صبح ها سیکل سلام بر خورشید را انجام میدهیم به پاس قدردانی از خورشید این نعمت فوق العاده تمرین خود را آغاز میکنیم. اینکار به مرور در کل زندگی مان تاثیر میگذارد و ما را سپاسگزار تر خواهد کرد.

یوگا به شما می‌آموزد که خودتان را بشناسید

برخلاف فعالیت های ورزشی گروهی، یوگا یک تمرین بسیار درونی و شخصی است. حتی اگر در کلاسی با افراد زیادی تمرین کرده باشید، تمرکز هنوز بر روی آنچه در درون شما می گذرد است. «پراتیاهارا» یکی از هشت مرحله یوگا است و به معطوف کردن حواس و آگاهی فرد به درون برای کشف بیشتر خود در مورد بدن و ذهن اشاره دارد. ما باید یک عمر با این بدن و این ذهن زندگی کنیم. بنابراین ارزشش را دارد که برای شناختن آن وقت بگذاریم و با آن دوست شویم.

یوگا ساعت بدن شما را تنظیم می کند

<p>به طور طبیعی، انسان با خورشید طلوع می کند و زمانی که هوا تاریک میشود به خواب فرو میرود. اما از زمان اختراع الکتریسیته و لامپ، ما توانسته‌ایم شب را تبدیل به روز کنیم که همین امر منجر به کاهش کیفیت خوابمان شده است.با این حال، کمی زودتر از خواب بیدار شوید و تمرین یوگا خود را انجام دهید. احتمالاً متوجه خواهید شد که ساعت بدن شما به تعادل می رسد و خواب شما بهبود می یابد.

آیورودا – “علم خواهر” باستانی یوگا – به ما می گوید که ساعات بین ۱۰ شب تا ۲ بامداد زمان طبیعی جوان سازی بدن است و بهترین زمان برای شروع روز این است که تا حد امکان نزدیک به طلوع خورشید از خواب بیدار شوید و برای دریافت نور طبیعی خورشید در اسرع وقت به بیرون بروید. ساعات بین ۶ صبح تا ۸ صبح برای “تمرین های معنوی و یوگا ، مانند آسانا و پیاده روی” بهترین زمان است.

با یوگا شفقت را افزایش دهید

مدیتیشن Metta Bhavana یا مراقبه مهربانی به منظور افزایش شفقت و مهربانی نسبت به دیگران و خودمان است. انسان‌ها برای تجربه احساس عشق به دنیا آمده اند، با این حال دنیای مدرن اغلب بیش از هر زمان دیگری احساس جدایی را در ما ایجاد میکند. همه اعمال و حتی افکار ما بر دنیای اطراف ما تأثیر می گذارند، و اگر جمله “عشق باعث می شود که جهان بچرخد” درست باشد. تمرین احساس عشق و مهربانی امری واجب است رو به زندگیمان کیفیت بیشتری میدهد.

یوگا به شما کمک می‌کند تا از بدن خود آگاه‌تر شوید

جمله ایی که احتمالاً از اکثر معلمان یوگا شنیده اید”به بدن خود گوش کنید” . اما این جمله واقعا به چه معناست؟ یک تمرین ایده آل یوگا به جای اجبار، ما را به تجربه حس کردن بدنمان تشویق می کند و به جای تغییرات فوری به پیشرفت تدریجی سوق میدهد. به همین دلیل است که اکثر معلمان یوگا میگویند به صدای بدن خود گوش  دهید.

یوگا به شما کمک می کند تا هر آنچه را که زندگی برایتان می آورد را بپذیرید

یوگا به ما می آموزد که همه چیز تغییر می کند. همه چیزهای مثبت و همه شرایط و مسائل دردناک در زندگی می آیند و می روند. دانستن این موضوع و درک آن در سطحی عمیق تر، پذیرش و حضور مثبت را در چنین شرایطی برایمان فراهم میکند. همین امر منجر میشود که زندگی با کیفیتی تری را تجربه کنیم و همه چیز برایمان آسان بگذرد.

یوگا به شما آرامشی طبیعی می دهد

به جای تماشای فیلم یا بررسی فیس بوک برای صدمین بار، سعی کنید یوگای ترمیمی و آرام کننده را تمرین کنید. این نوع تمرین یک روش بسیار قدرتمند برای آرام کردن سیستم عصبی است، در نتیجه ی این تمرین ها کیفیت خواب بهبود می یابد. و به سیستم گوارش کمک می کنند تا عملکرد بهتری داشته باشد.

 و در آخر یوگا یک تمرین مادام العمر است

نکته قابل توجه در یوگا این است که می توان آن را برای هر کسی  و در هر زمانی تطبیق داد. کودکان، نوجوانان، جوانان ،بزرگسالان و افراد مسن همگی میتوانند از تمرین های یوگا بهره ببرند. تنها چیزی که اهمیت دارد یافتن تمرین مناسب خود و گوش دادن به صدای بدنتان است.