یوگا برای تجربه خواب کافی و راحت

نمیدانم تا به حال تجربه کرده اید که گاهی صبح ها که از حواب بیدار میشویم سرحال و پر انرژی هستیم و گاهی به محض بیدار شدن احساس خستگی میکنیم مثل اینکه اصلا نخوابیده ایم و کلی فعالیت ذهنی انجام داده ایم،در سر احساس سنگینی میکنم، کلافه و شاید کمی عصبانی هستیم…

به راحتی میتوان از روی احساساتمان بعد از بیدار شدن از خواب شبانه متوجه شد که کیفیت خوابمان چگونه بوده است.

به یاد بیاورید زمان هایی را که خواب با کیفیتی در طول شب تجربه کرده اید، متوجه میوشید که در طول روز سطح انرژی بالاتری دارید، کارهایتان روی روال است و جسمتان کمتر خسته میشود، همچنین خلق و خوی بهتری را تجربه میکنید و در روابطتتان احساس خوبی دارید.

حال زمان هایی را به یاد بیاورید که در طول شب خواب راحتی نداشته اید همه این تجربیات بر عکس میشوند…

اصلا کار سخت و عجیب و غریبی نیست برای اینکه درک کنم که چه قدر داشتن خواب با کیفیت در تمام جنبه های زندگی ما اثر میگذارد و اهمیت دارد ،اما چه کنیم که این شرایط نامناسب برای ما عادت شده است و انقدر درگیر روزمره زندگی شده ایم که یادمان رفته است یکی از بزرگ ترین موهبت هایی که خداوند به ما ارزانی داشته تا بتوانیم در طول ۲۴ ساعت شبانه روز استراحت عمیق را تجربه کنیم خوابیدن است .با خوابیدن تمام وجودمان نو میشود و ما آماده میشویم که روز جدیدی را شروع کنیم ،البته با بالاترین کیفیت.

یکی از بزرگ ترین مسایلی که ما با آن روبرو هستیم که خودش را در تمام جنبه های سلامتی و زندگیمان نشان میدهد ،غافل شدن از خودمان و توجه کردن بیش از حد به دنیای بیرون از خودمان است.

ما به همه چیز و همه کس اعتماد میکنیم الا قدرت و توانایی هایی که خداوند به صورت بالقوه در وجود ما نهادینه کرده است. ما به توانایی ترمیم و بازسازی بدنمان باور نداریم. ما باور نداریم که همه چیز در وجودمان به ودیعه گذاشته شده است ،تنها کافی است که از آنها آگاه شویم و ار آنها در راه رشدمان بهره ببریم.

یکی از این مواردی که باید باورش کنیم این است که:

بدن ما هوشمند است و متناسب با زمان در طول ۲۴ ساعت شبانه روز هورمون های مختلفی را تولید و ترشح میکند.

به طور مثال میزان تولید و ترشح کورتیزول در ابتدای روز بیشتر از انتهای روز است. به این دلیل که در ابتدای روز ما نیاز داریم به فعال بودن ،انجام دادن کارهایمان و دنبال کردن اهدافمان.

هنگامی که خواب کافی نداریم هورمون های رشد مجالی برای تولید و ترشح شدن ندارند ،بنابراین سیستم ترمیم و بازسازی در اندام های بدنمان مختل میشود.

با داشتن خواب کافی و مناسب تولید و ترشح هورمون های تنظیم کننده قند خون و متابولیسم مانند انسولین و لیپتین( هورمون سیری) به بهترین شکل اتفاق می افتد، بنابراین داشتن خواب مناسب میتواند کمک کند که در وزن مناسب و ایده ال بمانیم و چاقی را تجربه نکنیم.

سیستم عصبی ما زمانی بازساری و ترمیم میشود که خواب راحت ، با کیفیت و کافی را تجربه کنیم ،به همین دلیل افرادی که کمبود خواب دارند و یا خواب نامناسب را تجربه میکنند کم خافظه میشوند و به مرور زمان دچار اختلالات عصبی میشوند.

حال جایگاه یوگا در اینجا کجاست؟

یوگا چگونه میتواند بر روی کیفیت و میزان خواب ما تاثیر بگذارد؟

به طور کلی انجام تمرین های منظم یوگا به طور روزانه میتواند تولید و ترشح هورمون های ما را تنظیم کند. همچنین با آزاد شدن تنش ها از جسممان و کاهش درد در بدنمان میتوانیم زمان بیشتری را به خوابی عمیق فرو رویم. در ضمن با انجام یوگا مثل تمرینات آسانا، تمرینات تنفسی و مراقبه میتوانیم سیستم عصبی را آرام کنیم و راحت تر به خواب برویم.

از بین تمام سبک های یوگا ، یکی از موثرترین سبک ها برای داشتن خوابی راحت ، عمیق و با کیفیت ،یین یوگا می باشد زیرا در این کلاس ها ما هر لحظه با آگاهی پیدا کردن به بدن و دنبال کردن ریتم نفسهایمان  تنش ها را از روی جسممان برمی داریم و همچنین سیستم عصبی پاراسمپاتیک مان را فعال میکنیم و از این طریق  ارامش تجربه میکنیم. همزمان که ذهنمان آرام میشود و پراکندگی افکار در آن کمتر میشود ما میتوانیم به خوابی عمیق فرو رویم.

نمسته