Screenshot_20241207-203552_Samsung_Notes[1]

معرفی کتاب The Neuroscience of Yoga and Meditation از خانم Brittany Fair

مغز برای اغلب ما یک عضوی رمز آلود است و در اکثر مواقع سراغ علم عصب شناسی رفتن برایمان سخت است و این را به ما القا میکند که باید حتما در این زمینه دانش دانشگاهی داشته باشیم ، به همین دلیل هیچ وقت به سراغ آن نمی رویم و از کارکرد مغزمان همانند سایر عضو های دیگر در بدن آگاهی نداریم. در حالی که یکی از حیاتی ترین عضو در بدنمان مغز است.

در ده سال اخیر تحقیقات فراوانی بر روی سیستم عصبی و تاثیر یوگا و مراقبه بر روی آن صورت گرفته است.

نویسنده کتاب به نام خانم بریتانی می گوید: کتاب هایی که بتوانند ما را با سیستم عصبی مان آشنا کنند و از تاثیرات یوگا و مراقبه بر روی مغزمان بگویند کم هستند در حالی که این کتاب میتواند شروع خوبی باشد برای تمام کسانی که میخواهند یوگا و مراقبه را جدی تر دنبال کنند.

به عنوان یک تمرین کننده ، معلم یوگا و یا یوگاتراپیست باید بدانیم که یوگا و مراقبه چه تاثیراتی بر روی عملکرد مغزمان می گذارند و چگونه میتوانند باعث ایجاد سلامتی در تمام جنبه های وجودیمان مانند جسم و ذهن شوند.

خانم بریتانی می گوید: این همان کتابی است که به این سوالات پاسخ می دهد:

مغز چیست؟

مغزمان چگونه با بدن، نفس و احساسمان در ارتباط است؟

یوگا و مراقبه چگونه میتوانند بر روی سیستم عصبی مان و در کل بر روی کل سلامتی مان تاثیر بگذارند؟

در این کتاب خانم بریتانی از جدیدترین مطالعات و تحقیقات علمی استفاده کرده است برای اثبات اینکه تمرینات یوگا و مراقبه و تنفس میتوانند بر روی سیستم عصبی مان و همچنین مغزمان تاثیرات فراوانی بگذارند و کیفیت زندگیمان را بهتر کنند.

دانلود کتاب
فصل اول

در بخش مقدمه ، با خانم بریتانی نویسنده کتاب آشنا خواهیم شد وکتاب ما را از نحوه آشنایی ایشان با یوگا و یوگاتراپی مطلع خواهد کرد. او بعد از درمان بیماری خودایمن خود از طریق یوگا، علاقه مند و کنجکاو میشودکه یوگا را از طریق علوم مدرن بررسی کند . به همین دلیل برای یافتن پاسخ سوالات خود مانند اینکه چه طور میشود ۲۰ دقیقه یوگا در روز و تمرکز بر روی نفس دردهای مزمن را برطرف کند؟چرا حرکت همراه با تنفس آگاهانه میتواند میزان استرس را در بین نوجوانان کاهش دهد؟ و…. تصمیم میگیرد پا در این عرصه بگذارد و کتابی را بنویسد که هم اکنون در احتار ماست و قرار است در آن به این سوالات پاسخ داده شود که چگونه یوگا و مراقبه بر روی مغز ما اثر میگذارند؟ کتاب در هر فصل نتایج آخرین تحقیقات را بر روی تاثیر یوگا و مراقبه بر روی بیماری های مختلف را بررسی خواهد کرد و درک عمیقی را از انجام تمرینات یوگا و مراقبه به ما خواهد داد.

در ۱۰ سال اخیر تحقیقات علمی بسیار گسترده ایی با موضوع یوگا و مراقبه و تاثیر آن ها بر روی انواع بیماری ها انجام شده است. این کتاب به صورت جامع و کاربردی به بررسی این موضوعات پرداخته و به این سوالات پاسخ میدهد: مغز چیست؟ یوگا و مراقبه چگونه بر روی سیستم عصبی و مغزمان تاثیر میگذارد؟چگونه مغز با بدن، نفس و احساس در ارتباط است؟ با مطالعه این کتاب درک ما از یوگا و مراقبه بیشتر خواهد شد و ارزشمندی این مسیر را به طور کاملا منطقی و با دیدگاه علمی ،بیشتر درک خواهیم کرد.

در هر بخش، کتاب مطالعات و تحقیقات علمی معتبر را در این زمینه معرفی میکند. در این جلسه مختصری درباره وسعت تحقیقات انجام شده با موضوع تاثیر یوگا و مراقبه بر روی سلامتی صحبت شده است و سوالاتی از این قبیل مطرح میشود: آیا یوگا و مراقبه میتوانند به طور موثری استرس را کاهش دهند؟ آیا یوگا و مراقبه میتوانند راهی موثر برای بهبود شرایط بیماری باشند و شخص را بهبود دهند؟ همچنین در پایان این جلسه مختصری درباره معنای واژه یوگا و تاریخچه آن صحبت خواهیم کرد.

در این بخش ،کتاب ما را با انواع روش های مطالعاتی و تحقیقات علمی آشنا میکند. همچنین  این جلسه ما با چالش هایی که در مسیر تحقیقات وجود دارد و دانشمندان با آنها روبرو میشوند نیز آشنا میشویم و متوجه میشویم که چگونه با استناد به نتایج یک مطالعه تحقیقاتی میتوان از آن بهره برد و در تمرینات یوگا و مراقبه از آن نتایج استفاده کرد.

تمرین: مراقبه

مغز انسان انعطاف‌پذیر است تحقیقات جدید نشان می‌دهد که تمرین منظم یوگا و مراقبه می‌تواند مغز را از طرق مختلف تغییر دهد. برای مثال، مناطقی از مغز که در همدلی دخیل هستند را می‌توان با تمرین مراقبه عشق و مهربانی فعال و تقویت کرد. این تمرین‌ها می‌توانند مسیرهای عصبی را تغییر دهند که به تمرین‌کنندگان اجازه می‌دهد انسان‌های مهربان‌تر و عاشق تری باشند و همچنین زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری داشته باشند.

مراقبه عشق و مهربانی، که با نام متا مدیتیشن نیز شناخته می‌شود، تمرینی است که حسن نیت و مهربانی نسبت به خود و دیگران را پرورش می‌دهد و به تدریج همه موجودات را در بر می‌گیرد و حس عمیقی از وحدت را در قلبمان زنده میکند. این تمرین شامل ارسال ذهنی احساسات عشق، گرمی و شفقت است که اغلب از عباراتی مانند «باشد که در امان باشم»، «باشد که شاد باشم» یا «باشد که تو شاد باشی» استفاده می شود.

در طول مراقبه عشق و مهربانی، شما عبارات مثبتی را نسبت به خود و دیگران تکرار می‌کنید. هدف این تمرین تقویت حالت ذهنی مهربانی، عشق و شفقت است. وقتی به طور منظم انجام شود، مراقبه عشق و مهربانی ( مراقبه متا) می‌تواند به کاهش احساسات منفی نسبت به خود و دیگران کمک کند.

در فصل دوم کتاب به صورت کاملا ساده و قابل فهمی ما را با سیستم عصبی و نحوه برقراری ارتباط بین ارگان ها و اندام ها از طریق نورون های و شبکه های عصبی آشنا میکند و نشان میدهد که انجام تمرینات یوگا و مراقبه چگونه میتوانند بر روی عملکرد سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک اثر بگذارند. در این بخش با سلولهای عصبی و انتقال دهنده های عصبی که نوروترانسمیتر نام دارند نیز آشنا میشویم.

در این جلسه با مفاهیم کلیدی و اصلی سیستم اعصاب آشنا می شویم. دو شاخه اصلی سیستم عصبی مرکزی و محیطی معرفی میشود. می آموزیم که سیستم عصبی خودمختار یا غیرارادی جز سیستم عصبی محیطی است و خود دارای سه شاخه اصلی به نام سیستم سمپاتیک، پاراسمپاتیک و سیستم عصبی اینتریک می باشد. همچنین متوجه میشویم که یوگا و مراقبه تعادل را بین سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک برقرار میکنند.

در این جلسه با فرمانده سیستم عصبی، مغز آشنا میشویم. با ساختار سلولهای عصبی یا نورون ها و همچنین با نحوه برقراری ارتباط بین نورون ها نیز آشنا می شویم. انواع انتقال دهنده های عصبی یا نوروترانسمیتر ها و انواع سلول های عصبی و غیر عصبی در مغز و کارکرد هر یک از آنها در این جلسه معرفی میشوند.

در جلسه ششم بخش دیگری از سیستم عصبی مرکزی، طناب نخاعی معرفی میشود. مختصری درباهر ساختار ستون فقرات و نحوه قرارگیری طناب نخاعی در آن صحبت میشود. همچنین بیان میشود که آساناهایی در یوگا هستند که میتوانند به سلامتی ستون فقرات و طناب نخاعی کمک بسیاری کنند که برخی از آنها در این جلسه به نمایش گذاشته میشوند.

در جلسه ششم بخش دیگری از سیستم عصبی مرکزی، طناب نخاعی معرفی میشود. مختصری درباهر ساختار ستون فقرات و نحوه قرارگیری طناب نخاعی در آن صحبت میشود. همچنین بیان میشود که آساناهایی در یوگا هستند که میتوانند به سلامتی ستون فقرات و طناب نخاعی کمک بسیاری کنند که برخی از آنها در این جلسه به نمایش گذاشته میشوند.

تمرین

تمرینات یوگا ترمیمی به گونه ایی است که یوگا را برای تمام افراد در دسترس قرار میدهد. این سبک سیستم عصبی خودکار را متعادل میکند و به آرامش ذهن کمک میکند. با انجام این سری تمرینات میزان ضربان قلب و فشار خون کاهش می یابد و از میزان استرس نیز کاسته میشود.

یکی از سبک های آرام کننده جسم و ذهن ، یوگای ترمیمی است. در این سبک با کمک ابزار بدن را در وضعیتی راحت قرار میدهیم ، تنش ها را از روی آن برمیداریم و همزمان به نفس هایمان توجه میکنیم. در این کلاس می آموزیم که به صدای بدن گوش دهیم و با آن ارتباط برقرار کنیم.

یوگای ترمیمی سبکی از یوگاست که در آن سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال میشود و ذهن و بدن آرام میشود. در این روش تمرین، بدن فرصتی می یابد تا خودش را بازسازی و ترمیم کند. در این کلاس با نگه داشتن پاها به سمت بالا، برخلاف جاذبه زمین، جریان خون و انرژی را از پاها و لگن به سمت قلب و سر هدایت میکنیم. اینکار باعث میشود گردش خون بهبود یابد و اندام های تحتانی احیا شوند.

تمرین منظم و مداوم یوگا و انجام آساناهایی که به افزایش انعطاف پذیری و قدرت ستون فقرات کمک میکنند باعث میشوند که احتمال آسیب در این قسمت از بدنمان کاهش یابد. ما با حرکت دادن ستون فقرات در تمام جهات و به جریان انداختن انرژی در آن میتوانیم سلامتی را در کل بدن تجربه کنیم زیرا ستون فقرات شاهراه انرژی در بدن است و بر روی کل سیستم های بدن اثر میگذارد.

در این فصل ،کتاب به ما خواهد گفت که چگونه مراقبه و یوگا میتوانند بر روی قسمت های مختلف مغز تاثیر بگذارند و عملکرد آن را تغییر دهند، همچنین ما را با آناتومی و قسمت های مختلف مغز آشنا میکند.

به طور کلی در این جلسه با آناتومی و لب های مختلف مغز آشنا میشویم. کتاب جایگاه و عملکرد لب پیشانی و پیش پیشانی را به ما معرفی میکند ،همچنین ما را با مفاهیمی مانند ماده خاکستری و ماده سفید در مغز آشنا میکند.

در این بخش کتاب مرکز حافظه به نام هیپوکامپ که در لب کناری یا تمپورال قرار دارد را به ما معرفی میکند و به این سوال پاسخ داده میشود، که چگونه میتوانیم سیکل سلام بر خورشید را به خاطر بسپاریم و به صورت خلبان خودکار آن را انجام دهیم؟

کتاب در این جلسه دو بخش مهم به نام آمیگدالا و جسم پینه ایی در مغز را معرفی میکند. آمیگدالا محل پردازش احساسات و جسم پینه ایی بزرگراهی است که دو نیمکره راست و چپ را به هم متصل میکند. همچنین کتاب ما را با مفهوم حافظه عاطفی نیز آشنا میکند. در این بخش کتاب دو سوال مهم را پاسخ میدهد، سوال اول اینکه آیا افراد باهوش مغز بزرگتری دارند؟ و سوال دوم اینکه نیمکره سمت راست غالب است یا نیمکره سمت چپ؟ آشنایی با لب جداری و مفهوم حس عمقی نیز در این بخش بیان میشود.

در این جلسه کتاب ما را با لب پس سری آشنا میکند. این لب از دو بخش اصلی مخچه و ساقه مغز تشکیل شده است. بسیاری از اعمال غیر ارادی مانند تنظیم ضربان قلب، فشار خون و چرخه ی خواب در بخش ساقه مغز مدیریت و کنترل میشود. همچنین متوجه میشویم که یوگا و مراقبه میتواند میزان ماده سفید مغز را افزایش دهد و بر روی عملکرد مغز تاثیر بگذارد.

بخش اساسی هر تجربه ایی در یوگا و مدیتیشن درگیر کردن حواس پنجگانه است. آنها درگاه هایی هستند که بدن به وسیله آنها محیط خارجی را درک میکند همچنین ادغام حواس میتواند تجربه ما را تشدید کند و منجر به ساخت خاطره ایی پررنگ شود. در این فصل مروری کوتاه بر هر یک از حواس پنجگانه ارائه می شود و همچنین به این موضوع میپردازد که مغز به عنوان یک حسگر بسیار قوی در بدن فعالیت میکند و کلیه اطلاعات حسی را پردازش میکند.

در این جلسه حس بینایی را با هم یاد خواهیم گرفت .متوجه میشویم که گیرنده های نور در چشم چگونه پیام ها را به مغز انتقال میدهند و چه قسمتی در مغز این اطلاعات را پردازش میکند. همچنین در این بخش کتاب معلم های یوگا راهنمایی میکند که چگونه با افراد کم بینا و نابینا آساناها را تمرین کنند. در این جلسه ،کتاب ما را با چشم سوم( مرکز انرژی ششم) نیز آشنا خواهد کرد و از غده پینه آل ، چرخه خواب در شبانه روز صحبت میکند.

در این جلسه ،کتاب،به معرفی حس شنوایی می پردازد و چگونگی برخورد امواج صوتی به گوش و پردازش این امواج توسط مغز را به ما می آموزد. همچنین متوجه میشویم که صدا درمانی به همراه مراقبه و ذکر مانترا میتواند به میزان قابل توجهی استرس ها و نگرانی ها را در افراد کاهش دهد و سلامتی جسمی و ذهنی را فراهم کند.

در این قسمت با حس بویایی ،گیرنده های شیمیایی و نحوه پردازش اطلاعات حسی توسط مغز آشنا میشویم. متوجه خواهیم شد که حس بویایی با مرکز حافظه در مغز در ارتباط است. بو درمانی یا درمان با اسانس های مختلف یک روش درمانی موثر است و میزان استرس ، افسردگی و درد های مزمن را در افراد کاهش میدهد.

در این جلسه کتاب ما را با مراقبه شکلات آشنا میکند. این مراقبه به ما کمک میکند تا بتوانیم از طریق حس چشایی توجه و تمرکز خود را افزایش دهیم. شناخت جوانه های چشایی و نحوه پردازش اطلاعات حسی از طریق زبان و مغز یکی از شگفتی های بدنمان است که در این بخش با آن آشنا خواهیم شد.

در جلسه پانزدهم با حس لامسه آشنا میشویم. می آموزیم که در کل ۴ نوع گیرنده  لامسه داریم که به آنها مکانورسپتور می گویند. از ارتباط بین دو نیم کره راست و چپ مغز هنگام پردازش اطلاعات حس لامسه آگاه میشویم. همچنین در آخر با نقشه توپوگرافی در مغز آشنا میشویم که نشان میدهد در چه قسمت هایی از بدن بیشترین گیرنده های حسی وجود دارد.

تمرین: مراقبه

در جلسه پانزدهم با حس لامسه آشنا میشویم. می آموزیم که در کل ۴ نوع گیرنده  لامسه داریم که به آنها مکانورسپتور می گویند. از ارتباط بین دو نیم کره راست و چپ مغز هنگام پردازش اطلاعات حس لامسه آگاه میشویم. همچنین در آخر با نقشه توپوگرافی در مغز آشنا میشویم که نشان میدهد در چه قسمت هایی از بدن بیشترین گیرنده های حسی وجود دارد.

توالی از آساناها برای تحریک مرکز انرژی ششم ( چشم سوم):

آساناهایی که توجه و تمرکزمان را بر روی چشم سوم ،مرکز انرژی ششم، جلب میکنند باعث بیداری این مرکز انرژی میشوند. هنگام انجام این آساناها ،فضای بین دو ابرو ، میان پیشانی را لمس خواهیم کرد. به طور مثال با کمک دست یا تماس پیشانی با زمین میتوان از این ناحیه آگاه شد و راحت تر توجهمان را بر روی این مرکز انرژی بگذاریم. هدف از این کلاس آگاه شدن از جریان انرژی در این مرکز انرژی است.

در این فصل کتاب ما را منشا حرکات ارادی و نحوه انتقال اطلاعات حرکتی از مغز به نخاع آشنا میکند. اینکه چگونه حرکات ارادی را با کنترل و آگاهی و حفظ تعادل انجام دهیم در این فصل به تفصیل توضیح داده خواهد شد. همچنین متوجه خواهیم شد که انجام تمرینات یوگا به افزایش توانایی ما در ایجاد هماهنگی و کنترل حرکات ارادی کمک خواهد کرد.

در این جلسه کتاب ما را با منشا حرکات ارادی در مغز آشنا میکند و از نقشه توپوگرافی به نام نقشه موتور حرکتی صحبت می کند. اینکه چگونه مغز اطلاعات حسی و حرکتی را با یک دیگر تلفیق میکند و باعث میشود که بتوانیم حرکت ارادی را تحت کنترل خود قرار دهیم و آنها را انجام دهیم در این بخش توضیح داده خواهد شد.

در این جلسه کتاب از مناطقی در مغز صحبت خواهد کرد که در صورت هر گونه نقصی منجر به ایجاد بیماری پارکینسون میشوند. این مناطق در کنترل حرکات ارادی و حفظ تعادل نقش دارند. همچنین در این بخش با مخچه نیز آشنا خواهیم شد، مخچه بین اندام های حرکتی هماهنگی ایجاد می کند و به شکل گیری حافظه عضلانی نیز کمک می کند.

در این جلسه با نحوه انتقال اطلاعات حرکتی از مغز به طناب نخاعی آشنا خواهیم شد. همچنین از نحوه برقراری ارتباط بین عصب و عضله ( محل اتصالات عصبی-عضلانی) آگاه خواهیم شد. در نهایت با دو مفهوم عصب سیاتیک ، بزرگ ترین عصب نخاعی در بدن و واکنش رفلکسی سریع نیز آشنا می شویم.

در این قسمت کتاب ما را به طور جامعی با مفهوم حس عمقی یا پروپریوسپشن آشنا میکند و از ۳ سیستم اصلی حسی و سیستم تعادل نیز سخن می گویند. در بخش پایانی نیز کتاب ما را از این موضوع آگاه خواهد کرد که یوگا میتواند حس عمقی را در افراد افزایش دهد و به ما پیشنهاد می کند که یوگا با چشمانی بسته را برای تقویت حس عمقی خود تمرین کنیم.

تمرین

یوگا برای تسکین درد های مزمن سیاتیک:

یکی از شایع ترین درد های مزمن در بین افراد ، درد عصب سیاتیک است. گاهی عصب سیاتیک دچار پیچ خوردگی و التهاب میشود که در نهایت دردهایی تیز و سریع را در کمر و پاها ایجاد میکند. این دردهای از پایین کمر شروع میشوند و به سمت پشت پا ، کف پا و انگشتان پا امتداد می یابند. زمانی که عارضه سیاتیک ناشی از خشکی عضله خارجی لگن و ران باشد با کمک تمرینات یوگا و ایجاد کشش هایی ملایم در این نواحی میتوانیم به میزان قابل توجهی از درد در این نواحی بکاهیم و تنش ها را از روی بدن خود برداریم.

یوگا برای تقویت مهارت حس عمقی و تعادل:

هدفمان از کلاس امروز به چالش کشیدن تعادل و حس عمقی( تشخیص محل قرار گرفتن قسمت های مختلف بدن در فضا) می باشد. تمرین آساناها به صورت آگاهانه برای تقویت مهارت ردیابی بدن در فضا بسیار مفید هستند. در تمام حرکات برای حفظ تعادل بهتر است به یک نقطه ثابت خیره شویم این امر کمک میکند که تمرکزمان بر روی بدن و حرکات باقی بماند، بتوانیم نفسهایمان را کنترل و آرام کنیم و در نهایت برای چندین نفس در یک موقعیت بدن خود را ثابت نگه داریم. اگر برای تقویت این مهارت ها به چالش بیشتری نیاز داشتید میتوانید کلاس امروز را با چشمانی بسته انجام دهید.

در این فصل با مفهوم تنفس و نوروفیزیولوژی آن آشنا خواهیم شد. متوجه میشویم که نفس کشیدن امری حیاتی است و آگاهی از نفس ها نیز امری حیاتی میباشد که با یوگا میتوانیم این مهارت را تمرین کنیم. در این بخش با انواع تنفس ها نیز آشنا خواهیم شد و آنها را با هم تمرین خواهیم کرد.

در این جلسه کتاب ما را با ساختار بینی و نحوه نفس کشیدن آشنا می کند. همچنین بیان می کند که تنفس از راه بینی بر روی کیفیت هوایی که وارد بدنمان میشود تاثیر میگذارد. تنفس هایی آگاهانه هنگام انجام تمرینات یوگا و مراقبه کمک میکنند که اکسیژن رسانی به بافت های بدن بیشتر شود و ریتم قلب را کاهش دهد.

در این بخش کتاب به ما می آموزد که چگونه میزان اکسیژن خون باعث میشود ریتم تنفسمان تغییر کند. از ارتباط بین عصب واگ و بخش مدولای مغز نیز آگاه می شویم و متوجه میشویم که هنگام تنفس آرام و عمیق راحت تر به بافت های بدن اکسیژن رسانی میشود و ما آرامش و سر زندگی بیشتری را تجربه خواهیم کرد.

در این جلسه می آموزیم که یک رابطه مستقیم و دوطرفه ایی بین تنفس و میزان استرس و درد وجود دارد. تنفسهای کنترل شده میتوانند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کنند ، همین امر منجر به ایجاد آرامش بیشتر و کاهش درد های مزمن میشود. تنفس آگاهانه به آزادسازی استرس و احساسات منفی نیز کمک می کند.

در این قسمت کتاب به ما یادآوری می کند که اگر آگاهانه به نفس های خود فکر کنیم میتوانیم ریتم آنها را کنترل کنیم و تغییر دهیم. به این کار انجام تنفس آگاهانه می گویند. در یوگا به سری تمرینات تنفسی که منجر به کنترل آگاهانه ریتم تنفس میشود ، پرانایاما می گویند. در این جلسه کتاب به معرفی ۴ تمرین تنفسی آگاهانه می پردازد و ما را با آنها آشنا میکند.

ن جلسه با یک سوال آغاز میشود، تمرینات تنفسی آگاهانه و کنترل شده چه فوایدی دارد؟ کتاب در این قسمت نتایج تحقیقاتی را اعلام می کند که همگی بیان می کنند هر کدام از روش های تنفس آگاهانه میتواند کیفیت زندگی را بالا ببرند همچنین این تمرین ها باعث افزایش عملکرد و تغییر در ساختار مغز نیز میشوند.

در این جلسه کتاب به مفهوم تاب آوری میپردازد و ارتباط بین تمرین تنفسی با افزایش میزان مهارت تاب آوری را مطرح می کند. در این بخش می آموزیم که تمرین های تنفسی کمک میکنند تا بتوانیم در شرایط استرس زا و پر تنش ،ذهن و بدن خود را کنترل کنیم و خود را در چنین شرایطی به سرعت به حالت متعادل برگردانیم.

تمرین: تنفس

تنفس دیافراگمی که با نام تنفس شکمی یا تنفس عمیق نیز شناخته می‌شود، یک تکنیک آرامش‌بخش است که شامل استفاده از دیافراگم، عضله جداکننده قفسه سینه و شکم، برای نفس کشیدن آهسته و عمیق است. این روش تنفس با تنفس سطحی در تضاد است ،تنفسی که در آن عمدتاً از عضلات قفسه سینه استفاده می شود. این روش تمرین تنفس شامل دم آرام از طریق بینی و سپس بازدم از طریق دهان با استفاده از دیافراگم (عضله نازکی که قفسه سینه را از شکم جدا می‌کند) و عضلات شکم می باشد.

یافته‌ها نشان می‌دهد که تنفس دیافراگمی می‌تواند حالات روانی و فیزیولوژیکی فرد را بهبود بخشد، که پیامدهای مهمی برای ارتقاء و حفظ سلامت افراد دارد.

تمرین تنفس عمیق نوعی قدرتمند از کنترل تنفس است. نشان داده شده است که حتی یک جلسه تنفس عمیق و آهسته، استرس و اضطراب را کاهش داده و همچنین فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک را نیز افزایش می‌دهد. تمرینات تنفس عمیق بر فعالیت مغز، خلق و خو و رفتار تأثیر می‌گذارد.

تنفس آگاهانه یک روش مراقبه ذهن آگاهی است که در آن توجه خود را بر روی نفس های خود متمرکز می‌کنیم و به هنگام ورود و خروج هوا از بدن توجه می‌کنیم. این روش شامل توجه به ریتم و جریان نفس ها، بدون تلاش برای تغییر یا کنترل آن ها می باشد.

تمرین تنفس آگاهانه به شناخت بهتر، تنظیم احساسات و خلق و خو، بهبود حافظه و توجه مرتبط هستند. ،همچنین می‌تواند شبکه‌های مغزی را تغییر دهد. کسانی که آگاهانه نفس می‌کشند، ممکن است هنگام تمرکز روی یک کار، از مغز خود به طور مؤثرتری استفاده کنند.

تنفس آگاهانه را می‌توان در هر مکان و هر زمان تمرین کرد ،روشی ساده اما بسیار مؤثر برای کاهش استرس و افزایش کیفیت زندگی می باشد.

تنفس آگاهانه یک روش مراقبه ذهن آگاهی است که در آن توجه خود را بر روی نفس های خود متمرکز می‌کنیم و به هنگام ورود و خروج هوا از بدن توجه می‌کنیم. این روش شامل توجه به ریتم و جریان نفس ها، بدون تلاش برای تغییر یا کنترل آن ها می باشد.

تمرین تنفس آگاهانه به شناخت بهتر، تنظیم احساسات و خلق و خو، بهبود حافظه و توجه مرتبط هستند. ،همچنین می‌تواند شبکه‌های مغزی را تغییر دهد. کسانی که آگاهانه نفس می‌کشند، ممکن است هنگام تمرکز روی یک کار، از مغز خود به طور مؤثرتری استفاده کنند.

تنفس آگاهانه را می‌توان در هر مکان و هر زمان تمرین کرد ،روشی ساده اما بسیار مؤثر برای کاهش استرس و افزایش کیفیت زندگی می باشد.

تمرین: مراقبه

امروزه، دانشمندان در سراسر جهان در حال بررسی راه‌های مختلف ارتباط بین ذهن و بدن هستند و یکی از حوزه‌های تمرکز آنها این است که چگونه ارتباط ذهن و بدن می‌تواند به طور هم‌افزایی به ایجاد تاب‌آوری کمک کند. دانشمندان دریافتند که تکنیک‌های کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، ذهن آگاهی، تاب‌آوری و همدلی را در بین افراد بهبود می‌بخشد.

تاب‌آوری، در وسیع‌ترین معنای خود، به توانایی بازیابی سریع از مشکلات یا ناملایمات اشاره دارد. این مفهوم هم توانایی فیزیکی یک ماده برای بازگشت به شکل اولیه خود پس از تغییر شکل و هم ظرفیت ذهنی و عاطفی افراد برای سازگاری و رشد در مواجهه با چالش‌ها را در بر می‌گیرد.

مراقبه تاب‌آوری شامل پرورش قدرت درونی و توانایی بازگشت به حالت عادی از طریق تمرین‌های ذهن‌آگاهی است. این مراقبه به توسعه مکانیسم‌های مقابله، مدیریت استرس و دیدن چالش‌ها به عنوان فرصت‌هایی برای رشد کمک می‌کند. همچنین می‌تواند به شما در رسیدن به حالت بیداری همراه با آرامش کمک کند که در این صورت شما را قادر می‌سازد موقعیت‌ها را با وضوح بیشتری ببینید و به شیوه‌ای انعطاف‌پذیر پاسخ دهید ،انتخاب‌های بهتری داشته باشید و تعادل پیدا کنید، حتی پس از اینکه از مسیر منحرف شدید.

مراقبه هزاران سال است که در بین مردم جهان رواج یافته است و برای آرام کردن ذهنشان  از آن استفاده میکنند. اگرچه مراقبه از هند باستان سرچشمه گرفته است اما این روش تمرینی در غرب بسیار گسترش یافته به گونه ایی که از آن در بسیاری از پروتکل های درمانی استفاده می کنند. در این بخش کتاب بیان می کند که تعداد بیشماری مطالعات علمی وجود دارد که همگی  نشان میدهند مراقبه فواید بسیار زیادی دارد، از جمله این فواید کاهش درد های مزمن،کاهش استرس و کاهش علائم افسردگی می باشد. در این فصل می آموزیم که در پس مراقبه منطق هایی علمی نهفته است که اگر از آنها آگاه شویم قطعا تصمیم خواهیم گرفت که مراقبه را وارد روتین زندگیمان کنیم.

در این جلسه از همان ابتدا کتاب ۴ دسته کلی از انواع مراقبه را به ما معرفی میکند و ما را با انواع آنها آشنا می کند. در تمام مراقبه ها می آموزیم که توجه و تمرکز خود را بر روی یک موضوع قرار دهیم و این مهارت را در خود پرورش دهیم.

همچنان در این قسمت کتاب به معرفی انواع مراقبه ها می پردازد و در ادامه ما را با مفهومی تحت عنوان آناتومی عصبی آشنا میکند. در این بخش متوجه می شویم که عصب شناسان با استفاده از تحقیقات و مطالعات فراوانی که انجام داده اند به این نتیجه رسیده اند که مراقبه میتواند ساختار و آناتومی مغز را تغییر دهد. که به دنبال تغییر در ساختار مغز ، عملکرد آن نیز تغییر خواهد کرد.

مغز میتواند با تجربه های جدید و آموزه های جدید ساختار خود را تغییر دهید. مغز یک ساختار اداپتیو دارد و به خوبی خود را با شرایط مختلف تطبیق میدهد. حال در این بخش کتاب به ما یادآوری میکند که چگونه با انجام مراقبه ساختار مغز تغییر می کند همچنین بخش های مختلف مغز را که با انجام مراقبه تغییر خواهد کرد را به ما معرفی میکند.

در این جلسه کتاب بخش هایی از مغز را که با انجام مراقبه تغییر خواهند کرد را به ما معرفی میکند.همچنین متوجه میشویم که ارتباطی مستقیم بین میزان فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک با تغییر ساختار ها در مغز با میزان انجام مراقبه وجود دارد.

در اثر مراقبه ساختار مغز به گونه ایی تغییر می کند که چین و چروک های آن افزایش می یابد. در این بخش کتاب به بررسی مطالعاتی می پردازد که بیان می کنند هر چه قدر در انجام مراقبه مهارت بیشتری کسب کنیم ماده خاکستری و چین و چروک های مغز را افزایش خواهیم داد که این خود نشان دهنده افزایش میزان کارایی مغز خواهد بود.

در این قسمت کتاب  به ما می آموزد که مراقبه علاوه بر ایجاد تغییر در ساختار مغز میتواند عملکرد آن را نیز تغییر دهید.در تمام مطالعات انجام شده بر روی این موضوع دانشمندان متوجه شدند که افرادی که مراقبه میکنند عملکرد مغزشان نسبت به افرادی که مراقبه انجام نمی دهند تغییر می یابد. در این جلسه به مجموعه تغییرات ایجاد شده در بخش های مختلف مغز می پردازیم.

در این جلسه کتاب بیان می کند که انجام مراقبه میتواند بر روی شبکه هایی که در مغز شکل گرفته اند تاثیر بگذارد. این شبکه ها حاصل آموخته ها و تجربیات ما در طول زندگی است. اگر بخواهیم این شبکه های عصبی را در مغز تغییر دهیم و مدارهایی جدید بسازیم باید مراقبه را جز برنامه روزانه خود قرار دهیم و هر روز آن را انجام دهیم. همچنین تغییر امواج مغزی با انجام مراقبه میسر می شود.

در این جلسه کتاب ما را با انواع امواج مغزی آشنا می کند و بیان می کند که از دستگاه آنسفالوگرافی برای اندازه گیری میزان و نوع امواج مغزی استفاده میشود. این دستگاه فرکانس و سیگنال های مختلف ایجاد شده در مغز را اندازه گیری می کند. در بسیاری از مطالعات برای بررسی میزان تغییرات در امواج مغزی افرادی که مراقبه می کنند نسبت به افرادی که مراقبه نمی کنند از این دستگاه استفاده میشود.

تمرین: مراقبه

مراقبه تلاوت مانترا شامل تکرار یک صدا، کلمه یا عبارت با صدای بلند یا در ذهن برای تقویت تمرکز و نیت است. این نوع مراقبه شبیه به مراقبه تمرکز-توجه است، با این تفاوت که موضوع تمرکز، کلامی است نه یک حس بدنی، مانند تنفس.

از مراقبه مانترا برای آرام کردن ذهن و کمک به تمرکز استفاده میشود همچنین مطالعات نشان داده‌اند که این نوع مراقبه باعث ایجاد واکنش آرامش در مغز می‌شود.  این نوع مراقبه همچنین ممکن است شامل حرکت دادن مهره‌های مالا از طریق انگشتان فرد در حین خواندن مانترا باشد.

در حالت ایده‌آل، مانترا خیلی طولانی نیست، بنابراین می‌توان آن را به راحتی تکرار کرد. یکی از رایج‌ترین مانتراهایی که در سراسر جهان تمرین می‌شود، خواندن کلمه «اوم» است که گفته می‌شود صدای خلقت جهان است.

مراقبه ذهن آگاهی شامل حضور کامل و آگاهی از تجربیات خود در لحظه، بدون قضاوت است. این تمرینی است که توجه شما را برای آرام کردن ذهن و بدن، کاهش استرس و بهبود رفاه و کیفیت زندگی آموزش می‌دهد.

مراقبه ذهن آگاهی در جهان غرب از طریق محققانی مانند جان کابات-زین، هربرت بنسون و ریچارد دیویدسون، به همراه راهب بودایی ویتنامی، تیک نات هان، رواج یافته است و امروزه توسط میلیون‌ها نفر تمرین می‌شود و در طیف وسیعی از برنامه‌های درمانی گنجانده شده است.

مراقبه ذن، که با نام زازن نیز شناخته می‌شود، تمرینی است که ریشه در آیین بودیسم ذن دارد ،تصور می‌شود این مراقبه از چین و در دوران سلسله تانگ سرچشمه گرفته است. مراقبه ذن به حالت نشسته است که در آن تمرین‌کنندگان بر تنفس خود تمرکز می‌کنند، افکار و احساسات را بدون قضاوت مشاهده می‌کنند و حس آرامش و حضور را در خود پرورش می‌دهند. این تکنیک بر لحظه حال تمرکز دارد و افراد را از طریق توجه منظم به تنفس و وضعیت بدن، به درک عمیق‌تری از ذهن و احساساتشان هدایت می‌کند.

مراقبه شاماتا یا ساماتا نوعی مراقبه با تمرکز حواس است. ساماتا به حالتی از آرامش، سکون و سکونت ذهنی اشاره دارد . این نوع مراقبه ذهن‌آگاهی از سنت بودایی سرچشمه می‌گیرد که به پرورش ذهنی آرام و پذیرا کمک می‌کند، و اغلب از طریق تکنیک‌هایی مانند ذهن آگاهی از تنفس حاصل می‌شود. ساماتا پیش‌نیازی برای ایجاد تمرکز و بینش عمیق‌تر است که منجر به حالتی یکپارچه‌تر و شادتر در ذهن می‌شود.

در طول مراقبه ساماتا، فرد ابتدا روی یک شیء یا نفس تمرکز می‌کند و سپس با کسب تجربه، با حضور ذهن در لحظه حال و در عین حال پرورش پذیرش افکار، مراقبه می‌کند.

بسیاری از افراد برای کنترل یا کاهش سطح استرس خود، تمرین یوگا یا مراقبه را شروع می‌کنند. در این فصل، بررسی خواهیم کرد که چگونه استرس بر روی مغز و بدن تأثیر می‌گذارد تا از این طریق بتوانیم استرس را با تمرین‌های مؤثرِ مراقبه‌ای، بهتر مورد هدف قرار دهیم ،همچنین بررسی خواهیم کرد که چه اتفاقی می‌افتد وقتی استرس به آسیب روانی تبدیل می‌شود و چگونه می‌توانیم با تمرین‌ مهارت تاب‌آوری از بروز آسبب های روانی جلوگیری کنیم.

در این جلسه کتاب ما را با مفهوم استرس آشنا میکند. همچنین بیان میکند که چگونه تمرینات معنوی مثل یوگا و مراقبه میتوانند منجر به کاهش میزان استرس شوند. در این بخش ما می آموزیم که چگونه استرس بر روی ساختار و عملکرد مغز تاثیر میگذارد و میتواند تبدیل به تروما شود.

استرس یک حالت ذهنی،احساسی و فیزیکی است که میتواند حاد یا مزمن باشد. استرس هاس طولانی مدت میتوانند بر روی سیستم عصبی تاثیر بگذارند و آن را از تعادل خارج کنند. در این جلسه با انواع مسیر هایی که مغز در پاسخ به استرس از آنها استفاده میکند آشنا خواهیم شد.

در این جلسه به طور اختصاصی با نحوه شکل گیری استرس های مزمن و تاثیر آنها بر روی بدن صحبت خواهیم کرد. استرس های مزمن باعث ایجاد التهاب در بدن میشوند. در ادامه کتاب بیومارکر های مهمی را که در تشخیص التهاب و استرس در بدن از آنها استفاده میشوند را به ما معرفی خواهد کرد.

در این جلسه کتاب به بررسی نتایج مطالعات اخیر بر روی تاثیر مراقبه و یوگا بر روی میزان بیوماکر های التهاب و استرس در بدن اشاره کرده است. همچنین بیان میکند که استرس های مزمن چگونه میتوانند بدن را از تعادل خارج کنند و منجر به بروز بیماری در افراد شود.

در این بخش کتاب به این موضوع میپردازد که چگونه استرس بر روی میزان فعالیت سیستم ایمنی تاثیر میگذارد. همچنین بیان میکند که یوگا و مراقبه در سطوح سلولی میتوانند بیان ژن ها را نیز تغییر دهند و از این طریق بر روی سلامتی و کاهش میزان استرس بکاهند.

در این جلسه کتاب به ما یادآوری میکند که اگرچه استرس های کوتاه مدت میتواند برای بدن مفید باشند اما اغلب اوقات افراد دچار استرس های مزمن و طولانی مدت میشوند که به مرور منجر به بروز بیماری میشوند و اثرات تروماتیک به همراه دارند. کتاب در این بخش از تاثیرات تروما بر روی مغز صحبت میکند. همچنین بیان میکند که تمرین مهارت تاب آوری میتواند باعث بهبود تروما و علائم استرس در بدن و ذهن شود و فرد را به حالت تعادل بازگرداند.

یکی دیگر از اختلالاتی که نجر به تغییر در ساختار و عملکرد مغز میشود، اختلال اضطراب یا نگرانی است. اغلب افراد زندگی خود را با احساس نگرانی سپری میکنند و این احساس میتواند عوارض بدی را در پی داشته باشد.در این بخش کتاب ما را با علت بروز این اختلال آشنا میکند و از تاثیرات آن بر روی ذهن و بدن صحبت میکند.

در این قسمت کتاب ما را از نتایج مطالعات و تحقیقات دانشمندان ،درباره این موضوع که چگونه یوگا و مراقبه میتوانند از میزان نگرانی و استرس های غیر منطقی بکاهند ،آگاه می کند.

در این جلسه کتاب ما را با بیماری تحت عنوان ، بیماری تروماتیک بعد از استرس، آشنا میکند. همان طور که در بخش های قبلی کتاب مطرح شد، زمانی که استرس ها مزمن میشوند به مرور به تروما تبدیل میشوند. در این قسمت از علت بروز تروما آگاه میشویم و تاثیرات آن را بر روی ساختار و عملکرد مغز بررسی خواهیم کرد. همچنین به صورت علمی بیان میشود که چگونه یوگا و مراقبه بر روی تروما اثر میگذارند و شرایط را بهبود میدهند.

در این جلسه کتاب از عارضه افسردگی صحبت میکند. این اختلال را تعریف میکند . همچنین بیان میکند که چگونه افسردگی بر روی مغز تاثیر میگذارد و منجر به تغییر در ساختار قسمت های مختلف مغز میشود. به علاوه رایج ترین روش درمانی را برای اختلال افسردگی را نیز توضیح میدهد.

در این بخش کتاب بر اساس مطالعات انجام شده اثرات یوگا و مراقبه را بر روی اختلال افسردگی مطرح میکند و بیان میکند که این دو ،تاثیرات متفاوتی بر روی افسردگی خواهند داشت. همچنین مطالعات نشان میدهد که مراقبه خودآگاهانه میتواند در سنین بالا بر میزان افسردگی بکاهد.

در این فصل، برخی از شایع‌ترین اختلالات عصبی، از جمله آسیب‌های مغزی تروماتیک، سکته مغزی، ام‌اس و بیماری آلزایمر را بررسی خواهیم کرد. بسیاری از این شرایط شامل علائمی مانند درد مزمن هستند که در کتاب به چگونگی تاثیر یوگا و مراقبه بر روی این علائم پرداخته خواهد شد. سایر بیماری‌های مرتبط با درد مزمن، مانند آرتروز و اعتیاد، نیز مورد بحث قرار خواهند گرفت، زیرا شواهد قانع‌کننده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد تمرینات مراقبه‌ای می‌توانند تأثیر مثبتی بر روی آنها داشته باشند.

در این جلسه کتاب ما را با مفهوم و انواع آسیب های مغزی تروماتیک آشنا خواهد کرد و متوجه میشویم که هر کدام از انواع آسیب های مغزی تروماتیک چگونه بر روی ساختار و عملکرد مغز تاثیر میگذارند همچنین این آسیب ها چه علائم و عوارضی را به همراه دارند.

در این قسمت کتاب ما را با یک موسسه در آمریکا آشنا میکند که از افراد با آسیب های مغزی تروماتیک حمایت میکند. تحقیقات انجام شده در این موسسه نشان می دهد که چگونه تمرینات یوگا و مراقبه به عنوان پروتکل های درمانی میتوانند بر روی این آسیب های مغزی موثر واقع شوند. همچنین بر اساس برنامه تدریس یوگا در این موسسه ،کتاب نکاتی درباره نحوه آموزش یوگا به افراد آسیب دیده را با معلمان یوگا درمیان میگذارد.

در این جلسه کتاب از عارضه سکته مغزی و انواع آن سخن میگوید. اینکه چگونه سکته مغزی رخ میدهد و چگونه این مسئله میتواند بر روی عملکرد و ساختار قسمت های مختلف مغز تاثیر بگذارد از مباحثی است که در این جلسه مطرح میشود. در پایان این بخش کتاب مطالعات و تحقیقاتی را بیان میکند که نشان میدهند یوگا و مراقبه میتوانند بر روی علائم و عوارض این بیماری تاثیر بگذارند.

یکی از شایع ترین بیماری های خودایمن که سیستم عصبی-عضلانی را درگیر میکند بیماری ام اس یا مولتیپل اسکلروزیس می باشد. در این جلسه کتاب ما را به طور کامل با این بیماری آشنا میکند. از چگونگی ایجاد آن تا علائم بیماری که میتواند بسیار گسترده باشد سخن میگوید. همچنین در این بخش مطرح میشود که تمرین یوگا با صندلی و انجام مراقبه به صورت منظم و پیوسته میتواند تاثیرات فوق العاده ایی بر روی ساختار و عملکرد مغز بگذارند و علائم بیماری مانند ضعف عضلانی و عدم تعادل و همچنین استرس را در افراد کاهش دهند.

یکی از بیماری های شایعی که معممولا در سنین بالا رخ میدهد و منجر به زوال عقل میشود و کشنده نیز می باشد ، بیماری آلزایمر است. در این جلسه کتاب بیان میکند که بیماری آلزایمر بر خلاف تصور مردم که میتواند به عنوان یک شرایط عادی و طبیعی در سنین بالا تجربه شود ، یک اختلال مغزی و عصبی است که اگر افراد سبک زندگی سالمی را انتخاب کنند هرگز در دوران سالمندی این بیماری را تجربه نخواهند کرد. در این بخش دو بیومارکر اصلی که در تشخیص این بیماری از آن استفاده میشود را کتاب به ما معرفی میکند و همچنین دلیل نداشتن درمانی موثر برای این بیماری را نیز مطرح میکند.

در این جلسه کتاب به ما یادآوری میکند که داشتن چه شرایطی احتمال و ریسک مبتلا شدن به بیماری آلزایمر را در افراد افزایش میدهد. همچنین بیان میکند مطالعات و تحقیقات فراوانی انجام شده است که همگی بیانگر این موضوع هستند ، تمرینات یوگا و مراقبه میتواند علائم بیماری مانند اختلال در خواب، افسردگی ، اختلال در خلق و خو و استرس را در افراد کاهش دهند و شرایط افراد را نیز بهبود دهند.

در این جلسه کتاب به ما یادآوری میکند که داشتن چه شرایطی احتمال و ریسک مبتلا شدن به بیماری آلزایمر را در افراد افزایش میدهد. همچنین بیان میکند مطالعات و تحقیقات فراوانی انجام شده است که همگی بیانگر این موضوع هستند ، تمرینات یوگا و مراقبه میتواند علائم بیماری مانند اختلال در خواب، افسردگی ، اختلال در خلق و خو و استرس را در افراد کاهش دهند و شرایط افراد را نیز بهبود دهند.

در این جلسه کتاب به ما یادآوری میکند که داشتن چه شرایطی احتمال و ریسک مبتلا شدن به بیماری آلزایمر را در افراد افزایش میدهد. همچنین بیان میکند مطالعات و تحقیقات فراوانی انجام شده است که همگی بیانگر این موضوع هستند ، تمرینات یوگا و مراقبه میتواند علائم بیماری مانند اختلال در خواب، افسردگی ، اختلال در خلق و خو و استرس را در افراد کاهش دهند و شرایط افراد را نیز بهبود دهند.

در این جلسه ،کتاب بیان میکند که یکی از شایع ترین دردهای مزمن ، کمر درد می باشد. روش درمانی موثر کمردرد یوگا و مراقبه می باشد. یوگا می‌تواند عملکرد کمر را بهبود بخشد و شدت درد را کاهش دهد. همچنین مراقبه در کاهش کمردرد مؤثرتر از مراقبت‌های معمول است.

در این جلسه کتاب ما را با دو بیماری التهابی آشنا میکند. به ترتیب آرتریت روماتوئید که یک اختلال التهابی مزمن است و مفاصل را تحت تأثیر قرار می‌دهد و دیگری آرتروز ،زمانی رخ می‌دهد که غضروف بین استخوان‌ها از بین می‌رود و به مفاصل آسیب می‌رساند. در این بخش با بررسی مطالعات و تحقیقات متوجه میشویم که یوگا و مراقبه می‌تواند کیفیت زندگی، درد مفاصل، خلق و خو و خستگی را بهبود بخشد.

این جلسه در ادامه ی مباحث فصل ۹ که کتاب ما را با بیماری ها و عارضه های مختلفی که همگی بر روی عملکرد و ساختار مغز تاثیر میگذاشتند آشنا کرد ، اینبار و در این بخش با بیماری مزمن عصبی اعتیاد آشنا خواهد کرد همچنین تعریفی از این بیماری و نحوه تاثیر آن بر روی مغز و تغییراتی که در ساختار و عملکرد قسمت های مختلف مغز رخ میدهد را به ما معرفی می کند.

در این جلسه کتاب به طور کاملا اختصاصی درباره اعتیاد به ماده نیکوتین ،که در تنباکو و در سیگار است، صحبت میکند همچنین یک تعریف جامع و کلی از بیماری اعتیاد و فاکتور هایی که منجر به بروز اعتیاد در افراد میشود را توضیح میدهد. مطالعاتی را که در این زمینه انجام شده است را بازگو میکند و از تاثیر تمرینات یوگا و مراقبه های خودآگاهانه بر روی درمان بیماری اعتیاد و ترک سیگار سخن میگوید.

تمرین: مراقبه

بیماری مولتیپل اسکلروزیس یا ام اس یکی از شایع ترین بیماری های خود ایمنی می باشد که سیستم عصبی عضلانی را درگیر میکند. در این بیماری توانایی حرکتی افراد کاهش می یابد همچنین عدم تعادل از علائم بسیار رایج در این بیماری است. یوگا با صندلی میتواند یکی از بهترین راهکار های درمانی برای این افراد باشد. انجام آساناها با کمک صندلی این امکان را میدهد که در حین حفظ تعادل ،افراد بتوانند از قدرت عضلانی خود استفاده کنند و آنها را تقویت کنند. همچنین یوگا به کاهش استرس و علائم افسردگی نیز کمک بسیار زیادی میکند.

یوگا با صندلی یکی از انواع یوگا آداپتیو می باشد، به این معنا که در این سبک انجام بسیاری از آساناها با کمک صندلی برای افراد امکان پذیر خواهد شد. در این کلاس یکسری حرکات بسیار ساده اما اساسی با کمک صندلی انجام میشود. این کلاس برای افرادی که مشکلات مغزی دارند و یا در دوران بازیابی و ترمیم بعد سکته مغزی هستند بسیار مناسب است و به آنها کمک خواهد کرد که توانایی خود را بازیابی کنند.