وبلاگ
خواب بهتر با تمرینات تنفسی
تیتر های این مقاله
خواب بهتر با تمرینات تنفسی T ارتباط مستقیمی بین آرام‌سازی بدن و تجربه یک خواب عمیق و با کیفیت وجود دارد. هرچقدر بتوانیم پیش از خواب، بدن خود را ریلکس و از تنش ها آزاد کنیم، احتمال بیشتری وجود دارد که خوابی راحت، آرام و عمیق را تجربه کنیم.
در طول روز، از لحظه ای که از خواب بیدار می‌شویم تا هنگام رفتن به رختخواب، بدن ما تحت تأثیر فعالیت های مختلف قرار می‌گیرد. فشارهای جسمی، تنش های ذهنی، عاطفی و روحی به طور مداوم روی بدن انباشته می شوند. گویی در یک ماراتن بی پایان شرکت کرده ایم. در پایان روز، سیستم عصبی و بدن ما نیاز به آرام‌سازی و تعدیل دارند تا بتوانیم وارد مرحله خواب شویم.
اهمیت حرکات کششی قبل از خواب
در اینجا، انجام حرکات کششی استاتیک و تمرینات تنفسی آگاهانه نقش بسیار مهمی پیدا می کند. هر بار که پیش از خواب حرکات کششی انجام می دهیم، بافت فاشیای بدن را تحریک می‌کنیم. فاشیا بافت همبندی گسترده ای است که همانند تار عنکبوتی سراسر بدن را پوشانده و عضلات، استخوان ها، مفاصل و عروق را دربر می گیرد.
اگر این بافت در طول زمان تحت فشار قرار گیرد و کشش کافی نداشته باشد، خشک می شود. جریان انرژی در آن کند می گردد و در نتیجه، احساس خستگی، درد و تنش در سراسر بدن به وجود می آید؛ عاملی که می‌تواند مانع از یک خواب با کیفیت شود.
حرکات کشش درمانی کمک می‌کنند بدن به تدریج وارد حالت آرامش شود و آمادگی برای خواب ایجاد شود. تنها رهایی تنش های جسمی کافی نیست. ذهن مشوش، احساسات انباشته‌شده و افکار متعدد نیز کیفیت خواب را پایین می آورند.
نقش تمرینات تنفسی آگاهانه
خواب بهتر با تمرینات تنفسی ، در کنار کشش های فیزیکی، انجام تمرینات تنفسی آگاهانه نیز بسیار مؤثر است. این تمرین ها به رهایی از استرس ذهنی، عاطفی و روحی کمک می کنند. زمانی که آگاهانه به نفس هایمان توجه می‌کنیم و به آن ها ریتمی آرام و هماهنگ می بخشیم، سیستم تنفس و ضربان قلب با یکدیگر هماهنگ می شوند. این هماهنگی موجب کاهش استرس، افزایش آرامش ذهن و در نهایت بهبود کیفیت خواب می شود.
بهبود گردش خون و ترمیم بدن هنگام خواب
کشش های بدنی همچنین موجب افزایش گردش خون می شوند. این امر به سلول ها کمک می کند اکسیژن بیشتری دریافت کنند و فرآیند بازسازی و ترمیم در طول خواب به شکل مؤثرتری انجام شود. هورمون های بدن نیز تنظیم می شوند؛ کاهش سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) و افزایش ملاتونین (هورمون خواب) از مهم‌ترین نتایج آن هستند.
بیشتر بدانید : قلب منسجم چیست؟
یافته‌های علمی درباره تاثیر تمرینات تنفسی بر خواب
مطالعه ای که در سال ۲۰۲۰ انجام شده، نشان داده است که ترکیب حرکات کششی ساده با تمرینات تنفسی آگاهانه پیش از خواب، به طور چشمگیری کیفیت خواب را بهبود می بخشد. این تمرینات، ذهن را آرام کرده و بدن را برای ورود به خواب عمیق آماده می کنند.
ساخت روتین شبانه برای خواب بهتر
برای داشتن خوابی راحت، عمیق و با کیفیت، بهتر است یک روتین شبانه شخصی داشته باشیم. چند حرکت ساده کششی، چند دقیقه تمرکز روی نفس های آرام و عمیق، و رها کردن تنش ها، می تواند بدن و ذهن ما را برای یک استراحت واقعی و عمیق آماده کند.
نمسته
