کلاس lengthen up the spine

یکی از کانال های اصلی انرژی در بدن که بر روی ستون فقرات قرار گرفته است در زبان سانسکریت و در علم باستانی یوگا ، سوشومنا نام دارد. انجام حرکاتی که ستون فقرات را به حرکت وامیدارند کمک میکنند تا انرژی در این کانال به جریان بیوفتد و ستون فقراتمان سالم بماند.

انباشته شدن تنش ها در بخش پایین کمر که اغلب اوقات با درد همراه است یکی از شایع ترین عارضه هایی است که در بین افراد دیده میشود. در این کلاس با چند حرکت بسیار ساده میتوانیم تاثیرات سودمندی را بر روی بافت های پایین کمر بگذاریم و از میزان درد آن بکاهیم.

اغلب افراد به علت گرفتگی های مکرری که در نواحی پشت بدنشان تجربه میکنند شاکی هستند. باید بدانیم که ریشه این گرفتگی ها انباشته شدن تنش های عاطفی و احساسی است که در بدنمان منعکس میشود و ما آن را در غالب درد و گرفتگی در نواحی پشت بدن تجربه میکنیم. لازم است که آنها را بر طرف کنیم تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنیم. با انجام حرکات خم به جلو و همچنین بالا بردن جریان خون در این نواحی میتوانیم این گرفتگی ها را کاهش دهیم و به بدنمان کمک کنیم.

در داخل ران ها عضلات نزدیک کننده ایی وجود دارند که در اغلب مواقع افراد در این نواحی احساس خشکی میکنند .ما در این کلاس با انجام یکسری حرکات بازکننده لگن به افزایش انعطاف این عضلات کمک میکنیم. این کلاس را برای افرادی توصیه میکنم که دوست دارند در ناحیه لگن انعطاف بیشتری را تجربه کنند.

عضله ی پسواس یکی از عضلات کلیدی و بسیار مهم در مرکز بدنمان است.این عضله رابط بین ستون فقرات و لگن می باشد و تقریبا در تمام حرکات نقش کلیدی را ایفا میکند.در این کلاس هدفمان ایجاد قدرت و کشش در این عضله است.

یکی از حرکات بنیادین از بین آساناهای یوگا حرکت عقاب است که به زبان سانسکریت به  آن گاروداسانا میگویند. در این وضعیت هم در بخش های بالای تنه( دست ها، شانه ها و بازو ها) و هم در بخش های پایین تنه( لگن و پاها) کشش قابل توجهی را در قسمت های خارجی  تجربه میکنیم. این تمرین به افزایش دامنه حرکتی مفصل شانه و لگن کمک میکند.

عادات بدنی نامناسب روزانه یکی از عواملی است که باعث میشود بدنمان زودتر پیر و فرسوده شود و از حالت تعادل خارج شود.این عادات نامناسب عدم تعادل در سیستم اسکلتی عضلانی را ایجاد میکنند که آسیب های جدی را به همراه دارند.در این کلاس با کارکردن بر روی خم کننده های لگن که در بخش جلو ران ها قرار گرفته اند میتوانیم تا حد زیادی این عدم تعادل ها و عادت های نامناسب بدنی را برطرف کنیم و فشار را از روی بدنمان برداریم.

عدم تعادل در سیستم اسکلتی-عضلانی باعث آسیب دیدگی افراد در ناحیه پشت و پایین کمر شود. این عارضه بسیار شایع است، و اغلب اوقات با درد همراه است. در این کلاس با چند حرکت ساده میتوانیم این تنش ها را از قسمت ها برداریم و احساس سبکی و وانهادگی را تجربه کنیم.

پشت میز نشینی پاسچر افراد را تغییر میدهد و باعث میشود که آنها دچار عارضه ی پشت گردی یا قوز پشت شوند. همچنین این عارضه در بین دوچرخه سواران شایع است. اغلب این افراد در ناحیه قفسه سینه احساس خشکی و درد میکنند. در کلاس امروز با تحت کشش قرار دادن بافت های اطراف قفسه سینه میتوانیم به مرور قوزمان را برطرف کنیم و احساس وانهادگی را در این ناحیه تجربه کنیم.

گرفتگی و احساس خشکی در لگن و پایین کمر اغلب اوقات افراد را آزار میدهد. حرکات این کلاس به کاهش تنش ها در این نواحی کمک میکند.