کلاس hip opener

در این کلاس توجهمان را بر روی لگن نگه میداریم. با انجام یکسری حرکات نشسته و بازکننده لگن بافت های اطراف این نواحی را تحت تاثیر قرار میدهیم و سعی میکنیم تنش ها را از این قسمت ها برداریم. غالب حرکات طراحی شده در این کلاس ،وضعیت هایی هستند که به چرخش رو به خارج استخوان ران در حفره لگن کمک میکنند.

آپانا وایو یکی از ۵ وایو اصلی در بدن است. واژه وایو در زبان سانسکریت به معنای باد می باشد. وایو ها جریان هایی از انرزی هستند که در قسمت های مختلف بدن در حرکت هستند.آپانا وایو در بخش تحتانی بدن واقع شده است بنابراین در کلاس امروز بر روی پاها و برقرای تعادل بر روی آنها تمرکز کرده ایم. با انجام یکسری حرکات ایستاده به صورت سیکلیک و همچنین توجه همزمان به بازدم ها میتوانیم انرژی را در این وایو به جریان بی اندازیم.

یکی از اصول اصلی و اولیه در طراحی تمرین های یوگا ایجاد و حفظ تعادل و هموستازی در بافت های مختلف بدن است. به طور مثال اگر در یک کلاس هدف انجام حرکات خم به جلو باشد حتما بعد از هر حرکت و یا چند حرکت خم به جلو لازم هست که برای برقراری تعادل در بافت های بدن حرکاتی مانند پیچ و یا خم به عقب هایی ملایم را انجام دهیم تا استرس اضافه از روی بدن برداریم. اینکار علاوه بر حفظ تعادل ،کمک میکند تا میزان آسیب دیدگی ما از انجام آساناهای یوگا به حداقل ممکن برسد.

توجه کرده اید که اغلب مواقع در طول روز در بدن خود احساس خستگی میکنیم و این خستگی با گذر زمان نیز بیشترهم میشود یعنی هر چه به پایان روز نزدیک تر میشویم این خستگی ها گاهی به احساس درد در برخی نواحی تبدیل میشوند. این احساساتی که تجربه میکنیم ناشی از انباشته شدن تنش ها در جسممان است و این انباشتگی ها به دلیل قرار دادن بدن در یک وضعیتی ثابت به مدت طولانی است. مانند نشستن های طولانی ، ایستادن های طولانی و یا کار کردن با کامپیوتر به مدت طولانی.

در اثر نشستن های طولانی مدت عضلات خم کننده ران ها و لگن دچار خشکی میشوند و به مرور زمان مفصل لگن دامنه حرکتی خود را از دست میدهد و به اصطلاح لگن خشک میشود. در این کلاس سعی میکنیم با انجام یکسری حرکات تنش ها را از روی عضلات خم کننده لگن برداریم و فضای روی لگن را که به واسطه نشستن های طولانی بسته شده است را باز کنیم.

در داخل ران ها عضلات نزدیک کننده ایی وجود دارند که در اغلب مواقع افراد در این نواحی احساس خشکی میکنند .ما در این کلاس با انجام یکسری حرکات بازکننده لگن به افزایش انعطاف این عضلات کمک میکنیم. این کلاس را برای افرادی توصیه میکنم که دوست دارند در ناحیه لگن انعطاف بیشتری را تجربه کنند.

در ادامه سری حرکاتی که کمک میکنند تا تنش های انباشته شده در طول شبانه روز از روی بافتهای بدنمان برداشته شوند ،اینبار به سراغ ستون فقرات میرویم. ستون فقرات شاه راه انرژی در بدن است. ستون فقرات مانند یک بزرگراه به تمام قسمت های بدن راه دارد و تمام بخش های مختلف بدن را به یکدیگر مرتبط میکند. میتوان تصور کرد که نگه داری از ستون فقرات چه کار ارزشمندی است. در این کلاس توجهمان را بر روی ستون فقرات میگذاریم و آن را در جهات مختلف حرکت میدهیم تا تنش ها از روی آن برداشته شود با این کار فرصتی را برای ترمیم و بازسازی آن فراهم خواهیم کرد. در پایان کلاس حس عمیقی از سبکی و به جریان افتادن انرژی در ستون فقرات و کل بدن را تجربه خواهیم کرد.

با یوگا میتوانیم عادات بدنی خود را که مدام در طول شبانه روز آنها را تکرار میکنیم و خودمان را در زمان هایی طولانی در آن موقعیت ها قرا رمیدهیم ،برطرف کنیم و بدنمان را به یک وضعیت متعادل و متقارن برسانیم. نشستن های طولانی مدت یکی از عادات بدنی نامناسب روزانه است که در بسیاری از افراد دیده میشود.اغلب آنها به واسطه شغلی که دارند خودشان را مدت های طولانی در یک وضعیت نشسته قرارمیدهند و فشار زیادی را به بدن خود وارد میکنند.

طولانی نشستن ها یک عدم تعادل عضلانی بین عضلات روی بدن و پشت بدن ایجاد میکند. در این وضعیت عضلات روی لگن و ران ها و عضلات ناحیه شکم کوتاه و ضعیف شده و عضلات پشت بدن اطراف کمر و پشت ران ها بلند و ضعیف میشوند. این فرایند در افراد منجر به کمر درد میشود که این عارضه بسیار شایعی است.

با تکرار حرکات طراحی شده در این کلاس میتوانیم به میزان بسیار زیادی درد کمرمان را بهبود ببخشیم و عدم تعادل عضلانی را به مروربرطرف کنیم.

کلاس امروز کمک میکند تا بدنمان را سم زدایی کنیم.زمانی که سموم در بدن انباشته میشود بدنمان کارایی خود را از دست میدهد و ناچار است برای دفع آنها انرژی بسیار زیادی را مصرف کند که همین امر منجر میشود ما احساس سرزندگی خود را از دست دهیم و بدنمان ضعیف شود و مدام بیمار شویم. یکی از اندام هایی که در امر سم زدایی نقش بسیار مهمی دارد و خون و مایعات بدنمان را از سموم پاک میکند کلیه ها هستند. محل قرار گیری کلیه در پایین کمر ،دو سمت پهلو ها است. بنابراین در این کلاس حرکاتی را انجام خواهیم داد که انرژی را در این ناحیه به جریان می اندازند و به کلیه ها کمک میکنند تا بتوانند کارشان را به بهترین شکل ممکن انجام دهند. مهم است که در تمام طول کلاس به کلیه ها و محل قرارگیری آنها توجه کنیم. چراکه هر کجا که توجه باشد انرژی نیز همانجادر جریان است.

در ادامه سری کلاس های سم زدایی ، اینبار به اندام دیگری در بدنمان توجه میکنیم. کبد یکی دیگر از عضوهایی در بدن است که به دفع سموم کمک بسیار زیادی میکند. در این کلاس تمرکزمان بر روی حفره شکم و اندام کبد است تا بتوانیم انرژی را در این نواحی به جریان بی اندازیم. با به جریان انداختن انرژی در کبد عملکرد آن بهتر میشود و راحت تر میتواند به وظیفه خود عمل کند. در پایان این کلاس نیز حس عمیقی از سرزندگی، آرامش و سبکی را تجربه خواهیم کرد.

بیایید کلاس امروز را با یک سوال شروع کنیم. چه قدر مهارت تاب آوری را در خودمان پرورش داده ایم؟ زمان هایی که با یک مسئله ایی یا مشکلی در زندگیمان مواجه میشویم چه قدر توانمند هستیم که احساسات و ذهنیت های ناشی از آن مشکل یا مئسله را در وجودمان نگه نداریم و از آن ها گذر کنیم؟ چه قدرمیتوانیم در کمترین زمان ذهن و احساساتامن را کنترل کنیم و خودمان را به نقطه امن و تعادل برساینم؟ چه قدر قادر خواهیم بود که آن مسئله یا مشکل را برای خودمان بازآفرینی نکنیم؟

در کلاس امروز با توجه کردن بر روی مرکز سوم انرژی (حفره شکم) جایی که بسیاری از احساسات ما از آنجا ناشی میشوند و انجام دادن حرکاتی که عضلات و بافت های اطراف شکم را تقویت میکنند و انرژی را در این ناحیه به جریان می اندازند ، مهارت تاب آوری را در خودمان پرورش دهیم. پس در همین ابتدای کلاس در قلبمان نیت میکنیم که این مهارت را در وجودمان پرورش دهیم و آن را مثل هر کار دیگری تمرین کنیم.

کلاس امروز را با انجام تمرین تنفس شکمی آغاز میکنیم. این تمرین تنفسی کمک میکند تا بدن و ذهنمان آرام شود و راحت تر بتوانیم بر روی حفره شکم که هدف اصلی این کلاس است تمرکز کنیم.

با برداشتن تنش ها از روی حفره شکم میتوان جریانی از انرژی را در این ناحیه احساس کرد. حرکاتی که در این کلاس انجام میدهیم اغلب بر روی عضلات و بافتهای حفره شکم تمرکز دارد یعنی همان مرکز سوم انرژی یا شبکه خورشیدی. زمانی که بر روی این مرکز کار میکنیم آن را به تعادل میرسانیم که ایجاد تعادل در این مرکز به ما احساس توانمندی و ارزشمندی میدهد.