معرفی کتاب Yinsights از آقای Bernie Clark :

سفر معنوی درست مانند بالا رفتن از یک کوه است. ما همه از دامنه کوه آغاز می‌ کنیم؛ جایی که چشم به عظمت کوه می‌ دوزیم و با شگفتی و الهام، یک نفس عمیق می‌ کشیم. گاهی قله در پشت ابرها پنهان است و نمی‌ دانیم دقیقاً به کجا خواهیم رسید.

همان‌ طور که برای فتح قله راه‌ های مختلفی وجود دارد، مسیرهای معنوی نیز متنوع هستند. در طول این سفر، راهنمایی‌ ها و نشانه‌ هایی قدم به قدم در مسیرمان ظاهر می‌ شوند تا ما را هدایت کنند. اما واقعیت این است که تنها عده کمی تصمیم می‌ گیرند راه را تا انتها ادامه دهند و به قله برسند.

قله کوه در این مثال نمادی از سامادهی (Samadhi) است؛ حالتی از آگاهی عمیق که در آن همه چیز شفاف، روشن و در کمال هماهنگی آشکار می‌ شود. رسیدن به این قله یعنی تجربه آرامشی ناب و درک عمیق از معنای زندگی.

دانلود کتاب

ادامه معرفی کتاب

ما از آن بالا قادر خواهیم بود که جهان هستی را طور دیگری بنگریم ، طوری که هیچ وقت تصورش را هم نمیکردیم. میتوانیم درک کنیم که از کجا آمده ایم و متوجه شویم که تمام مسیر ها نهایتا ما را به مقصد می رسانند. با این حال قله یک کوه یک مکان کوچک و محدود است ، هیچ کس نمیتواند تا همیشه در قله بماند.

همه ما مدام در حال فرود و صعود از قله زندگی هستیم. حتی یوگی های ماهر نیز مدام در حال حرکت به سوی سامادهی هستند. در جهان مادی که ما در آن زندگی میکنیم هیچ نقطه کمالی وجود ندارد همه ما همواره در حال حرکت هستیم، حرکت به سمت بهتر شدن به سمت نقطه ایی نزدیک به سامادهی ، نقطه ایی نزدیک به سکوت و سکون... این مثال در طبیعت ماهیت یانگ دارد. بالا رفتن از کوه و رسیدن به قله تلاش بسیار زیادی را می طلبد و برای بسیاری از انسان ها زندگی مطلوب است که سراسر تلاش و سختی به همراه داشته باشد و آنها تنها این مسیر را میشناسند. به این انسان ها یانگ استر میگویند. اما این تنها مسیر برای زندگی کردن نیست. یین همیشه می آید تا فضای یانگ را تعدیل و کامل کند. یین می آید تا به ما بگوید میتوان آرام تر ، مستقر تر و با کمترین تلاش و سختی مسیر زندگی را سپری کرد. سفر معنوی میتواند شبیه به یک رودخانه نیز باشد.

رودخانه ایی که ماهیت یین دارد و انسان هایی که این مسیر را انتخاب میکنند یین استر نامیده میشوند. این سفر شبیه سوار شدن بر کشتی در آب است. یک سفر درون رودخانه یین که به اقیانوس پهناور جهان هستی می پیوندد. بودا با قایقی در ساحل رودخانه پهلو گرفته است و ما را برای سوار شدن به قایق دعوت میکند. این ما هستیم که انتخاب میکنیم سوار بر کشتی شویم یا نه...سوار میشویم .... و رودخانه ما را با خود می برد.تمام آن چیزی که در این سفر نیاز داریم آگاهی و توجه است آگاهی و توجه در هر لحظه به نشانه هایی که برای هدایت شدن در مسیر رودخانه ، در مسیر زندگی به ما گفته میشود. هیچگاه نمیتوان فقط یین بود یا فقط یانگ... گاهی لازم است حتی در مسیر رودخانه در برابر طوفان ها و فراز و نشیب های امواج آب ایستادگی کرد. حتی هنگامی که از یک کوه بالا میرویم باید زمانی را به استراحت و دیدن زیبایی های اطرافمان احتصاص دهیم. درست مانند زمان هایی که در رودخانه ای در کشتی بر روی آب شناور هستیم گاهی برای گرفتن بهترین تصمیم باید حرکت کرد. نشانه ها را در طول مسیر دنبال میکنیم .

در مسیر دریاچه ایی میبینیم و یا شاخه هایی از رود های دیگر که به جریان رودخانه ما وارد میشود. گاهی باید به جریان جدیدی بپیوندیم و گاهی فقط باید ناظر رفت و امد جریان ها بود و درسهایی را از این تغییرات گرفت تا در طول مسیر راهنمای ما باشند. سفر یین بسیار آرام و لذت بخش است ، شتابی در کار نیست...اقیانوس جهان هستی در اختیار همه ماست و جهان هستی مسخر همه ما شده است. ما امیدواریم که بتوانیم جنبه هایی از یین را در زندگیمان گسترش دهیم و در مسیر زندگی با آرامش و صلح قدم برداریم. این سفر با پرسش های بسیاری آغاز میشود که احتمالا به طور مشترک در ذهن همه ما پدیدار میشوند...

اگر در این سفر به همراه هم سوار قایق شناور بر روی رودخانه شویم بدون شک پاسخ تمام سوالات خود را خواهیم گرفت. در بخش ابتدایی کتاب ، در این سفر ما شما را به صورت کلی با تاریخچه یوگا و سپس به صورت اختصاصی باتاریخچه یین یوگا آشنا میکنیم. نه فقط پاسخ سوالات مربوط به یین یوگا بلکه پاسخ کلیه سوالات مربوط به یوگا به شما داده خواهد شد. در این کتاب بینشی نو به بدنمان پیدا میکنیم و از زاویه ایی دیگر بدنمان را میشناسیم. دیدگاه های مدرن و سنتی و مزایایی هر دو دیدگاه را درباره بدن و ذهن بررسی خواهیم کرد. با راهنمایی هایی بسیار ساده و روان از اصل و اساس و نحوه تمرین یین یوگا آگاه خواهیم شد و می آموزیم که چگونه یین یوگا را تمرین کنیم. درک خواهیم کرد که چگونه انجام آساناها ، تمرین های تنفسی و مراقبه قادر خواهند بود جریانی از انرژی را همچون رودخانه ایی در بدنمان به راه اندازند. اینکه چگونه، کجا و در چه زمانی این سفر را به پایان برسانید بستگی به شما دارد....این سفر تنها با یک سوال آغاز میشود...یین یوگا چیست؟

فصل اول

در این فصل کتاب ما را با مفهوم یین و یانگ و فلسفه دائوئیسم آشنا میکند. همچنین انواع بافت های بدن را به طور مختصر از نظر ماهیت یین و یانگ بودن معرفی میکند و بیان میکند که این دو ویژگی در تمام جنبه های زندگی وجود دارند. متوجه میشویم که در حین انجام آساناها  نمیتوان همان طور که با بافت های یین رفتار میکنیم با بافت های یانگ رفتار کنیم و اگر در حین تمرین این اصل را رعایت نکنیم بافت ها آسیب خواهند دید. همچنین از دو اصل استرس و استراحت در حین انجام تمرین های یوگا آگاه خواهیم شد. آگاه خواهیم شد.

در این جلسه کتاب ما را با سبک یین و اهمیت این نوع تمرین به طور مختصر آشنا میکند و ادعا میکند که بسیاری از افراد حرفه ایی در یوگا از این سبک اطلاعی ندارند. کتاب سبک یین یوگا را مناسب برای مفاصل میداند و بیان میکند که برای تقویت مفاصل میتوانیم از این سبک بهره ببریم. برای آشنایی با دو مفهوم یین و یانگ لازم است که با فلسفه ی دائوئیسم آشنا شویم. این اصل بیان میکند که برای دستیابی به تعادل، هارمونی و سلامتی باید در نقطه تعادل یا دائو قرار بگیریم. همچنین با هر دم و هر بازدم خود میتوانیم پی به مفاهیم یین و یانگ ببریم.

در این جلسه کتاب ما را با بافت های مختلف بدن آشنا میکند و بیان میکند که کدام یک از بافت ها ماهیت یین و کدام یک ماهیت یانگ دارند و توضیح میدهد که هر بافتی بنا به شرایط محیطی خود میتواند ویژگی یین و یا یانگ داشته باشد. به طور مثال عضلات به طور کلی یانگ هستند اما زمانی که در محیط آبی قرار میگیرند به علت جذب بالای آب به ماهیت یین تبدیل میشوند. در این بخش کتاب ما را با دو اصل مهم تمرین نیز آشنا میکند. اصل استرس و اصل استراحت. به این صورت که همانطور که به بدن خود در حین تمرین استرس وارد میکنیم باید به همان نسبت به آن استراحت دهیم تا فرصت ترمیم و بازسازی برای بافت های بدن را ایجاد کنیم.

در این فصل کتاب ما را با مفاهیم اصلی یوگا، انواع کتب قدیمی و باستانی یوگا و یین یوگا آشنا خواهد کرد. آشنایی با هدف اصلی یوگا به ما کمک میکند تا درک عمیق تری نسبت به انجام آساناها و مراقبه پیدا کنیم. کتاب بیان میکند که یکی از نکات اصلی در تمرینات یوگا این است که بتوانیم در نهایت وارد فضای مراقبه شویم و در آنجا نسبت به خود شناخت پیدا کنیم و رهایی یابیم. همچنین کتاب بیان میکند یین یوگا تلفیقی از علم آناتومی، علم مریدین ها ( کانال های انرژی در طب سنتی چین) و فلسفه دائویسم می باشد.

در ادامه این فصل کتاب ما را با افراد موثر در ایجاد سبک یین یوگا و گسترش آن در دنیای غرب آشنا میکند. افرادی مانند پائولی زینک، دکتر هیروشی ماتویوما ، خانم سارا پاور و آقای پائول گریلی. این افراد هر کدام نقش بسیار موثری در رشد و گسترش سبک یین یوگا در جهان داشته اند.

در این جلسه کتاب ما را با مفاهیم اصلی یوگا، انواع کتب قدیمی و باستانی یوگا و یین یوگا آشنا خواهد کرد. آشنایی با هدف اصلی یوگا به ما کمک میکند تا درک عمیق تری نسبت به انجام آساناها و مراقبه پیدا کنیم. کتاب بیان میکند که یکی از نکات اصلی در تمرینات یوگا این است که بتوانیم در نهایت وارد فضای مراقبه شویم و در آنجا نسبت به خود شناخت پیدا کنیم و رهایی یابیم. در انتهای این جلسه کتاب اشاره ایی به ۵ وایو اصلی خواهد کرد.

در این جلسه کتاب افراد موثر در ایجاد سبک یین یوگا و گسترش آن را دنیای غرب مطرح میکند. افرای مانند پائولی زینک، دکتر هیروشی ماتویوما ، خانم سارا پاور و آقای پائول گریلی. این افراد هر کدام نقش بسیار موثری در رشد و گسترش سبک یین یوگا در جهان داشته اند. همچنین کتاب بیان میکند که این سبک تلفیقی از علم آناتومی، علم مریدین ها ( کانال های انرژی در طب سنتی چین) و فلسفه دائویسم می باشد.

نویسنده در ابتدای این فصل بیان میکند که برای شناخت یوگا لازم است ابتدا خودمان را بشناسیم و این شناخت از بدن آغاز میشود و به ذهن ختم میشود. بنابر همین اصل در فصل سوم با بافت های مختلف بدن مانند، عضلات، استخوان ها، مفاصل، تاندون ها، لیگامنت ها، مایع خارج سلولی و بافت های همبند مانند بافت فاشیا آشنا میشویم و با ساختار و نحوه عملکرد هر کدام از آنها به طور کامل و دقیق آشنا می شویم. همچنین در خلال آشنایی با آنها متوجه میشویم که وارد کردن استرس بر روی بافت های بدن ، برای حفظ سلامتی ، ترمیم و بازسازی و جوانسازی بدن حیاتی و ضروری است و بدن از این طریق میتواند خود را از نو بسازد و سلامت شود. در قسمت هایی از این فصل کتاب درباره تاثیر سن بر روی بافت های همبند نیز سخن میگوید و راهکارهایی را ارائه میدهد تا بتوانیم بافت های بدن را قوی و سالم نگه داریم.

در این مسیر برای شناخت یوگا ابتدا باید خودمان را بشناسیم و این شناخت را باید از بدنمان شروع کنیم و به مرور با گذر زمان به ابعاد عمیق تر وجودیمان پی ببریم و با آنها آشنا شویم. بنابراین در این جلسه کتاب ما را با بدنمان آشنا میکند و مقدماتی را برای این شناخت فراهم میکند. کتاب بیان میکند که برای شناختن بدن میتوان از مدل های مختلفی استفاده کرد. به همین دلیل در این بخش با مدل کوشاها آشنا میشویم و انواع کوشاها را می آموزیم. همچنین ما در این بخش می آموزیم که تمرین های یوگا در ۳ سطح کشش، فشردگی و پیچش تمام بافت های بدن را تحت تاثیر قرار میدهند که همه این سطوح به ترمیم و بازسازی و جوانسازی بافت ها کمک میکنند. در این جلسه تا پایان فصل ۳ کتاب ما را با انواع بافت های بدن آشنا میکند، مانند بافت عضلانی، بافت فاشیا، بافت های همبند، مفاصل و استخوان ها. در آخر در این قسمت با دو مفهوم flexibility  و mobility نیز آشنا میشویم.

در این جلسه کتاب ما را با بافت عضلانی آشنا میکند. ما می آموزیم که انواع بافت عضلانی چه عملکردی دارند و چگونه فعالیت میکنند همچنین در سطح سلولی و مولکولی با مکانیزم بیوشیمیایی انقباض در عضلات آشنا میشویم. بر اساس نحوه عملکرد و ساختار یک بافت عضله متوجه میشویم که چگونه میتوانیم بافت های عضلانی را در تمرین های یوگا تحت تاثیر قرار دهیم و آنها را تقویت کنیم و تحت کشش قرار دهیم. در پایان این بخش متوجه میشویم که با گذر سن بافت های عضلانی دچار تغییر میشوند و یاد میگیریم که چگونه با این تغییرات مقابله کنیم و سلامتی سیستم عضلانی خود را حفظ کنیم.

در این جلسه با بافت فاشیا آشنا میشویم. به نظر می آید اساس تمرین های یوگا تاثیرگذاری بر روی بافت فاشیا در بدن است. این بافت به دو نوع اصلی تقسیم میشود که کتاب از آنها تحت عنوان بافت فاشیا زیر پوستی( سطحی) و عمقی( در عمق بافت ها مثل بافت عضله) یاد میکند. در این بخش کتاب به ما یادآوری میکند که این بافت ساختاری فیبروزه دارد و سرتاسر بدن را پوشش داده است به طوری که تمام قسمت های بدن را به هم متصل کرده است. در کل ما در این بخش از اهمیت وجود بافت فاشیا که همان بافت همبند در بدن است آگاه میشویم و زمینه ایی فراهم میشود تا مطالعات بیشتری در این باره داشته باشیم.

در این جلسه ابتدا کتاب به طور کلی ساختار بافت همبند را توضیح میدهد و بیان میکند که این بافت در بدن چه وظایفی را بر عهده دارد. در بخش دوم ۴ نوع بافت همبند مانند استخوان، مفصل، خون و تاندون ها و لیگامنت ها را معرفی میکند و ساختار و عملکرد هر کدام را به طور کامل توضیح میدهد. همچنین در این بخش ما با ساختار غضروف، تاندون ها و لیگامنت ها آشنا خواهیم شد و متوجه میشویم که چگونه میتوانیم این بافت ها را همانند عضلات با تمرین های یوگا تقویت کنیم . به عبارتی نحوه انجام تمرین های یوگا برای تقویت بافت های همبند مانند غضروف و تاندون و لیگامنت ها را در این قسمت می آموزیم.

در این جلسه ابتدا با دو مفهوم بسیار مهم پلاستیک و الاستیک آشنا میشویم و این دو مفهوم را در بافت های مختلف با یک دیگر مقایسه میکنیم. به طور مثال کتاب این دو مفهوم را در دو بافت عضله و استخوان با یکدیگر مقایسه میکند و نحوه ساختار و عملکرد هر کدام را به طور کامل توضیح میدهد. در بخش دوم این جلسه متوجه می شویم که استخوان ها از کلاژن ساخته شده اند و در سطح سلولی و مولکولی چگونه عمل میکنند. استخوان ها به عنوان بافت های همبند وظیفه حفظ و نگهداری بدن را بر عهده دارند بنابراین بسیار مهم است که بتوانیم با تمرین های یوگا آنها را نیز تقویت کنیم که این امر تنها زمانی امکان پذیر است که از ساختار و نحوه عملکرد استخوان ها آگاه شویم و بدنمان را در تمام زمینه ها به خوبی بشناسیم.

این جلسه به سه بخش تقسیم میشود. کتاب در بخش اول درباره مفهوم استرس مفید صحبت میکند. بیان میکند که چگونه میتوان با وارد کردن استرس به بافت های بدن سلامتی آنها را تامین کرد و البته این را نیز مطرح میکند که اعمال استرس مستقیم بر روی بافت ها برای حفظ حیات آنها ضروری است. در بخش دوم از کهولت سن و تاثیر آن بر روی بافت های همبند صحبت میکند و ما را آگاه میکند که با گذر سن بافت های همبند تحلیل میروند بنابراین با انجام تمرین های یوگا میتوانیم تا حد بسیار زیادی از این امر جلوگیری کنیم و در بخش آخر ما با ماده خارج سلولی( ماتریکس خارج سلولی) آشنا می شویم همان مایعی که کمک میکند که بین تمام سلول ها پیام ها به راحتی منتقل شود تا سلول ها بتوانند از این طریق با یکدیگر ارتباط برقرار کنند و اگر به هر دلیلی ارتباط بین سلولی قطع شود سلامتی ما به خطر خواهد افتاد.

فصل ۴ به طور کلی به شناخت مفاصل در بدن اختصاص دارد. در این فصل کتاب بیان میکند که چگونه میتوانیم با تمرین های یوگا به سبک یین مفاصلی سالم و قوی داشته باشیم. یکی از محور های اصلی این فصل مطرح کردن این موضوع است که تمرین های یین از چه طریقی میتوانند به ما کمک کنند تا مفاصلمان را سالم نگه داریم و بتوانیم در هر سنی که هستیم توانایی حرکتی بالایی را داشته باشیم. همچنین در بخش پایانی به طور ویژه ما با شکل، ساختار و نحوه عملکرد ستون فقرات آشنا میشویم و از اهمیت تمرین کردن بر روی ستون فقرات به سبک یین سخن گفته میشود.

در این جلسه کتاب ما را به طور اختصاصی با ساختار و نحوه عملکرد انواع مفاصل آشنا میکند. در این بخش متوجه میشویم که هر کدام از انواع مفاصل چگونه و در چه جهاتی حرکت میکنند و چه دامنه حرکتی دارند. آشنایی با کپسول مفصلی نیز به ما این امکان را میدهد که با آگاهی، توجه و دقت بیشتری آساناها را در تمرین یوگا انجام دهیم، بنابراین این دانش به ما کمک میکند تا کمتر در معرض آسیب قرار بگیریم.

کتاب در این جلسه به ما یادآوری میکند که برای داشتن مفاصلی قوی و سالم لازم است که از سبک تمرینی یین بهره ببریم. بنابر همین اصل بیان میشود که ۴ دلیل وجود دارد که تمرین های یین یوگا میتوانند ما را به هدفمان برسانند و کمکمان کنند که به مفاصلی سالم و قوی و جوان دست یابیم. افزایش انعطاف پذیری در بافت های اطراف مفاصل مانند تاندون ها و لیگامنت ها، آب رسانی به کپسول مفصلی و تحریک ساخت مایع میان مفصلی و در نهایت عدم فیکس شدن مفاصل به گذر سن همگی کمک میکنند تا مفاصلی سالم داشته باشیم و توانایی حرکتی بالا و با کیفیتی را در هر سنی تجربه کنیم.

در این بخش کتاب به معرفی ستون فقرات می پردازد و تاثیر تمرین های یین را بر روی ستون فقرات مطرح میکند. همه ما میدانیم که چه اندازه سالم بودن ستون فقرات اهمیت دارد. ستون فقرات شاهراه اصلی و کانال اصلی انرژی در بدن است. در واقع تمام پیام ها بین بدن و مغز و برعکس از طریق طناب نخاعی در ستون فقرات بین سلولها و بافت های بدن رد و بدل میشوند. بنابراین باید به فکر سلامتی ستون فقرات خود باشیم. اگر خواهان سلامتی در تمام جنبه هایمان هستیم لازم است که نسبت به بدن خود آگاهی یابیم و از این دانش در تمرین های خود استفاده کنیم. در این جلسه کتاب ما را با ساختار و نحوه عملکرد ستون فقرات ،شکل و ساختار مهره های ستون فقرات آشنا میکند. همچنین ما را با عارضه های شایع در ستون فقرات نیز آشنا خواهد کرد و در نهایت برای بدست آوردن سلامتی و برطرف کردن این عارضه راهکار ارائه میدهد.

به طور کلی در این فصل  کتاب ما را با مفهوم انرژی در علم یوگا آشنا میکند و بیان میکند که انرژی در آیین چین باستان و علوم غرب نیز مفهوم و معنای خود را دارند. پرانا در علم یوگا به معنای انرژی حیات بخش است که بدن پرانیک یا بدن انرژیک ما را تشکیل میدهد. مفاهیمی مانند کانال های انرژی، شبکه های انرژی ( چاکراها)، انرژی کندالینی، ۵ وایو اصلی و ۵ وایو فرعی و در آخر آشنایی با تمرین های تنفسی و مفهوم پرانایاما نیز از مطالبی است که در این فصل از کتاب مطرح خواهد شد.

در این جلسه کتاب ما را با کوشا یا لایه بعدی که پرانایاما نام دارد آشنا میکند. بعد از کوشای  مانومایا که مربوط به جسم و بدن است کتاب سراغ لایه ی انرژی در بدن میرود و آن را از ۳ منظر مطرح میکند. معنا  و مفهوم انرژی را از دیدگاه شرق آیین هند و چین باستان و همچنین دیدگاه غرب را بیان میکند. پرانا در آیین هند، دائو در آیین چین و انرژی در غرب به معنای انرژی حیات بخش می باشد.

کتاب در این بخش ما را با ۵ وایو اصلی بدن آشنا میکند و جایگاه هر کدام را نیز معرفی میکند. وایو به معنای باد و در علم یوگا به عنوان پرانا، انرژی حیات بخش شناخته شده هستند. هر کدام از این وایو ها نقشی در بدن دارند که میتوانند به عملکرد سیستم های بدن کمک کنند. به عنوان مثال وایو آپانا در اندام های تحتانی قرار گرفته است و به اندام ها و سیستم های دفع کمک میکند.

در ادامه وایو ها کتاب ما را با ۵ وایو فرعی که کمتر شناخته شده هستند آشنا میکند. همچنین متوجه میشویم که در علم یوگا به کانال های انرژی نادی می گویند که در این قسمت کتاب ما را با انواع نادی ها و ۳ تا از مهم ترین نادی ها نیز آشنا خواهد کرد. کانال انرژی که در این جلسه می آموزیم سوشومنا نادی است که از روی ستون فقرات گذر میکند آگاهی از این کانال انرژی ، انرژی کندالینی در بدن را بیدار میکند.

همان طور که در جلسه گذشته متوجه شدیم، بدن ما دارای ۳ کانال اصلی انرژی است. در این بخش کتاب ما را با دو کانال انرژی دیگر به نام های ایدا و پینگالا آشنا خواهد کرد. هر کدام از این کانال های انرژی از یکی از نیمه های بدن گذر میکند و به صورت مارپیچ به دور ستون فقرات یا کانال انرژی سوشومنا می پیچند. معرفی این دو کانال انرژی از دیدگاه دکتر ماتویاما و آشنایی با تمرین تنفسی نادی شودان جز مطالب این بخش می باشد.

کتاب بیان میکند که در بدن بیش از ۱۰۰ شبکه انرژی داریم که هر کدام از شبکه های عصبی تشکیل شده اند. معروف ترین این شبکه انرژی که دارای شبکه عصبی پیچیده ایی نیز هست سولار پلکسوز یا شبکه خورشیدی در ناحیه پشت شکم و زیر پرده دیافراگم می باشد. گفته شده است که کانال های انرژی در بدن توسط شبکه های انرژی به هم متصل شده اند که در علم یوگا به آنها چاکرا یا مراکز انرژی می گویند. چاکرا به معنای چرخ به این معنا که انرژی در حال گردش می باشد. در این بخش کتاب ما را با انواع چاکرا ها آشنا میکند و دیدگاه دکتر ماتویاما را درباره مراکز انرژی بیان میکند.

کتاب در این جلسه ما را به طور کامل با مفهوم پرانایاما آشنا میکند. پرانایاما روش هایی است که به تنظیم تنفس کمک میکند. در آیین یوگا یکی از راه های بسیار ساده برای آرام کردن ذهن و تجربه سکون و سکوت انجام تمرین های پرانایاما یا تمرین های تنفسی است که توجه ما را بر روی نفس ها معطوف میکند و از این طریق میتوانیم ذهن خود را به حالت پایدار و سکون برسانیم. در این جلسه کتاب ما را با ۴ جز و ۳ فاز از تنفس آشنا خواهد کرد به بیانی دیگر اجزای تنفس و مراحل آن را به ما آموزش خواهد داد. یین یوگا فرصتی را برایمان فراهم میکند تا بتوانیم به راحتی تمرین های تنفسی را انجام دهیم و آرامش را تجربه کنیم.

کتاب در این فصل به ترتیب ما را با مفهوم انرژی در آیین دائویسم آشنا میکند و دیدگاه آیین چین باستان را درباره انرژی چی به ما می آموزید. در بخش بعدی با ۳ جریان اصلی انرژی چی در بدن  و اندام هایی با ماهیت یین و یانگ آشنا میشویم و از ارتباط آنها با عناصر موجود در طبیعت و حالات عاطفی و احساسی مان آگاه خواهیم شد. در این قسمت به طور اختصاصی مشخص میشود که اگر هر کدام از این اندام ها به درستی کار خود را انجام ندهند چگونه سلامتیمان به خطر خواهد افتاد و با چه مشکلاتی رو به رو خواهیم شد. و در آخر کتاب ما را با مریدین ها ( کانال های انرژی) در بدن آشنا میکند و محل قرار گرفتن و چگونه تاثیر گذاری آنها بر روی اندام های بدن را به ما می آموزد. در این بخش هر کدام از  مریدین هایی که در اندام های فوقانی و تحتانی هستند را به طور کامل یاد خواهیم گرفت.

در این جلسه کتاب ما را با دیدگاه فلسفه دائویسم درباره انرژی آشنا میکند. دائو در آیین دائویسم به معنای منبع و منشا همه چیز است انرژی که پایدار است و هیچ گاه از بین نمی رود. در واقع دائو نقطه تعادل بین دو کیفیت یین و یانگ می باشد. در آخر همین بخش کتاب ۵ جریان اصلی در آیین و سنت دائویسم را نیز به ما معرفی خواهد کرد.

در این بخش کتاب ما را با بدن و محل قرارگیری انرژی چی در آن آشنا میکند. همانند پرانا در آیین هند، انرژی چی نیز دارای شکل و فرم های مختلفی است که در این بخش با آنها آشنا خواهیم شد. در طب پزشکی و سنتی چین ۳ جریان اصلی انرژی در بدن وجود دارد که در این جلسه هر سه جریان به ما معرفی خواهد شد. جایگاه و عملکرد آنها را می آموزیم و یاد میگیریم که هر کدام از این جریان ها چه نقشی را در بدن ایفا میکنند.

جالب است بدانیم که در فلسفه یونان باستان جهان هستی از ۴ عنصر آب، باد یا هوا، آتش و خاک تشکیل شده است اما در آیین هند یک عنصر دیگر نیز وجود دارد که به آن خلاء یا فضا می گویند. در واقع یوگا تنها از بعد مادی و فیزیکی به عناصر نگاه نمیکند و یک دیدگاه جامع تری دارد که عنصر خلاء را که نمیتوان با حواس پنجگانه درک کرد را نیز مطرح میکند. در این جلسه کتاب ما را با چرخه عناصر در طبیعت آشنا میکند و بیان میکند که هر کدام از این عناصر با کدام یک از احساسات ما در ارتباط هستند.

در آیین دائویسم هر کدام از اندام ها در ارتباط با یکی از کیفیت های یین و یانگ هستند. کتاب در این بخش ما را با ماهیت هر کدام از این ارگان ها آشنا میکند و ارتباط بین ارگان ها با عناصر موجود در طبیعت و احساسات ما را بیان میکند. دانش ما در این باره کمک میکند تا بتوانیم تمرین های یین و یانگ را به طور موثر تری انجام دهیم.

در این جلسه به طور اختصاصی کتاب ما را با اندام هایی که ماهیت یین دارند مانند قلب، ریه ها،کلیه ، کبد و طحال آشنا میکند و عملکرد و نقش هر کدام را به طور کامل به ما می آموزد. همچنین نشان میدهد که اگر هر کدام از این اندام ها به درستی کار خود را انجام ندهند چه خطراتی سلامتی ما را تهدید خواهد کرد و دچار چه بیماری هایی خواهیم شد.

در ادامه جلسه گذشته کتاب همچنان ما را با اندام هایی با ماهیت یین آشنا خواهد کرد. در آیین دائویسم به اندام هایی که ماهیت یین دارند ، زنگ ارگان میگویند.(the zang organ).

در این بخش کتاب ما را با اندامهایی که ماهیت یانگ دارند مانند روده کوچک، روده بزرگ، کیسه صفرا، مجرای ادراری و شکم آشنا میکند و از نحوه عملکرد هر کدام از آنها نیز ما را آگاه خواهد کرد. همچنین متوجه میشویم که اگر هر کدام از این اندام ها عملکرد خود را به درستی انجام ندهند به چه مشکلات و بیماری هایی دچار خواهیم شد.

در علم پزشکی چین باستان به کانال های انرژی، مریدین می گویند. کانال های انرژی در آیین هند باستان ، نادی نام دارد. در این جلسه کتاب ما را با مریدین هایی که در بخش های پایین بدن قرار دارند آشنا می کند. همچنین بیان میکند که اگر این کانال های انرژی مسدود شوند چه مشکلاتی برایمان پیش خواهد آمد. ۵ کانال انرژی که ماهیت یین دارند در اندام های تحتانی و در پاها قرار گرفته اند.

در این جلسه کتاب ما را با ۵ مریدین در قسمت بالای تنه آشنا میکند. این کانال های انرژی ماهیت یانگ دارند و نقطه شروع همه آنها دست ها می باشد. نکته قابل توجه این است که در اغلب مواقع در تمرین های یین بر روی اندام های فوقانی کار نمیشود و بیشتر تمرین ها و حرکات یین یوگا بر روی اندام های تحتانی تمرکز دارد. همچنین در این بخش کتاب ما را با مریدین گاورنور( سوشومنا نادی) نیز آشنا میکند و در نهایت با تمرین تنفسی “میکروکاسمیک اوربیت” یا “مدار تنفسی میکروکاسمیک” آشنا خواهیم شد.

به طور کلی در این فصل کتاب دیدگاه علوم مدرن غرب را درباره انرژی های در جربان در بدن مطرح میکند و بیان میکند که دانشمندان در حال بررسی و تحقیق هستند تا بتوانند نظریه های شرق باستان را با علوم مدرن غرب منطبق کنند. در بخش های مختلفی کتاب از انواع انرژی های در جریان در بدن صحبت میکند و بیان میکند که ارتباط بین سلولی و انتقال پیام ها بین سلولها باعث میشود که بافت های بدن سالم بمانند و بتوانند به حیات خود ادامه دهند. در آخر به طور مختصر درباره آلودگی های انرژیایی نیز صحبت خواهد شد.

در این جلسه کتاب ما را با مفهوم انرژی در آیین هند و چین آشنا میکند. انرژی در هند ،پرانا و در چین ، چی نام دارد. ۱۰ فرم از پرانا و ۳۲ فرم از انرژی چی در آیین چین باستان معرفی شده است. در ادامه ،کتاب ما را با دیدگاه غرب درباره انرژی آشنا خواهد کرد و بیان میکند که در این راستا علم مدرن غرب به انرژی الکتریکی و شیمیایی در بدن باور دارد و در حال بررسی و انجام تحقیقاتی است که نشان دهد ارتباط معناداری بین کانال های انرژی ، انرژی های الکتریکی و شیمیایی در بدن وجود دارد. در انتهای این بخش از کتاب ،ما با مفهوم سلامتی و اینکه چگونه میتوانیم سلامتیست آوریم آشنا خواهیم شد.

در این جلسه با یکسری اصطلاحات علمی درباره انواع انرژی های در جریان در بدن آشنا خواهیم شد. آشنایی با انرژی الکتریکی که مرتبط با بدن می باشد و به بیوالکتریک معروف است کمکمان میکند که بتوانیم سیستم های بدن را بهتر بشناسیم. مفهوم پزیوالکتریک در این بخش مطرح میشود.همچنین کتاب بیان میکند که تمام این انرژی ها در فضای بین سلولی و در بافت های بدن وجود دارند و به انتقال انرژی کمک میکنند. در آخر آشنایی با انرژی الکترومغناطیس و دستگاه ای سی جی ECG  دستگاه الکتروکاردوگرام دیدگاه ما را نسبت به بدنمان تغییر خواهد داد.

در این جلسه کتاب ما را با مفهوم بیوالکترومغناطیس آشنا میکند. بیان میکند که این انرژی در خون، فضای بین سلولی و در قلب و در تمام بافت های بدن در جریان است. رشته پزشکی مکمل از این روش برای درمان بیماری ها استفاده میکند. دستگاه هایی که میتوانند این انرژی را در بدن اندازه گیری کنند و بر اساس آن نوع بیماری و بافت آسیب دیده را شناسایی کنند و روش درمانی را مشخص کنند در این بخش معرفی میشوند. دستگاه SQUID,PEMF,ECG از جمله دستگاه هایی هستند که با نحوه کارکرد و ویژگی هر یک از آنها آشنا خواهیم شد.

در ادامه کتاب برای معرفی انرژی های الکترو مغناطیس در بافت های بدن ما را با ساختار هایی مانند اسکلت سلولی ، اینتگرین ها و کانال های انرژی آشنا میکند و نحوه برقراری ارتباطی که بین این دو دیدگاه ،غرب مدرن و شرق باستان وجود دارد را بیان میکند. کتاب بیان میکند که هر سلول برای حفظ بقا و برقراری ارتباط بین سلولی باید از اسکلت درون سلولی و فضای بین سلوللی استفاده کند و اگر به هر دلیلی ارتباط بین سلولی قطع شود سلامتی ما تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. در ادامه از بافت همبند نیز صحبت خواهد شد. بافت همبند بافتی است که کل بدن را دربرگرفته است.

 در ادامه مبحث اسکلت درون سلولی و فضای بین سلولی ، کتاب تاکید میکند که سلولها باید با یک دیگر در ارتباط باشند و اگر به هر دلیلی این ارتباط بین سلولی قطع شود و پیام ها بین سلولها منتقل نشوند حتما بیماری بروز می یابد.اینتگرین ها اصلی ترین مولکول های پروتئینی هستند که در برقراری این ارتباط نقش حیاتی دارند.

در این جلسه کتاب ما را با مدل مریدین ها و جریان انرژی در کانال های انرژی در بدن آشنا میکند.همچنین بیان میکند که جریان انرژی چی در بافت های همبند در واقع همان انرژی الکترومغناطیسی است که در بدن وجود دارند. کتاب در انتهای این بخش ارتباط بین میزان سلامتی و جریان انرژی بین سلولهای یک بافت را نیز مطرح میکند.

در این جلسه کتاب مبحثی را توضیح میدهد تحت عنوان آلودگی الکتریکی. متوجه میشویم که درست است که انرژی الکتریسته در سیستم عصبی در جریان است و برای حیات ما الزامی است اما گاهی آلودگی های انرژیایی در محیط اطراف  میتواند سلامتی ما را به خطر بی اندازد. البته که دانشمندان هنوز به طور کامل نتوانسته اند این موضوع را اثبات کنند.

در این فصل کتاب ذهن ما را از طریق پرسیدن چندین سوال اساسی به خود مشغول میکند و بیان میکند که این چنین سوال ها تا ۸۰۰ سال قبل از میلاد مسیح در بین انسانها رواج نداشته است. به مرور علم فلسفه ظهور می یابد و انسان ها وارد مرحله خودپرسشگری و درون نگری می شوند. فلسفه ایی که کتاب در این بخش به ما معرفی میکند ، فلسفه سامخیا می باشد که بر پایه دو اصل پوروشا( ذهن یا روح) و پراکیتی( ماده یا طبیعت) استوار است. پوروشا و پراکریتی بیانگر فلسفه دوگانه نگر هستند به طوری که بیان میکند آگاهی و طبیعت از یکدیگر متمایز هستند ولی در عین حال به هم وابسته هستند. همچنین این فصل  ما را با ۳ گونا که در آیین هندوئیسم زیربنای اصلی پراکریتی هستند آشنا میکند. مفاهیمی ماننر تاماس، راجاس و ساتوا مفاهیمی هستند که ما را با مفهوم پراکریتی بیشتر آشنا میکنند. نکته قابل توجه  بیان این اصل است که تمام این کیفیت ها ارزشمند هستند و شاکله اصلی جهان هستی را تشکیل میدهند. کتاب تاکید میکند که این سه گونه به یک اندازه از اهمیت بالایی برخوردار هستند.

در این جلسه کتاب ذهن ما را از طریق پرسیدن چندین سوال اساسی به خود مشغول میکند و بیان میکند که این چنین سوال ها تا ۸۰۰ سال قبل از میلاد مسیح در بین انسانها رواج نداشته است. به مرور علم فلسفه ظهور می یابد و انسان ها وارد مرحله خودپرسشگری و درون نگری می شوند. فلسفه ایی که کتاب در این بخش به ما معرفی میکند ، فلسفه سامخیا می باشد که بر پایه دو اصل پوروشا( ذهن یا روح) و پراکیتی( ماده یا طبیعت) استوار است.

در این جلسه کتاب ما را با دو مفهوم اصلی پوروشا( روح و آگاهی) و پراکریتی( ماده و طبیعت) آشنا میکند. بیان میکند که این دو مفهوم در فلسفه یوگا کلاسیک در یوگا سوترا و همچنین در سنت سامخیا مطرح شده است. پوروشا و پراکریتی بیانگر فلسفه دوگانه نگر هستند به طوری که بیان میکند آگاهی و طبیعت از یکدیگر متمایز هستند ولی در عین حال به هم وابسته هستند. برای درک این موضوع کتاب چندین مثال میزند مانند مثال ساعت و ساعت ساز، رقصنده و شخصی که رقص زیبا را میبیند….به نظر می آید برای درک بهتر این مفاهیم باید بیشتر مطالعه کرد و عمیقا درباره هرکدام از این مفاهیم تفکر کرد. بنابراین شما عزیزان را به تفکری عمیق پیرامون این مفاهیم دعوت میکنم.

در این جلسه کتاب ما را با ۳ گونا که در آیین هندوئیسم زیربنای اصلی پراکریتی هستند آشنا میکند. مفاهیمی ماننر تاماس، راجاس و ساتوا مفاهیمی هستند که ما را با مفهوم پراکریتی بیشتر آشنا میکنند. نکته قابل توجه در این جلسه بیان این موضوع است که تمام این کیفیت ها ارزشمند هستند و شاکله اصلی جهان هستی را تشکیل میدهند. کتاب تاکید میکند که این سه گونه به یک اندازه از اهمیت بالایی برخوردار هستند.

در این جلسه کتاب ما را با اصول فلسفه سامخیا آشنا میکند و مسیر تکاملی شکل گیری پراکریتی را بیان میکند. مرحله بیداری و شناخت، مرحله شکل گیری “من” و در نهایت مرحله شکل گیری ۵ عنصر که در طبیعت هستند و ۱۰ حس شناختی و اشاره ایی در این بخش به ما معرفی میشوند تا بتوانیم با مفهوم پراکریتی دقیق تر آشنا شویم.

در این جلسه کتاب ما را دیدگاه فلسفه سامخیا بیشتر آشنا میکند. همچنین بیان میکند که چگونه آیین بودئیسم، یوگای کلاسیک و یوگای تانترا از فلسفه سامخیا منشا گرفته اند و چه نوع دیدگاهی دارند. در این بخش کتاب ما را با آیینی تحت عنوان آیین جینیسم آشنا میکند و دیدگا های اغراق آمیز و افراطی مقدسین این آیین را مطرح میکند. لازم است این را بدانید که هر آنچیزی که در این جلسه گفته میشود بسیار ظزیف است و واقعا به تفکر عمیقی نیاز دارد. مرز بین درک حقیقت از غیر حقیقت بسیار باریک است. از شما میخواهم که هنگام گوش دادن به این فایل ذعن خود را باز کنید و بزرگ تر از ذهن محدود خود به آنها گوش دهید.

در این جلسه کتاب ما را با روند تکامل یوگای کلاسیک و یوگای تانترا از فلسفه سامخیا آشنا میکند. همچنین بیان میکند که یادگیری و درک عمیق یوگا سوترا پاتانجالی یک امری ضروری و لازم است. در کتاب یوگا سوترا پاتانجالی معنی یوگا مطرح میشود و بیان میکند که یوگا در کل تشکیل شده از ۴ کلمه است که نمیتوان آنها را ترجمه کرد اما به طور کلی و مفهومی میتوان گفت این ۴ کلمه هدف و معنای یوگا هستند” یوگا یعنی توقف نوسانات ذهن”. در ادامه این بخش کتاب ما را با دیدگاه یوگا کلاسیک درباره ذهن ، نوسانات ذهن و نحوه فراتر رفتن از ذهن آشنا میکند.

در این جلسه کتاب انواع نوسانات ذهنی را معرفی میکند. آشنایی با ماهیت هر کدام از آنها به ما کمک میکند تا بتوانیم درک بهتری از آنها داشته باشیم و زمانی که ذهنمان آشفته و پراکنده میشود راحت تر و بهتر بتوانیم آن را مشاهده و آرام کنیم.

کتاب در این قسمت ما را با یکی از راه های رسیدن به وانهادگی ذهنی آشنا میکند و کریایوگا را به ما معرفی میکندو سه اصل در کریایوگا را به طور کامل توضیح خواهد داد. همچنین در انتهای همین قسمت کتاب ما را با یکی از کتاب های شعر حماسی هند به نام “باگاوادگیتا” آشنا میکند و بیان میکند که در این کتاب به صورت استعاره مفاهیم یوگاسوترا پاتانجالی و اصول کریایوگا مطرح شده است. از شما عزیزان میخواهم که این جلسات را بارها گوش دهید و درباره مفاهیم آن تعقل و تفکر کنید.

در این جلسه کتاب ما را با انواع موانعی که بر سر راه یوگا وجود دارد آشنا میکند. مفاهیمی که در این بخش توضیح داده شده است در کتاب یوگاسوترا پتنجلی نیز به تفصیل توضیح داده شده است. همچنین در این قسمت کتاب یادآوری میکند که سبک تمرینی یین یوگا میتواند کمک کند تا موانع را از سر راه خود برداریم و با رهایی بیشتر در مسیر یوگا قدم بگذاریم.

در این جلسه کتاب ما را با اصول هشتگانه یوگا آشنا میکند و بیان میکند که در سبک تمرینی یین یوگا میتوان تمام این اصول را پرورش داد . در این بخش کتاب به طور مختصر اما بسیار مفید ما را با مفاهیم عمیق تری آشنا میکند که تنها باید تلاش کرد تا آنها را وارد تجربه زندگیمان کنیم تا بتوانیم کلام این بخش را درک کنیم. اما تنها چیزی که باید به شما عزیزان بگویم این است که اگر در این مسیر قدم گذاشته اید ایمان داشته باشید که همه ما به یک اندازه به آگاهی برتر دسترسی داریم و میتوانیم تمام این حالت های روحی را تجربه کنیم. زیرا هدف ما از آمدن در این دنیای مادی شناخت خود و جهان هستی است و قدم گذاشتن در مسیری است که ما را با خود حقیقی مان آشنا میکند. برای درک بیشتر مفاهیم گفته شده لازم است که کتاب یوگاسوترا پتنجلی را نیز مطالعه کنیم.

در این جلسه کتاب ما را بیشتر با فلسفه سامخیا، یوگای پیش کلاسیک، یوگای کلاسیک و آیین بودیسم آشنا میکند. همچنین بیان میکند که این سنت ها در چه موضوعاتی با هم مشترک هستند و در چه موضوعاتی با هم مخالفت میکنند. متوجه میشویم که همه این سنت ها در بخشی از عقاید خود دچار جهل و نادانی بوده اند که با آمدن یوگای تانترا به طور قابل ملاحظه ایی این فضا تعدیل شده است. این جلسه مقدمه ایی است برای آشنایی ما با یوگای تانترا.

در این جلسه کتاب ما را با اصول تمرینی یوگا تانترا آشنا میکند همچنین بیان میکند که اصل اساسی که در یوگا تانترا مطرح شده است ” وحدت در کثرت” می باشد به گونه ایی که رهایی زمانی حاصل میشود که از کثرت در زندگی دنیایی فراتر رویم و به وحدت در عالم هستی برسیم. در این بخش ما با یکی از تکنیک های رایج در تمرین تانترا یوگا به نام “مانترا ” آشنا میشویم.

در این جلسه کتاب ۳ روش تمرین مودرا، یانترا و پانچا ماکارا در یوگا تانترا را به ما معرفی میکند. هر کدام را به طور کامل توضیح میدهد و بیان میکند که هر کدام از این تمرین ها چگونه میتوانند باعث متعادل شدن ذهن و پاکسازی آن شوند. در بخش مودراها، چند مورد از مودراهای رایج را مثال میزند. در بخش یانترا ، ابتدا واژه یانترا و کاربرد آن را توضیح میدهد سپس یک یانترا معروف و شناخته شده را معرفی میکند و در آخر پنج ماکارا که جز اصول یوگاتانترا هستند را معرفی میکند. از شما میخواهم که با گوش دادن به این جلسه سعی کنید که به اصل موضوع بپردازید و از توجه کردن به سمت حاشیه و فرع که صرفا ممکنه برای منطق زمان خودش مناسب باشد نپردازید.

در این بخش کتاب مختصری ما را با هاتایوگا آشنا میکند و بیان میکند که هاتایوگا زمانی روی کار آمد که دیگر مردمان آن زمان یوگاتانترا برایشان کارآمد و سازنده نبود. همچنین هدف هاتایوگا و اینکه یین یوگا جز یکی از شاخه های متعدد هاتایوگا می باشد را مطرح میکند.

در این جلسه کتاب ما را با اولین اصل از ۴ حقیقت شریف بودا آشنا میکند. “رنج وجود دارد” اولین اصل از ۴ حقیقت شریف است. مهم است که بدانیم درد لازمه ی زنده بودن است و رنج نتیجه واکنش ما به درد ها و چالش های زندگی است. به نوعی درد اجتناب ناپذیر و رنج اختیاری است. میتوان درد در زندگی را تجربه کرد اما از رنج رها بود. در آخر این قسمت کتاب نحوه یادگیری این اصل را در تمرین یین به ما آموزش میدهد.

در این جلسه با اصل دوم از ۴ حقیقت شریف بودا آشنا میشویم. در این اصل بودا بیان میکند که هر رنجی که ما دچارش میشویم علتی دارد و علت رنج کشیدن را به طور کلی در دو گروه طبقه بندی میکند. وابستگی و چسبیدن به لذت های دنیایی و فرار از چالش ها و مسائل زندگی هر دو میتوانند منجر به ایجاد رنج در افراد شوند. برای درک این دو علت و در کل اصل دوم ۴ حقیقت شریف لازم است که کمی تعقل و تفکر کنیم تا دچار سوء برداشت نشویم. این جلسه را با دقت گوش دهید و در مورد آن تفکر و تامل کنید.

این جلسه کتاب ما را اصل سوم از ۴ حقیقت شریف بودا آشنا میکند. در این اصل بودا به ما می گوید که برای هر رنجی درمانی وجود دارد. با مثالی اهمیت نیت و هدف ما را از انجام هر کاری بیان میکند و به ما می آموزد که برای درمان رنج ها باید ذهن را آموزش داد و بر روی افکار و نیت هایی که در ذهن داریم آگاه شویم و آنها را به بهترین شکل و به صورت متعالی پرورش دهیم. او میگوید تمام رنج ها از فکر ناشی میشوند. کنترل ذهن و افکار درمانی برای رهایی از رنج است.

در این بخش کتاب ما را با ۵ کلشا که مانع انجام تمرین های یوگا میشود آشنا میکند. اولین اصل را بودا این گونه بیان میکند که چسبیدن به لذت های دنیوی با توجه به این قانون که همه چیز در این دنیا موقتی و گذرا هستند باعث ایجاد رنج میشود و وابستگی به وجود می آورد. ار شما درخواستی دارم ،لطفا بدون پیش فرض این جلسه را گوش دهید. این جلسه را با قلبی باز گوش دهید و سعی کنید گفت های این بخش را بر اساس باور های گذشته و گفته های گذشتگانمان قضاوت نکنیم. از خداوند می خواهم که به همه ما کمک کند تا حقیقت سخنان بودا را عمیقا درک کنیم و در زندگی خود به کار بندیم.