انقباض ایزومتریک چیست؟

بیایید کمی بیشتر درباره نحوه عملکرد و انقباض عضلات بدانیم.

عضلات جز سیستم اسکلتی-عضلانی ما هستند و در هر لحظه در خدمت ما هستند تا بتوانیم حرکت کنیم. آنها زندگی را برای ما میسر میکنند.

بافت عضلات در سیستم اسکلتی-عضلانی به گونه ایی است که میتوانیم به صورت  ارادی آنها را منقبض کنیم و یا آنها را تحت کشش قرار دهیم.

عضلات به طرق مختلفی منقبض میشوند که هر کدام به نوعی به تقویت قدرت و افزایش انعطاف آنها کمک میکنند.

اگر عضلاتمان را تحت استرس قرار ندهیم و آنها را به کار نگیریم به مرور تحلیل می روند. این روند در سنین بالا سریع تر پیش می رود.

به طور کلی چهار نوع انقباض عضله داریم: ایزومتریک(isometric)،ایزوتونیک(isotonic)،کانسنتریک(concentric) و اکتنسریک(eccentric).

در این مقاله میخواهم شما را با مفهومی به نام انقباض ایزومتریک و تمرین های ایزومتریک آشنا کنم و به شما بگویم که تمرینات فیزیکی یوگا در این نوع تمرین و انقباض چه جایگاهی دارد.

انقباض ایزومتریک:

واژه ی ایزومتریک در زبان یونانی به معنای داشتن اندازه ایی مساوی است(having equal measurement) همچنین از آن به نام سیستم کریستالی مکعبی نیز یاد میکنند.

طول عضلات در این نوع انقباض تغییر نمیکند ،بنابراین به نظر میرسد عدم تغییر در طول عضلات ،باعث میشود که ما حرکتی نداشته باشیم. به بیان دیگر با این نوع انقباض مفاصل در جایگاه خود حرکت نمیکنند. به این نوع حرکات که در آن عضلات را به صورت ایزومتریک منقبض میکنیم و در عین خال بدنمان حرکتی ندارد ،حرکات ایستاتیک میگویند و به این نوع تمرین ها نیز ،تمرینات استاتیک میگویند. تمرینات استاتیک به همراه انقباض ایزومتریک باعث افزایش قدرت عضلانی و استقامت در آنها میشود. در بسیاری از سبک های یوگا مانند آشتانگاوینیاسا فلو در طول روند یک سیکل تک تک حرکات را اجرا میکنیم و در هر حرکت برای پنج تا ده نفس ثابت قرار میگیریم. در این حالت واقع عضلاتمان را با ایجاد یک انقباض ایزومتریک تقویت میکنیم. به طور مثال ماندن در وضعیت سگ سر پایین و فشاری که دستهایمان به زمین وارد میکنند باعث انقباض ایزومتریک در سرتاسر عضلات دست شده و آنها را به صورت غیر فعال تقویت میکند.

به دلیل عدم حرکت مفاصل ،این نوع تمرینات برای افرادی که در مفاصل خود آسیب دارند و یا دچار بیماری التهاب مفصل هستند بسیار مفید است. به طور مثال در افراد با بیماری آرتریت تمرینات ایزومتریک و استاتیک علاوه بر اینکه عضلاتشان را تقویت میکند باعث میشود که درد و التهاب در مفاصل آنها کاهش یابد.

زمانی که عضله ایی را به صورت ایزومتریک منقبض می کنیم حجم زیادی از خون به سمت بافت عضله ی مورد نظر می رود  ،همین امر باعث میشود که مواد غذایی بیشتری به فیبرهای عضلانی برسد که در نهایت به افزایش حجم عضلات کمک میکند.

انجام تمرینات یوگا میتواند انتخاب مناسبی باشد برای اینکه عضلاتمان را تقویت کنیم، مفاصلمان را قوی کنیم .

البته انجام مکرر این نوع تمرینات باعث میشوند که به مرور دامنه حرکتی در مفاصلمان کم شود به بیانی دیگر مفاصلمان خشک می شوند ،بنابراین در هر کاری باید تعادل را رعایت کنیم. در کنار تمرینات استاتیک با انقباض ایزومتریک حتما تمریناتی مانند یین یوگا و هاتایوگا( فعال و پویا) را فراموش نکنیم تا بر روی تمام جنبه های جسممان کار کنیم و آنها را تقویت کنیم.

نمسته