تاثیر حرکات کششی یوگا بر روی سلامتی جسم و ذهن

اهمیت تجربه کشش در بدن

تاثیر حرکات کششی یوگا بر روی سلامتی جسم و ذهن ، تا به حال توجه کرده اید که بعد از بیدار شدن از خواب شبانه ، همانطور که در رختخواب هستیم بدنمان را تحت کشش قرار میدهیم؟ اینکار بر عهده سیستم عصبی خودکار است و کمک میکند تا بدن را متعادل نگه داریم. چنین قابلیتی در سیستم عصبی نشان میدهد که بدن ما هوشمند است و به صورت کاملا خودکار و غیر ارادی برای متعادل کردن خود فعالیت میکند. به این کشش های صبحگاهی غیر ارادی که در سیستم عصبی حیوانات نیز دیده میشود panddiculation میگویند. این فرایند باعث افزایش گردش خون در عضلات شده و ما را برای انجام کارهای روزانه آماده میکند، همچنین ذهنمان را بعد از یک خواب شبانه هوشیار کرده و کمکمان میکند که بتوانیم با ذهنی فعال روزمان را آغاز کنیم.

حال تصور کنید که آگاهانه بدنمان را تحت کشش قرار دهیم ،قطعا نتایج بهتری خواهیم گرفت. انجام حرکات کششی به طور روزانه و مداوم نقش بسیار مهم و اساسی در سلامتی ما ایفا میکنند. در نگاه اول تصورمان بر این است که انجام حرکات کششی تنها بر روی جسممان اثر خواهند گذاشت در حالی که ایجاد کشش در بدن بر روی سیستم عصبی مان تاثیر میگذارد بر روی آرامش ذهنی ما نیز موثر است.

تاثیر حرکات کششی یوگا بر روی سلامتی جسم

افزایش انعطاف پذیری در عضلات و مفاصل

انجام حرکات کششی به شکل منظم و روزانه باعث افزایش انعطاف در عضلات( بلند شدن طول تار های عضلانی) میشوند(flexibility). همچنین به افزایش دامنه حرکتی مفاصل (range of motion) کمک میکنند(mobility)که در نهایت هر دوی آنها کارایی بدنمان را برای انجام فعالیت های روزانه افزایش میدهند.

جلوگیری از خشکی مفاصل و عضلات در دوران سالمندی

با افزایش سن دامنه حرکتی در مفاصل کم میشود ، انجام حرکات کششی به صورت روزانه از کاهش دامنه حرکتی و خشکی در مفاصل در سنین بالا جلوگیری میکند.

با گذر سن جریان خون در بافت ها کاهش می یابد، طول تار های عضلانی از حالت طبیعی خود کوتاه تر میشوند. تمام بافت های بدن خشک و سفت میشوند و در نهایت پویاییمان را از دست میدهیم . با انجام حرکات کششی به صورت روتین تا حد بسیار زیادی از بروز این علائم جلوگیری خواهیم کرد.

بیشتر بدانید : یین یوگا چیست؟

بهبود قدرت عضلانی و ترمیم و بازسازی تار های عضلانی در ورزشکاران

تاثیر حرکات کششی یوگا بر روی سلامتی جسم و ذهن ، معمولا تار های عضلانی در ورزشکاران به علت فشار تمرینی بالا پاره میشوند. به همین دلیل افراد درد های عضلانی شدیدی را تجربه میکنند. با انجام حرکات کششی جریان خون در بافت ها افزایش می یابد همین امر باعث میشود که مواد غذایی و اکسیژن بیشتری به آنها برسد. بنابراین درد های عضلانی کاهش می یابند ،ترمیم و بازسازی سریع تر رخ میدهد و توان عضلانی نیز افزایش می یابد. همه ورزشکاران حرفه ایی قبل و بعد از تمرینات اصلی خود حرکات کششی را انجام میدهند تا قدرت و حجم عضلات را افزایش دهند. و همچنین احتمال وقوع آسیب را در بافت های بدن کاهش دهند.

برطرف کردن عدم تعادل های اسکلتی-عضلانی

با گذر سن به علت قرار دادن بدن در موقیعت هایی نامناسب دچار عدم تعادل های عضلانی-اسکلتی میشویم که تقریبا در تمام افراد دیده میشود.  این عدم تعادل ها به مرور پاسچرمان را تحت تاثیر قرار میدهند و جسم را مستعد آسیب هایی جدی میکنند. با انجام حرکات کششی به طور مستمر و منظم میتوانیم عدم تعادل های عضلانی-اسکلتی را به حداقل برسانیم که در نتیجه احتمال بروز آسیب در بدنمان کاهش می یابد.

همچنین ایجاد تعادل در سیستم عضلانی-اسکلتی باعث میشود که بتوانیم فعالیت های روزانه را با کارایی بالاتری انجام دهیم. ایجاد کشش در عضلات اصلی به بهبود و اصلاح پاستچرمان نیز کمک بسیاری میکند. داشتن پاستچری مناسب و متعادل احساس خوشایندی را در ما ایجاد میکند. این حس خوشایند حاصل بدنی زیبا و پاسچری مناسب است که به ما اعتماد به نفس میدهد و این احساس اعتماد به نفس بر روی بسیاری از عملکرد های فردی و اجتماعی ما تاثیر میگذارد.

تاثیر حرکات کششی یوگا بر روی سلامتی ذهن

انجام حرکات کششی همراه با نفس هایی آگاهانه فضایی خالی در بافت های بدنمان ایجاد میکنیم. این فضای ایجاد شده به ما احساس سبکی و سرزندگی میدهد. بنابراین با آرام شدن سیستم عصبی و برطرف شدن تنش ها از روی جسممان ، سرعت امواج مغزی کاهش می یابد. و فضایی خالی را نیز در ذهن احساس میکنیم. زمانی که ذهن آرام و خالی میشود به این معناست که حالا میتوانیم از افکار و احساسات همیشگیمان فراتر رویم و نگرشمان را به مسائل زندگی تغییر دهیم.

کلام آخر

به نظر میرسد انجام حرکات کششی تنها بر روی جسممان تاثیر میگذارند . تاثیر حرکات کششی یوگا بر روی سلامتی جسم و ذهن ،در حالی که نباید فراموش کنیم که همواره بدن و ذهن یکی هستند و رابطه ایی تنگاتنگ با یکدیگر دارند. هدف یوگا متحد کردن جسم ، ذهن و روح است. بنابراین هر اقدامی برای جسم ، در اینجا انجام تمرینات کششی ، مستقیما میتواند بر روی ذهن و روحمان تاثیر بگذارند. یادمان باشد که ما یک کل هستیم و هیچ یک از جنبه های وجودیمان از یکدیگر جدا نیستند.