یوگا برای مبتدیان، چگونه یوگا را شروع کنیم؟

دام اول: تعدد آساناها

یوگا برای مبتدیان، چگونه یوگا را شروع کنیم؟ به عنوان یک دانشجوی جدید یوگا، مواظب باشید که در دام تعداد زیاد آساناها نیوفتید. ممکن است تعداد زیاد حرکات یوگا شما را از هدف اصلی که برای خود مشخص کرده اید دور کند. بهتر است این را بدانید که اگر امروز صبح از رختخواب بلند شدید و دستان خود را به بالای سر کشیدید، در واقع یک وضعیتی از یوگا را انجام داده اید. ممکن است بسیاری از وضعیت های اولیه یوگا به نظرتان آشنا بیایند ،درست است، زیرا بدن ما به طور طبیعی در طول روز خود را در این وضعیت ها قرار میدهد.

به عنوان یک تمرین کننده یوگا همیشه این را به خاطر بسپارید که تمرین یوگا یک تمرین مادام العمر است بنابراین برای کشف کردن بدن خود و انجام آساناهای مختلف تا پایان عمر زمان دارید. اگر به یوگا به عنوان یک تمرین همیشگی نگاه کنید هیچوقت برای اجرای یک آسانا عجله نخواهید کرد، در این صورت در کمال آرامش و با لذت به تمرین یوگای خود پیوسته ادامه خواهید داد. همچنین به مرور می آموزید که هنگام انجام آساناها به نفس هایتان آگاه شوید که همین امر منجر میشود که وضعیت ها را عمیق تر تجربه کنید و از تاثیر حرکات بر روی بدن خود آگاهی یابید.

به طور کلی، هدف شما از انجام تمرینات یوگا اختصاص دادن زمان کافی برای انجام آساناها است، آهسته، آگاهانه و هدفمند پیش بروید.

 دام دوم: ناامیدی

گاهی ممکن است کلاس اول شما آنطور که می خواهید پیش نرود ، ناامید نشوید. در دام این فکر نیوفیتد” که یوگا برای من نیست، فقط به این دلیل که اولین کلاس شما بهترین تجربه نبوده است” ممکن است چندین کلاس را امتحان کنید و زمانی طول بکشد تا مربی‌ و سبک مناسب و دلخواهتان را بیابید. به همین دلیل برای انتخاب معلم و سبک یوگا عجله نکنید. با آرامش و ذهنی باز کلاس های مختلف را امتحان کنید تا بتوانید به درستی تصمیم بگیرید.

دام سوم: روحیه ایی وسواس گونه برای انجام آساناها

ممکن است در ابتدا زمانی که به تازگی یوگا را شروع می کنید برای انجام تمرین ها وسواس داشته باشید و به سختی تمرین کنید. مواظب باشید که در دام این وسواس نیوفتید، گوش دادن به بدن و دانستن محدودیت‌ های خود امری بسیار مهم در تمرین های یوگا است.

اگر در طول انجام تمرین ها نمی‌توانید به راحتی نفس عمیق بکشید، به این نکته توجه کنید و این جمله را به خاطر بسپارید “که نحوه نفس کشیدن هایتان راهنمای بسیار خوبی هستند برای اینکه به شما بگویند در هر لحظه بدنتان به چه چیزی احتیاج دارد”. گاهی بدن میخواهد کمی آرام تر باشیم و در طول کلاس استراحت کنیم ، در چنین شرایطی حتما به صدای بدن خود گوش دهید. همچنین سعی کنید در حین انجام تمرین ها و به چالش کشیدن بدنتان ،بین احساس ناراحتی و احساس درد حاد تفاوت قائل شوید و به آن توجه کنید.

چه سبکی از یوگا برای افراد مبتدی مناسب است؟

هاتا یوگا یکی از سبک های بسیار مناسب برای افراد مبتدی است. گفته شده است که کلاس هاتایوگا سبک مناسبی برای شروع است زیرا پایه‌های یوگا و آگاهی از نفس و بدن در این سبک به خوبی به شما آموزش داده میشود.

تجهیزات یوگا برای افراد مبتدی

اکثر استودیوهای یوگا تجهیزات مورد نیاز برای تمرین یوگا را ارائه میدهند. با این حال گاهی ممکن است بخواهید مت یوگای خود را همراه خود به استودیو ببرید. اگر در خانه از طریق یک اپلیکیشن یوگا یا کلاس آنلاین یوگا را تمرین می کنید، بهتر است چند ابزار را در اختیار داشته باشید.

مت یوگا

مت یوگای مناسب می تواند تفاوت فوق العاده ای در کیفیت تمرین شما ایجاد کند. هنگام خرید و انتخاب مت باید چند نکته را رعایت کنید: سفتی و نرمی، ضخامت، اندازه و مواد سازنده مت را در نظر بگیرید. گاهی مت ها سر هستند و باعث میشوند که هنگام انجام حرکات دست ها یا پاها بر روی مت لیز بخورند. به این نکته توجه کنید زیرا لیز بودن مت  بر روی کیفیت تمرین شما تاثیر میگذارد.

بلوک‌های یوگا( آجرک)

آجرک ها یا بلوک‌های یوگا می‌توانند از شما هنگام انجام آساناها حمایت کنند و به شما در حفظ تعادل و هم ترازی در طول وضعیت های خاص کمک کنند. می‌توانید آن‌ ها را در ارتفاع های مختلف قرار دهید و سطوح حمایتی متفاوتی را برای خود ایجاد کنید. در بعضی مواقع لازم است که از هر دو آجرک استفاده کنیم و در برخی مواقع تنها یک آجرک کافی است که ما را حمایت کند.

بیشتر بدانید : یین یوگا چیست؟

بند یا کمربند یوگا

کمربند های یوگا می‌توانند به عنوان یک لوازم جانبی فوق‌ العاده و همه‌کاره برای انجام حرکات مورد استفاده قرار بگیرند. کمربند یوگا به طرق مختلف بدنمان را پشتیبانی می‌کند ،همچنین به افزایش کشش و انعطاف‌پذیری در برخی حرکات به بدنمان کمک می‌کند.

چرا باید تمرین یوگا را شروع کنیم؟

من مدت زیادی است که یوگا تمرین می‌کنم و به خاطر تمام مزایای شگفت‌انگیزی که به من داده است بسیار سپاسگزار هستم. این مزایای شگفت انگیز برای همه در دسترس است – بله، همه! در هر سن، اندازه بدن، قوی یا ضعیف، انعطاف‌پذیر یا غیر انعطاف‌پذیر…. بدون استثنا ،یوگا باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید. ممکن است لازم باشد سبک یا معلمی را پیدا کنید که مناسب شما و موقعیتتان باشد، اما وقتی این کار را انجام دهید، یوگا این توانایی را دارد که زندگی شما را به سمت بهتر شدن تغییر دهد. به شما قول می‌دهم.