یوگا برای تجربه خوابی عمیق و با کیفیت

یوگا برای تجربه خوابی عمیق و با کیفیت نمیدانم تا به حال تجربه کرده اید که گاهی صبح ها که از خواب بیدار میشویم سرحال و پر انرژی هستیم و گاهی به محض بیدار شدن احساس خستگی میکنیم مثل اینکه اصلا نخوابیده ایم ، ذهنمان خسته است و در سر احساس سنگینی میکنم، کلافه و شاید کمی عصبانی باشیم.. به راحتی با توجه کردن به احساساتمان بعد از بیدار شدن از خواب شبانه میتوان متوجه شد که کیفیت خوابمان چگونه بوده است.

به یاد بیاورید زمان هایی را که خواب با کیفیتی را در طول شب تجربه کرده اید، متوجه می شوید که در طول روز سطح انرژی بالاتری دارید، کارهایتان روی روال است و جسمتان کمتر خسته میشود، همچنین خلق و خوی بهتری دارید. اصلا کار سخت و عجیب و غریبی نیست برای اینکه درک کنم که چه قدر داشتن خواب با کیفیت در تمام جنبه های زندگی ما اثر میگذارد و ارزشمند است .

اما چه کنیم که این شرایط نامناسب برای ما عادی شده است و آنقدر درگیر روزمره زندگی هستیم که یادمان رفته است یکی از بزرگ ترین موهبت هایی که خداوند به ما ارزانی داشته تا بتوانیم در طول ۲۴ ساعت شبانه روز استراحت عمیق را تجربه کنیم خوابیدن است . خواب با کیفیت تمام وجودمان را از نو می سازد و ما را برای شروع یک روز جدید و پر از انرژی آماده میکند.

یکی از بزرگ ترین مسائلی که در دنیای امروز با آن روبرو هستیم غافل شدن از خودمان و توجه کردن بیش از حد به دنیای بیرون است. این مسئله به خودی خود باعث میشود که تمام جنبه های زندگیمان تحت تاثیر قرار بگیرند.

ما به همه چیز و همه کس اعتماد میکنیم الا قدرت و توانایی هایی که خداوند به صورت بالقوه در وجود ما نهاده است. ما به توانایی ترمیم و بازسازی بدنمان باور نداریم. ما ایمان نداریم که تمام آن چیزی را که به آنها نیاز داریم در وجودمان به ودیعه گذاشته شده است ،تنها کافی است که از آنها آگاه شویم و ازشون در راه رشدمان بهره ببریم.

فواید داشتن خواب با کیفیت:

داشتن خواب با کیفیت نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت جسم و روان ایفا می‌ کند. زمانی که بدن در حالت خواب عمیق و منظم قرار می‌ گیرد، فرآیند های ترمیمی به‌درستی انجام می‌ شوند، سیستم ایمنی تقویت می‌ شود و عملکرد مغز در زمینه تمرکز، یادگیری و تصمیم‌ گیری بهبود می‌ یابد. خواب کافی همچنین به تنظیم هورمون‌ های بدن، کاهش استرس، تثبیت خلق‌ و خو و حفظ انرژی روزانه کمک می‌ کند. افرادی که خواب با کیفیت دارند معمولاً شاداب‌ تر، پُرانرژی‌ تر و از نظر ذهنی آماده‌ تر برای مواجهه با چالش‌ های روزمره هستند.

تنظیم هورمون های غدد درون ریز

یکی از این مواردی که باید باورش کنیم این است که بدن ما هوشمند است و متناسب با زمان در طول ۲۴ ساعت شبانه روز هورمون های مختلفی را تولید و ترشح میکند.

به طور مثال میزان تولید و ترشح کورتیزول در ابتدای روز بیشتر از پایان روز است. به همین دلیل است که اغلب ما در ساعات ابتدایی روز سرحال تر و پر انرژی تر هستیم و معمولا کارهایمان را در این بازه زمانی انجام میدهیم و هر چه به پایان روز نزدیک میشویم تمایلمان برای استراحت کردن بیشتر میشود.

هنگامی که خواب کافی نداریم هورمون های رشد مجالی برای تولید و ترشح ندارند ،بنابراین سیستم ترمیم و بازسازی در اندام های بدنمان مختل میشود. با داشتن خواب کافی و مناسب هورمون های تنظیم کننده قند خون و متابولیسم مانند انسولین و لیپتین( هورمون سیری) تولید و ترشح میشوند، بنابراین داشتن خواب مناسب کمک میکند که وزن ایده آلی داشته باشیم.

تقویت سیستم عصبی

یکی از راه های ساخت سلول های عصبی، ترمیم و بازسازی نورون های آسیب دیده و همچنین افزایش عملکرد مغز ،داشتن خواب با کیفیت و کافی است . به همین دلیل افرادی که کمبود خواب یا خواب بی کیفیتی دارند ، به مرور زمان کم حافظه و مستعد اختلالات عصبی مانند بیماری آلزایمر میشوند.

حال این سوال پیش می آید که یوگا چگونه میتواند بر روی کیفیت و میزان خواب ما تاثیر بگذارد؟

به طور کلی با انجام تمرین های منظم روزانه یوگا تولید و ترشح هورمون های غدد درون ریز تنظیم میشوند، همچنین با هر بار قرار دادن بدن در وضعیت های مختلف تنش های انباشته شده در جسممان و درد های مزن کاهش می یابند. همین امر منجر میشود تا خواب عمیق تر و با کیفیت تری را تجربه کنیم. مجموعه ایی از تمرینات آسانا، تمرینات تنفسی و مراقبه میتوانند به آرام شدن سیستم عصبی کمک کنند و شرایط را برای تجربه خواب با کیفیت برایمان فراهم کنند.

بیشتر بدانید : تن آگاهی چیست؟

سبک یین یوگا و تاثیر آن بر کیفیت خواب چیست؟

از بین تمام سبک های یوگا ، یکی از موثرترین سبک ها برای داشتن خوابی راحت ، عمیق و با کیفیت ،یین یوگا می باشد زیرا در این سبک به صورت غیر فعال وارد آساناها میشویم. عضلاتمان را در ریلکس ترین حالت ممکن قرار میدهیم و در هر لحظه با آگاهی یافتن از بدن و دنبال کردن ریتم نفسهایمان تنش ها را از روی جسممان برمی داریم ،در این حالت سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال میشود و از این طریق آرامش عمیقی را تجربه میکنیم.

این آرامش به ذهنمان نفوذ میکند، افکار در ذهن کمرنگ میشوند و شرایط برایمان فراهم میشود تا بتوانیم راحت تر به خواب عمیق فرو رویم. انجام این سری تمرینات غیر فعال در سبک یین یوگا را بهتر است ، قبل از خواب انجام دهید تا از فواید آن هنگام خواب بهره ببرید.