یوگاسانا (آسانا) چیست؟

وضعیت های یوگا یا یوگاسانا(آسانا) چیست؟ در دنیای آسانا غرق شوید، جایی که حرکات یوگا دریچه‌ای را به سوی ارتباطی عمیق‌تر با خودتان به سوی شما می گشایند.

آسانا چیست؟

یوگاسانا اصطلاحی است که از کلمات سانسکریت “یوج” (به معنای متحد کردن) و “آسانا” (به معنای وضعیت یا نشستن) گرفته شده است و بر اتحاد بدن و ذهن از طریق قرار دادن بدن در یک وضعیت تأکید دارد.

آسانا به حالت‌های فیزیکی که در یوگا تمرین می‌شوند اشاره دارد و بر تراز فیزیکی بدن و حرکت با تنفس تمرکز دارد. یوگاسانا شامل طیف گسترده‌ای از حالت‌ها، از وضعیت های نشسته مراقبه گرفته تا حرکات آکروباتیک و چالش‌برانگیز است . همچنین این حالت ها میتوانند یوپا یا ایستا باشند. که همگی برای بهبود قدرت، انعطاف پذیری،تعادل و هماهنگی طراحی شده اند و منجر به سلامتی در جسم و روح میشوند. در واقع یوگاسانا(آسانا) فقط مربوط به تناسب اندام نیست. بلکه راهی برای ارتباط با درون، تقویت وضوح ذهنی و کاهش استرس نیز هست.

تعریف آسانا از منظر یوگا سوترا پاتانجالی

بر اساس یوگا سوترا پاتانجالی، یکی از متون قدیمی و اساسی فلسفه یوگا، حرکات یوگا(آسانا) سومین مرحله از هشت مرحله ایی است که فرد را به سوی روشن‌بینی هدایت می‌کند.

آسانا را اغلب به عنوان «وضعیت» یا «ژست» ترجمه می کنند. همچنین می‌توان آن را به عنوان «نشستن ثابت و راحت» نیز ترجمه کرد، به خصوص برای اهداف مراقبه.

آساناها برای آزادسازی پتانسیل معنوی و سلامت کلی ما طراحی شده اند که برای رسیدن به این هدف، لازم است با دو مفهوم استیرا و سوخام در آساناها آشنا شویم.

استیرا ( ثبات) و سوخام ( سهولت و راحتی) در آساناها

کلمه  sthira به معنای ثبات، پایداری و قدرت است و کلمه   sukham به معنای راحتی یا آسایش است. زمانی که هر دوی این ویژگی ها هنگام انجام آساناها رعایت شوند، ناراحتی‌های جسمی به مرور بر طرف میشوند که در نتیجه آن ،ناراحتی های جسمی کمتر باعث حواس پرتی ما میشوند در این صورت است که می‌توانیم روی لایه‌های عمیق‌تر وجودیمان تمرکز کنیم.

در تمام حرکات یوگا ( آساناها)، ما به دنبال دو ویژگی اصلی ثبات (استیرا) و سهولت (سوخام) هستیم. به عنوان مثال، در حرکت جنگجو، پاهای شما قوی و پایدار هستند. بر همین اساس، شما در بالاتنه خود سهولت و گشودگی ایجاد می‌کنید. با این حال، بسیاری از دانش آموزان یوگا از این مفاهیم آگاه نیستند و به روش نادرستی وارد آسانا میشوند.

این باور که باید در شکل خاصی بدن را قرار داد در بین دانش آموزان و حتی گاهی در بین معلمان یوگا رواج یافته است که همین امر منجر میشود. آنها بدون درگیر کردن عضلات اطراف لگن ، در حرکتی مانند جنگجو، عمیقاً در مفاصل ران فرو روند. بنابراین، ثبات در پایین‌تنه را از دست میدهند. به دنبال آن قوس پاها از بین می‌رود. زانوی پای جلویی به سمت داخل میچرخد و ستون فقرات کمری نیز در حالت فشرده قرار میگیرد.

در همین حال، بازوها و شانه‌ها برای حفظ تعادل بدن به سختی کار می‌کنند ، ناگزیر شانه‌ها تا کنار گوش‌ها بالا می آیند و فضای اطراف گردن بسته میشود ،فک منقبض می‌شود و در نتیجه این سفتی، به نوبه خود، جریان تنفس و پرانا محدود میشود و ذهن دچار آشفتگی میشود.

این آغاز یک چرخه معیوب  است که به جای کاهش تنش در بدن و ذهن، که هدف اصلی انجام اسانا است، آن را افزایش می‌دهیم.

اما راه حلی برای در دام نیوفتادن این چرخه وجود دارد. آن هم پیروی از ۴ اصل اساسی تمرین آساناها در یوگاست که در مقاله ایی تحت عنوان “اصول اصلی تمرین آسانا در یوگا” به آنها اشاره شده است.

هدف اصلی یوگاسانا، آساناها چیست؟

یکی از اهداف اصلی یوگا، ارتقای سلامت جسمانی به طور کلی است. یوگا از طریق آساناها (وضعیت‌ها)، انعطاف‌پذیری، قدرت عضلات، تعادل و هماهنگی را افزایش می‌دهد اعصاب را تسکین می‌دهد و ذهن را آرام می‌کند. سیستم ایمنی را تقویت کرده و از بیماری‌های مرتبط با سبک زندگی ناسالم جلوگیری می‌کند. به طور کلی تمرین آساناهای یوگا بر روی عضلات، مفاصل ،پوست  ،غدد درون ریز، اعصاب، اندام‌های داخلی، استخوان‌ها، تنفس و مغز –و کل بدن- تأثیر می‌گذارند.

طبقه بندی آساناها

یوگا سبک‌های مختلفی دارد و هر سبک به روش خاصی ،تمرکز خاصی بر روی آساناها دارند. مانند آشتانگا، هاتا و وینیاسا. همچنین برخی سنت‌ها، ۸۴ آسانا را به عنوان اساس تمرینات یوگا معرفی می‌کنند و بر نقش آنها در تغییر جسم و ذهن تأکید دارند.

به طور کلی وضعیت های بدن (آسانا) به ۴ دسته طبقه بندی میشوند: ایستاده، نشسته، خوابیده به پشت(supine) و خوابیده بر روی شکم(prone).

تمرینات آسانا در کلاس یوگا معمولاً با وضعیت های ایستاده شروع می‌شوند. این کار باعث پمپاژ انرژی و فعال شدن کل بدن می‌شود. پس از آن، آساناهای نشسته قرار دارند که آساناهای خوبی برای تقویت عضلات هستند و کشش درمانی بسیار خوبی را برای کل بدن فراهم می‌کنند.

سخن پایانی

باید به شما عزیزان یادآوری کنم که هدف اصلی یوگا دستیابی به سلامتی و آرامش در تمام جنبه های وجودی است. بنابراین بسیار مهم است که اصول اساسی را در تمرینات یوگای خود رعایت کنیم تا بتوانیم به این هدف والا دست یابیم و بیشترین بهره را از آن ببریم.