یین یوگا راهی به سوی رهایی و تسلیم

تعریف یین:

یین و یانگ دو واژه در علم تایچی به زبان چینی هستند . یین به معنی انرژی که ماهیتی سرد،زنانه،سکوت و سکون دارد و یانگ ماهیتی گرم، مردانه، پویا و متحرک دارد. در طبیعت همه چیز به شکل متضاد وجود دارد. مرد و زن، شب و روز، خورشید و ماه، سرد و گرم، خشکی و آب ، همه این ویژگی ها در کنار هم معنا پیدا میکنند و هیچ کدام بدون دیگری معنا و مفهمومی ندارند. در شاخه هاتا یوگا به این انرژی های متضاد، “ها “به معنی خورشید و “تا “به معنی ماه گفته می شود. “ها “حرکت و پویایی و گرما و “تا “سرما و بی حرکتی و سکون. ما در یوگا باید بتوانیم ارتباط بین جسم و ذهن و روح خود را به تعادل برسانیم ، درست مثل زندگی کردن،رعایت نکردن اصل تعادل در هر چیزی باعث میشود که ما از مسیر اصلی و خوشبختی دور شویم. پس برای داشتن تمرین یوگایی موثر لازم هست که اگر تمرینات یانگ و پر تحرک مانند سبک های وینیاسافلو، یوگا قدرتی ، آشتانگاوینیاسافلو انجام میدهید حتما در کنار آن یین یوگا را نیز وارد برنامه تمرینی خود کنید.

یین یوگا و تاثیر آن بر روی بافت های بدن:

ماندن در حرکات در این سبک ، این فرصت را برای ما فراهم می کند که بتوانیم بافت های عمیق تری را تحت تاثیر قرار دهیم. در یین یوگا بافتهای یین مانند تاندون ها، لیگامنت ها(رباطها) ، استخوان ها و مفاصل تحت تاثیر قرار میگیرند و درست برعکس سبک های یانگ در یوگا که عضلات به شدت تحت فشار و انقباض هستند در این سبک باید بتوانیم عضلات را کاملا رها و ریلکس و در طول طبیعی خودشان نگهداریم چرا که هر گونه تنش و انقباض در عضلات مانع از تحت تاثیر قرار گرفتن بافت های یین دربدن میشود.

فواید یین یوگا:

چرا بهتر هست که افراد این سبک را در مسیر یوگای خود تجربه کنند؟ از بعد جسمانی ، یین یوگا بر روی بافت های یین بدن مانند استخوانها، تاندونها، لیگامنتها و مفاصل کار میکند. با انجام یین استخوانها بازسازی و ترمیم میشوند ، مفاصل منعطف میشوند و به دامنه حرکتی طبیعی خود برمیگردند. یین یوگا در جهان به یوگای جوان کننده شناخته شده است و مانع از کهولت سن میشود. همچنین چون کمترین حرکت را داریم دمای بدن کم میشود فشار خون و ضربان قلب پایین می آید به دنبال آن سیستم عصبی پاراسمپاتیک یا سیستم عصبی آرامش در بدن فعال میشود که میتواند هم در بعد جسمانی و هم در بعد ذهنی تاثیرات فوق العاده ایی بگذارد. از بعد ذهنی، به علت ماهیت و نوع تمرینی که انجام میدهیم در این سبک بدن را در یک وضعیت مناسب ثابت نگه میداریم درست مثل مجسمه و به نفس هایمان و به بدنمان آگاه میشویم و چون در هر لحظه سعی میکنیم که ذهن و افکارمان را بر روی یک موضوع متمرکز کنیم کم کم با تمرین بیشتر و قرار گرفتن بیشتر در این مسیر ذهن آرام تر و متمرکز تر میشود. در این سبک بدون داشتن دغدغه جسمی به راحتی می توان تکنیکهای تنفسی را تمرین کرد و مراقبه تنفس را نیز انجام داد و از همین طریق اکسیژن بیشتر را وارد بدن کرد و از بعد انرژی و ذهنی به سطح عمیق تری از آگاهی دست پیدا کرد. در تمام منابع یین یوگا به یوگای درونی inner yoga شناخته شده است. اساس این سبک self inquiry یا خود پرسشگری است بدین معنا که افراد یاد میگیرند در طول تمرین و کلاس به طور مداوم از خودشان سوال بپرسند و به مرور درک میکنند که خودشان مرکز همه چیز هستند.

این سبک به چه کسانی پیشنهاد داده میشود؟

بدون اغراق این سبک مناسب همه افراد از نوجوان تا پیر ، از مرد تا زن، از ورزشکار حرفه ایی تا کسی که هیچ وقت ورزش نکرده است و از افراد بیمار تا سالم  می باشد، اما مسئله ایی که باقی می ماند این است که یین یوگا همان طور که قبل تر هم گفته شد یک تمرین درونی و آرام کننده است بنابراین به افرادی که افسردگی حاد و مزمن دارند پیشنهاد نمیشود ، اگر هم پیشنهاد شود حتما باید در کنار یین یوگا یک فعالیت شدید داشته باشند تا به تعادل برسند. همچنین افرادی که از طرف پزشک منع شده اند هم نیز باید با مشورت پزشک خود یین یوگا را انجام دهند.

تجربه شخصی من از انجام تمرین های یوگا به سبک یین:

هر بار که بر روی مت هستم و تمرینهای یین انجام میدهم سعی میکنم ذهنم را آرام و در لحظه حال متمرکز بمانم. با اینکار هر بار بیشتر متوجه نقاط ضعفم میشم و هر بار با عشق با بدنم رفتار میکنم و سعی میکنم که مقاومتی از خود نشان ندهم و بپذیرم که بدنم دارای نقاط قوت و ضعف هست و من با صبر و آرامش با تمام جنبه های وجودی خود روبرو میشوم البته به هیچ عنوان ادعایی در این موضوع ندارم که میتوانم به بهترین شکل اینکار را انجام دهم اما به اندازه ایی که توانسته ام و تمرین کرده ام نتیجه آن را دیده ام. با یین یوگا متوجه شدم که چه قدر نسبت به زمانی که تازه یوگا را شروع کرده بودم رشد کردم . دیگر یوگا کردن برای من جنگیدن با خود نیست بلکه در صلح بودن با خود است. دیگر یوگا کردن سختی کشیدن و تقلا کردن هایی بیهوده نیست بلکه لذت بردن از تک تک لحظاتی هست که سر مت هستم و به هسته مرکزی درونم متصل میشوم و این اتصال را به خارج از مت در روزمره زندگی ام امتداد میدهم. یین یوگا به ما یاد خواهد داد که رها و تسلیم باشیم.

دوستان خوبم همیشه باید تمرین کنیم که در زندگی رها و تسلیم باشیم .باید بتوانیم خودمان را به جریان همیشگی هدایت بسپاریم هدایتی که ماهیت و ذات این انرژی برتر و خداوند است ، هدایتی که در هر لحظه برای تمام مخلوقات از گیاهان و حیوانات و کرات و سیارات گرفته تا انسانها در حال رخ دادن است. فقط کافی است خودمان را بسپاریم تا صدای قلبمان ، صدای خداوند را بشنویم. زمانی که یین یوگا انجام میدهیم مدام با خودمان این رهایی و تسلیم بودن در برابر تنش ها و درد ها و خشکی های بدن و همچنین گفت و گو های ذهنی را تمرین میکنیم و به خودمان این فرصت رو میدهیم که آهسته آهسته به درون خود سفر کنیم ، عمیق تر شویم تا این آگاهی و انرژی در فضاهای خالی وجودمان به جریان افتد. با هر بار رها کردن عضلات و نفس کشیدنهای آرام و عمیق به قلبمان وصل میشویم و قلبمان به ما خواهد گفت که بدن را در چه وضعیتی قرار دهیم تا بیشترین تاثیر را از انجام آن آسانا تجربه کنیم. یین یوگا راهی برای دریافت الهامات هست ، مستقر شدن در هر حرکت درست مانند مستقر شدن در درون خود و در مسیر زندگی است. آگاهانه مستقر میشویم و منتظر هدایت های خداوند هستیم.